I 15 migliori esercizi per la pancia in piedi: niente scricchiolii e tavole!

Stanchi di addominali e scricchiolii? O hai problemi con la schiena e la vita, quindi ti senti a disagio a fare gli esercizi sul pavimento? Ti offrono un'ottima alternativa: una selezione di esercizi per la posizione eretta senza i classici sit-up e plank.

Caratteristiche dell'allenamento alla stampa in piedi

La maggior parte dell'allenamento viene eseguito su una pressa in posizione prona o nella barra di posizione. Durante queste sessioni c'è un forte carico sulla colonna vertebrale e alle minime violazioni nella tecnica degli esercizi potresti avvertire dolore alla schiena, al collo o alla parte bassa della schiena. Questo è particolarmente pericoloso per coloro che hanno problemi alla schiena cronici o acuti - in questo caso, qualsiasi esercizio devono essere eseguiti con estrema cautela.

Come sapete, la perdita di peso non è necessaria per far oscillare una pressa. La pancia grassa si sposa perfettamente con ragionevoli restrizioni nel cibo e nell'esercizio fisico per tutto il corpo. Tuttavia, gli esercizi per gli addominali aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, che è molto importante per la nostra salute. Pumped KOR aiuta a mantenere la schiena dritta e migliora la postura. Anche i muscoli del corsetto forti riducono il carico sulla colonna vertebrale durante gli esercizi di forza e cardio. Ma se sei controindicato a scaricare la stampa sul pavimento, allora una buona alternativa sono gli esercizi che vengono eseguiti in piedi.

Una selezione di esercizi per cinturini addominali

Chi è soprattutto allenamento adatto per la pancia in piedi:

  • per chi vuole diversificare il proprio allenamento per l'addome
  • coloro che non si allenano a terra a causa di problemi alla schiena
  • quelli che sono davvero difficili da eseguire crunch e plank
  • quelli che hanno in casa pavimenti duri o freddi e nessun Mat
  • per chi ama andare all'aria aperta e predilige gli esercizi in piedi

Quali sono i vantaggi dell'allenamento alla stampa in piedi? In primo luogo, tali studi includono il lavoro non solo sui muscoli addominali ma anche sui muscoli della schiena, delle braccia e dei glutei. In secondo luogo, lavorando su più gruppi muscolari brucerai molte più calorie rispetto agli scricchiolii sul pavimento. In terzo luogo, gli esercizi addominali in piedi è molto comodo da combinare con esercizi cardio (non è necessario modificare la posizione orizzontale del corpo verticale), che è particolarmente utile per coloro che vogliono perdere peso. La pressa in piedi per l'allenamento include una varietà di torsioni, pieghe, rotazioni, flessioni, che coinvolgono tutti i muscoli centrali.

Gli allenamenti suggeriti tendono a durare 10-20 minuti, quindi possono essere ripetuti in 2-3 cerchi per essere utilizzati come supplemento o per combinare più classi in un unico programma. Per alcuni esercizi avrai bisogno di manubri o bottiglie d'acqua. Ti consiglio di premere per allenarti 3-4 volte a settimana per 10-15 minuti or 1-2 volte a settimana per 30-40 minuti. Anche se hai la pancia piatta, non dimenticare di lavorare sul rafforzamento dei muscoli addominali per evitare problemi alla schiena dovuti al corsetto muscolare debole.

15 esercizi per la pancia in piedi

Allenamento per la pancia in piedi di HASfit

Probabilmente il programma più conveniente e di alta qualità per la stampa offerto agli allenatori HASfit. Nel loro video ci sono 3 esercizi per l'addome che vengono eseguiti in piedi. Durano 13-15 minuti, per le lezioni avrai bisogno di manubri leggeri. Gli allenatori mostrano 2 opzioni di esercizio: semplice e complesso, in modo da poter modificare il programma in base alle proprie caratteristiche.

I 20 migliori allenamenti brevi per la pancia di HASfit

Allenamento addominale in piedi di 13 minuti per donne e uomini a casa - Esercizi addominali per esercizi addominali in piedi cardio

Allenamento per la pancia in piedi da FitnessBlender

La formazione più completa sulla stampa in piedi è offerta al canale FitnessBlender. Dura 30 minuti e ti aiuterà a far lavorare completamente il corsetto muscolare. Troverai gli esercizi a basso impatto di 7 che si ripetono in 3 round. Altri due allenamenti di FitnessBlender durano 10 minuti, puoi usarli come integratore.

Allenamento cardio per la pancia da FitnessBlender

Allenamento per la pancia in piedi da Amy BodyFt

Lavorando su un semplice allenamento presso la stampa lì in piedi e l'allenatore di Amy, che conduce il canale BodyFit. Entrambe le lezioni durano 10 minuti, avrai bisogno di un manubrio. Amy ha incluso l'esercizio a basso impatto della classe, ma la frequenza cardiaca aumenterà a causa delle ripetizioni veloci. Il secondo video è un carico leggermente più intenso.

Esercizio per la pancia in piedi da GymRa

Canale Youtube, GymRa propone un intenso allenamento a intervalli per bruciare calorie, che alterna esercizi cardio e addominali in piedi. La lezione dura 10 minuti. Per l'esercizio, avrai bisogno di manubri leggeri, ma puoi farne a meno.

Allenamento per cosce e glutei di GymRa

12 min in piedi addominali con pesi // addominali obliqui

Esercizio per la pancia in piedi di Chloe Ting

Un allenamento molto interessante ed efficace per gli addominali in piedi offre l'allenatore Chloe Ting. Troverai 10 esercizi che vengono eseguiti nel circuito di 50 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo. Il programma include esercizi cardio a impatto, ma l'allenatore mostra una versione semplificata dell'esercizio, quindi l'attività si adatta allo studente meno esperto.

Esercizio per la pancia in piedi di Jessica Smith

Un'altra breve stampa di esercizi di 10 minuti offre Jessica Smith. Ti aspettano 6 esercizi efficaci con manubri leggeri, con i quali lavorerai i muscoli e brucerai calorie.

Esercizio di Barna per la posizione della pancia di Linda Wooldridge

Linda Wooldridge offre corsi di formazione per il barnych in stile pancia. Gli esercizi vengono eseguiti con l'inclusione attiva dei muscoli dei glutei e dei piedi, quindi lavorerai su tutte le aree problematiche. La lezione dura 20 minuti.

Allenamento per le gambe di Linda Wooldridge senza squat e salti

Allenamento di balletto per danzatrice del ventre in piedi da Lazy Tips

Questo è un altro allenamento di danza con enfasi sulla zona della vita e della pancia, canale YouTube, Suggerimenti per la ballerina pigra. Stai aspettando esercizi efficaci con una sedia (tornio improvvisato), che coinvolgano non solo il corpo ma tutto il corpo. Ottimo 15 minuti per gli appassionati di questo tipo di allenamento.

L'allenamento dello stomaco in piedi di Nicole Perry

Per questo allenamento di 20 minuti alla stampa avrai bisogno di palle mediche, ma puoi usare un normale manubrio o fare a meno dell'inventario. Troverai 3 cerchi di semplici esercizi per corsetto muscolare, tra i cerchi minuto di pausa.

L'allenamento dello stomaco in piedi di Ekaterina Kononova

Questo allenamento è di Ekaterina Kononova, anche la stampa è in piedi. Il programma si svolge secondo lo schema: 45 secondi di lavoro / 15 secondi di riposo. Tra gli esercizi, Catherine si offre di correre su una gamba elastica che si solleva. Troverai 10 minuti molto efficaci per una pancia piatta.

10 video per dimagrire senza saltare da Ekaterina Kononova

L'allenamento dello stomaco in piedi di Tatiana Melamed

Questa è un'altra formazione di qualità in lingua russa con una durata di 10 minuti da Tatiana Melamed. Avrai bisogno di manubri. L'allenamento comprende 5 esercizi che vengono eseguiti per 20 ripetizioni su ciascuna gamba.

Se stai cercando un allenamento efficace lontano dalle aree problematiche, vedrai anche:

Stomaco, schiena e vita

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