I primi 15 allenamenti TABATA dell'allenatore polacco Monica Kolakowski

La formazione TABATA lo è una delle tendenze più efficaci nel fitness per la perdita di peso. Innanzitutto, in una sessione puoi bruciare molte calorie attraverso un intenso esercizio fisico. In secondo luogo, dopo un allenamento TABATA, il processo di combustione dei grassi continua anche durante il giorno. In terzo luogo, durante questi corsi, stai distruggendo la massa muscolare rispetto agli allenamenti cardio convenzionali. Ti offriamo una selezione di allenamenti TABATA dell'allenatore polacco Monica Kolakowski (Monika Kolakowska).

Cos'è un allenamento TABATA? È l'interval training in cui ti alterni intervalli di lavoro intensi e intervalli di riposo più brevi. Un TABATA dura 4 minuti e ha 8 cicli: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Entro 20 secondi eseguirai l'esercizio seguito da 10 secondi di riposo e tornerai ad intensivo. In TABATA è possibile ripetere lo stesso esercizio o alternarli diversi. Ad esempio, Monica Kolakowski spesso un TABATA consiste in 4 diversi esercizi.

Ulteriori informazioni sulla formazione TABATA

Questi allenamenti sono ideali per bruciare al massimo le calorie, accelerare il metabolismo e perdere peso. Si prega di notare che questo programma per bruciare i grassi, non per costruire muscoli.

Caratteristiche formazione TABATA Monica Kolakowski:

  1. L'allenamento è basato su TABATA. Un TABATA dura 4 minuti ed è secondo lo schema di 20 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo (8 cicli). Questi tab di quattro minuti saranno da tre a otto a seconda della lunghezza dei video. Ogni TABATA Monica Kolakowski include 4 esercizi che vengono ripetuti due volte. Tra i tabetai riposa dai 30 ai 60 secondi.
  2. I TABATA-workout, elencati di seguito, vanno dai 25 ai 60 minuti, così potrai scegliere tu stesso la durata ottimale delle lezioni.
  3. I video sono adatti per un allenamento di livello intermedio e avanzato sicuro. Monica offre un tasso misto, dove esercizi ad alta intensità intervallati da bassa intensità. Sudore ma ancora. Facoltativamente, per ridurre il ritmo o fare una sosta.
  4. Gli esercizi che devi eseguire gli squat e le loro variazioni, affondi e loro variazioni, sprint, push-up, salto delle mani e dei piedi, lo scalatore, le oscillazioni delle gambe, i burpees, la corda per saltare, i plank sui gomiti e sugli avambracci e loro variazioni, corsa con ginocchia sollevate, ecc. a Parte significativa degli esercizi viene ripetuta da un programma con leggere variazioni.
  5. La maggior parte dei programmi sottostanti termina con scricchiolii di stomaco sul pavimento a un ritmo lento.
  6. Tutti gli allenamenti Monica hanno un riscaldamento completo e un intoppo (5-7 minuti), non è necessario cercare ulteriori video per riscaldarsi prima della lezione.
  7. Allenarsi con il peso del proprio corpo, cioè non è necessaria un'attrezzatura aggiuntiva (ad eccezione di un video in cui Monica utilizza come inventario bottiglie di plastica più leggere).
  8. Per dimagrire esercizio sui programmi proposti 3-4 volte a settimana. Non è consigliabile eseguire esercizi tutti i giorni. Almeno durante il giorno. Altrimenti, guadagnerai sovrallenamento e abbandonerai un paio di mesi a causa di carichi eccessivi.
  9. Idealmente, dovresti alternare un carico così pesante con l'allenamento della forza. Vedi, ad esempio: Eseguito allenamento della forza per ragazze a casa.
  10. Programma sconsigliato a persone con problemi alle articolazioni del ginocchio, vene varicose, malattie del sistema cardiovascolare.

TABATA di Monica Kolakowski per 30-35 minuti

Questa è una selezione di allenamenti TABATA che includono 3-5 intervalli. Nonostante il fatto che gli allenamenti siano brevi, sono abbastanza intensi. Gli ultimi due video della compilation durano 40 minuti, ma la fine della lezione è dedicata agli esercizi per gli addominali.

1. TABATA con bottiglie d'acqua (25 minuti)

  • Riscaldamento (circa 7 minuti)
  • 3 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuno)
  • Stretching (circa 5 minuti)
  • Gli esercizi vengono eseguiti con bottiglie o pesi leggeri
TABATA DIMAGRANTE - FUNZIONANTE COMPLETA CON BOTTIGLIE DI ACQUA

2. TABATA completamente in piedi (30 minuti)

3. TABATA + plank sui gomiti (30 minuti)

4. TABATA completamente in piedi (30 minuti)

5. TABATA + allenamento braccia (35 minuti)

6. TABATA lontano dalle aree problematiche (35 minuti)

7. TABATA + allenamento braccia (40 minuti)

8. TABATA + allenamento braccia (40 minuti)

TABATA di Monica Kolakowski per 45-60 minuti

Questi video TABATA sono adatti a coloro che hanno un tempo di 45-60 per esercitarsi. Nonostante il fatto che le lezioni siano lunghe, sono tempo abbastanza tolleranti alternando esercizi ad alta intensità e bassa intensità. Il lavoro preparato sarà in grado di sopportare un allenamento dall'inizio alla fine.

TOP 50 allenatori su YouTube: la nostra selezione

1. TABATA 8 round completamente in piedi (45 minuti)

2. TABATA 8 round + pressione (50 minuti)

3. TABATA + premere per 8 round (50 minuti)

4. TABATA turni ripetuti (50 minuti)

5. TABATA 8 round + pressione (50 minuti)

6. TABATA 9 round completamente in piedi (55 minuti)

7. TABATA + premere per 10 round (60 minuti)

Vedi anche:

Senza attrezzatura, perdita di peso, allenamento a intervalli, allenamento cardio

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