Molte persone evitano un regime di esercizio sistematico a causa della debolezza del ginocchio. Tuttavia, questo tipo di disturbo non dovrebbe diventare una scusa per la mancanza di attività fisica. Non lasciare che le tue ginocchia ostacolino l'esercizio! Portiamo alla vostra attenzione diversi esercizi per le articolazioni del ginocchio. Se hai familiarità con i problemi al ginocchio, molto probabilmente stai evitando gli squat profondi. In effetti, tali squat possono essere rischiosi per gli squilibri muscolari. Tuttavia, gli squat parziali (incompleti) possono rafforzare le ginocchia. Blocca le ginocchia all'altezza delle dita dei piedi. Esegui 8-12 ripetizioni in 2-3 serie. Sdraiati su un fianco, i piedi uno sopra l'altro. Metti la mano sotto la testa. Posiziona la vita leggermente più in alto da terra, tira leggermente l'ombelico verso l'interno. Piegare leggermente entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia, sollevare lentamente la parte superiore della gamba all'altezza delle spalle, lasciando immobile il resto del corpo. È importante sentire come funzionano i muscoli glutei: questi muscoli aiutano a stabilizzare i muscoli dell'anca e del ginocchio. Esegui 8-12 ripetizioni in 2-3 serie. Sdraiato sulla schiena, sostenere il peso con una gamba piegata al ginocchio per bloccare la posizione. L'altra gamba dovrebbe essere estesa lungo il terreno, le dita dei piedi arcuate in modo tale che la lancetta sul quadrante indichi l'una. Alza lentamente la gamba, sentendo tensione nell'ombelico. Sollevare a un'altezza tale che le gambe siano sullo stesso parallelo tra loro. Tieni la gamba in alto per 1-3 secondi, abbassa lentamente. Esegui 4-12 ripetizioni in 15-2 serie su ciascun lato. Ricorda: un muscolo duro è un muscolo debole, quindi è molto importante dare ai muscoli un carico per il loro successivo rilassamento.
2022-11-11