I 13 migliori allenamenti brevi efficaci per i glutei canale youtube POPSUGAR

Vuoi aggiungere un lavoro accentuato sui glutei, ma non sei pronto a dedicare molto tempo? Ti offriamo i migliori esercizi per i glutei a casa dal canale youtube e POPSUGAR. Le lezioni richiederanno pochissimo tempo - solo 10 minuti, ma quando vengono eseguite regolarmente, noterai cambiamenti positivi dopo un paio di settimane.

POPSUGAR Fitness è uno dei canali di fitness più popolari su youtube, che offre programmazione video sotto la guida di eminenti coach. I glutei sono una delle principali aree problematiche delle ragazze, quindi richiedono un'attenzione speciale e un lavoro individuale. Tra i video sottostanti puoi scegliere alcuni degli esercizi più interessanti per i glutei e alternarli.

La maggior parte delle app è la coach e autrice del canale POPSUGAR Anna Renderer. Anche tra gli allenatori dei dieci minuti i glutei dovrebbero prestare attenzione Tracey Mallet, Christine Bullock, Casey Ho, che è anche ampiamente conosciuto nel mondo del fitness di Hollywood.

I 13 migliori esercizi per i glutei a casa

1. 10 minuti di allenamento con il bottino più grande

Il programma include esercizi tradizionali per i glutei: affondi, bridge, UPS e sollevamento delle gambe a quattro zampe. Per le lezioni avrai bisogno di un paio di manubri. Nel video, usando il peso dei manubri 10 libbre (circa 4 kg), ma puoi scegliere un peso ottimale. Le sessioni si sono svolte a ritmo continuo. L'esercizio per i glutei a casa Bigger Booty Workout conduce Anna Renderer.

2. Scuoti i pantaloni con il nostro allenamento per bikini

E questo programma ci è già familiare, coach Cristine Bullock è la creatrice del complesso Butt Lift. Questo video piacerà particolarmente a coloro che sono stanchi della monotonia: Christine offre molto esercizi di culo originali e insoliti. Ci sono salti, passi di danza, esercizi con la cinghia e elementi di Pilates. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo senza attrezzatura.

3. Allenamento tonificante per gambe e glutei

La sezione esercizio classico per i glutei in casa inizia con squat, attacchi laterali, diagonali e normali. Così sono i primi 5 minuti. Quindi ti sposti sul tappetino ed esegui gli esercizi da una posizione a quattro zampe e di lato. La prima metà della classe guida Anna Renderer, poi viene sostituita dagli allenatori May Susi e Zelana Montminy.

4. Sollevamento dei glutei di 10 minuti con Blogilates di Cassey Ho

Cassey Ho e il suo canale di fitness Blogilates sono conosciuti in tutto il mondo. Nel video 10-Minute Butt Lift offre alta qualità esercizi di Pilates per allenare gambe e glutei. Tutto l'addestramento viene svolto sul tappetino, non è necessario un inventario aggiuntivo. Attività a basso impatto, quindi adatta a chi evita allenamenti traumatici. Cassey Ho ti conquisterà sicuramente con il suo modo positivo di condurre le lezioni.

5. 10 minuti di allenamento per bruciare i bottini di Sarah Jessica Parker

Anche questo è un video dell'allenatrice Sarah Jessica Parker che merita la tua attenzione. Il programma può essere convenzionale diviso in 3 segmenti. Nel primo segmento aspetti gli esercizi cardio da pliometrico e kickboxing. Nel secondo segmento dell'esercizio dalla posizione della barra. Nel terzo segmento - esercizi di testa con elastici. L'esercizio è un noto allenatore "stella" Anna Kaiser.

6. 10 minuti per costruire un allenamento migliore per i glutei

Questo esercizio principalmente per i glutei a casa dell'esercizio familiare e intuitivo: affondi pulsanti, bridge pose table, divaricazione dei piedi in plancia, squat su una gamba. Troverai 8 esercizi per circa 1 minuto ciascuno. L'intero esercizio viene eseguito con il peso del proprio corpo senza attrezzatura, tuttavia, in un esercizio è necessario avere una piattaforma per gli squat con la pistola, ma puoi farne a meno. La lezione sarà condotta da Anna Renderer.

7. L'allenamento di sollevamento dei glutei è meglio di Spanx

Un'altra celebrità sul canale POPSUGAR è Tracey Mallet. L'allenamento di sollevamento dei glutei include esercizi di Pilates, danza classica e aerobica. La lezione è piuttosto alta, tuttavia, il programma non è stressato. La seconda metà dell'allenamento per i glutei a casa è sul tappeto, inventario che non ti serve.

8. Esercizi per i glutei, allenamento per top model

Per questa lezione avrai bisogno di banda Elastica. L'allenamento è completamente sul materassino: eseguirai i sollevamenti delle gambe da una posizione prona sul fianco. In questo video c'è una grande varietà di esercizi, ma il set selezionato è l'ideale per stringere glutei e gambe. Il programma è un altro trainer “star” Andrea Orbeck.

9. L'ultimo allenamento in bikini

The Ultimate Bikini Bottom è un altro esercizio efficace per i glutei a casa che piacerà ai fan di esercizi classici. Troverai 10 diversi esercizi, tra cui pliometrico e un paio alla fine del video. Il primo tempo va a terra, il secondo in posizione eretta. La lezione sarà condotta da Anna Renderer.

10. Allenamento gambe e glutei, fitness prenatale

Allenamento gambe e glutei progettato specificamente per eseguire durante la gravidanza. Ti aspetti un semplice sit-up, sollevamento delle gambe da una posizione eretta e sdraiata. Movimento pulsante ampiamente utilizzato per aumentare il carico. Puoi eseguire esercizi con i pesi o senza, a seconda del tuo allenamento. Il programma è perfetto non solo per le donne incinte ma per tutti coloro che desiderano rassodare gambe e glutei. La formazione conduce Sophia Ruiz.

11. Allenamento di danza PlyoJam: allenamento per il culo sexy

PlyoJam è un bruciore esercizio pliometrico per i glutei a casa dall'allenatore Jason Layden. Brucerai calorie, ridurrai il volume delle cosce e stringerai i glutei. La pliometria è uno dei mezzi efficaci per combattere il grasso in eccesso nella parte inferiore del corpo, ma preparati a salti shock durante il video. Non è richiesta attrezzatura aggiuntiva.

12. Gambe e glutei di allenamento bikini di 10 minuti

Nonostante il nome Legs & Butt (gambe e glutei), in questo allenamento ha coinvolto tutto il corpo. Il programma incluso esercizi aerobici e di forza, dove l'accento è posto sulla parte inferiore del corpo e sullo stomaco. Avrai bisogno di un paio di manubri, il video utilizza un peso di 5 libbre (circa 2 kg). La formazione conduce Anna Renderer.

13. Allenamento di testa di Pilates di 10 minuti

Un'altra opzione è Pilates per il tuo sedere. Troverai un gran numero di esercizi a quattro zampe, ponte e sollevamento delle gambe da una plancia laterale. L'intero programma si svolge sul tappetino, avrai bisogno di un manubrio: gli allenatori usano il peso di 3-5 libbre (1-2 kg). L'esercizio è un altro noto allenatore Heather Dorak.

Non riesci a decidere da dove iniziare? Quindi segui le lezioni in ordine, annotando il video più efficace e preferito. Se stai cercando un allenamento più intenso per i glutei a casa, presta attenzione al programma, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Per principianti, gambe e glutei dimagranti