I 13 migliori esercizi per aree problematiche e dieta dal canale youtube e Sweaty Betty

Sweaty Betty è una rete di negozi di abbigliamento fitness a marchio inglese, che da 15 anni è uno dei migliori marchi nel Regno Unito. Per promuovere i loro prodotti, hanno aperto un canale youtube dove puoi trovare allenamenti efficaci per le ragazze.

Channel Sweaty Betty offre tutti i tipi di carichi da una varietà di allenatori nel mondo. Fondamentalmente, tutta la formazione è mirata a perdere peso, bruciare calorie, rafforzare i muscoli, sbarazzarsi di aree problematiche. Ti offriamo 13 allenamenti di Sweaty Betty, che dovresti provare se decidi di perdere peso a casa.

Alcuni programmi non includono riscaldamento e intoppo. In questo caso è meglio farli da soli. Vista: esercizi di stretching ed esercizi per allungare.

Allenamento intenso per dimagrire

1. Allenamento per cosce e glutei (30 minuti)

Ottimo allenamento per le aree problematiche senza inventario offre l'allenatore Janine George. Il programma per 30 minuti aiuta fondamentalmente a lavorare le cosce e i glutei, ma i singoli esercizi includono i muscoli addominali. L'allenamento consiste in tre round di esercizi, all'incirca nello stesso tempo. Al primo turno ti aspetti squat, affondi e sollevamento delle gambe, con modifiche degli esercizi interessanti e imprevedibili. Nel secondo giro di esercizi sono sul pavimento: variazione del ponte e dei sollevamenti delle gambe a quattro zampe. Il terzo round prevede il carico cardio: in pratica stai aspettando esercizi pliometrici per dimagrire.

Super allenamento di 30 minuti per scolpire il culo

2. Interval training per la perdita di peso (35 minuti)

Un esercizio efficace per bruciare i grassi e sbarazzarsi delle aree problematiche offre il famoso allenatore Simone de La Rue. Il programma si basa sul principio dell'intervallo, alternerai intervalli cardio ed esercizi di tonificazione per rafforzare i muscoli. L'esercizio ha la seguente sequenza: riscaldamento + esercizi cardio (minuti 7), esercizi con pesi leggeri per le braccia (minuti 6), esercizio cardio (minuti 6), esercizi a terra per i glutei (minuti 10), tavole per la crosta (minuti 5), intoppo (minuti 3).

3. Esercizio cardio lontano dalle aree problematiche (30 minuti)

Questa serie di formazione Ultimate sotto la guida del coach inglese Kim Hartwell. La lezione è perfetta per te se vuoi perdere peso, bruciare grassi e sbarazzarti delle aree problematiche. Troverai molti esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca e il metabolismo del soffio: correre con le ginocchia sollevate in alto, burpee, skater squat con calcio saltante preso a calci al bar, salto pliometrico, camminare con la cinghia. Gli esercizi vengono ripetuti in pochi giri tra gli esercizi ti riposerai un po ', ma preparati a lavorare ad alta velocità.

4. Interval training per la pancia (30 minuti)

Questo allenamento è progettato per bruciare il grasso addominale e rafforzare i muscoli centrali. La lezione è completamente sul pavimento, ma tu sei esercizi molto dinamici, quindi preparati a lavorare in modo molto efficiente sul grasso ostinato sul mio stomaco. Alternerai tutti i tipi di variazioni di assi e vari esercizi sulla schiena per rafforzare i muscoli addominali. Allenamento molto energico, mentre i muscoli addominali lavoreranno ogni secondo per 25 minuti!

5. Interval training per cosce e glutei (30 minuti)

Un altro allenamento di questa serie di Kim Hartwell, solo ora per glutei e gambe. Troverai alcuni giri di esercizio per bruciare calorie e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. La seguente sequenza di esercizi: il ponte, burpee, affondi diagonali + calcio alle gambe, squat con salto, trascinamento del piede sul palmo di una sbarra, affondo pliometrico su una gamba. Puoi alternare tra tutti e tre i video di mezz'ora: Corpo da spiaggia definitivo Addominali definitivi, sedere definitivoper modellare un bel corpo snello.

6. Interval training per la perdita di peso (30 minuti)

L'allenatore Susan Dyson consiglia di eseguire questo programma Holyblue bruciagrassi 3 volte a settimana per perdere peso e migliorare la forma fisica. L'allenamento, costruito sul principio dell'HIIT, prevede l'alternanza di esercizio e riposo (30 secondi / 30 secondi). Un molto interessante e insolito! Eseguirai ogni esercizio tre volte, ma ogni volta verrà aggiunto al pacchetto.

Ad esempio, troverai prima, solo entrare nella barra, poi camminare verso la barra + le ginocchia, quindi camminare sulla barra nelle + ginocchia + un passo avanti per il palmo. In totale, il programma offre 9 cicli di esercizi: saltare, camminare al bar, affondi, push-up, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. L'allenamento va avanti aumentando l'intensità, ma a scapito del resto tra gli esercizi viene trasferito abbastanza facilmente. Il programma funziona senza riscaldamento, ricordati di eseguirlo da solo.

7. Interval training per la perdita di peso (20 minuti)

Questo allenamento HIIT di 20 minuti è perfetto per chi ama un programma veloce ed efficace per tonificare il corpo, rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Il complesso è costituito da due round di esercizi, ogni round viene ripetuto in 2 giri. Primo round: squat + panca per tricipiti, burpees con push-UPS, corsa orizzontale. Secondo round: affondo laterale + mani in riproduzione con manubri, burpees + squat che salta con pushup + cane verso il basso. Avrai bisogno di manubri da 3 a 5 libbre. Questo allenamento non è riscaldamento e defaticamento, quindi li proverò da solo.

8. Interval training per la perdita di peso (40 minuti)

Chiara è conosciuta come un allenatore che preferisce i carichi a intervalli visokointensivne. Il suo programma Total Body HIIT progettato per i massimi risultati, la rapida perdita di grasso lavora su tutti i muscoli del tuo corpo. Alternerai il cardio (30 secondi) ed esercizi per il tono muscolare (60 secondi). Sarai in costante movimento e lavorerai tutti i muscoli con esercizi come squat, salti, affondi, plank, press, pushup. Mentre tutto l'esercizio è la perdita di peso. Aspettando 2 grandi cerchi esercizio. Preparati a sudare con questa fantastica attività per 40 minuti!

9. Interval training lontano dalle aree problematiche (40 minuti)

Questo è un altro simile all'interval training, di Simone de La Rue, che include anche alcuni segmenti diversi per le aree problematiche. Il programma si compone dei seguenti round: riscaldamento + cardio-esercizio sulla base di kickboxing e passi di danza (minuti 9), esercizi con pesi leggeri per le braccia (minuti 5), esercizio cardio (minuti 5), esercizi sul pavimento fino ai glutei (minuti 7), esercizio cardio (minuti 3), tavole per la crosta (minuti 5), intoppo (minuti 3).

Il basso impatto dell'allenamento

1. Allenamento a basso impatto di Barna (45 minuti)

Questo è un esercizio a basso impatto eseguito nella migliore tradizione di una combinazione di esercizi di Pilates e barnych. L'allenatrice Paola Di Lanzo propone esercizi per pancia, braccia, cosce e glutei che ti aiuteranno a liberarti delle zone problematiche. Abbastanza dinamico, cambi posizione (in piedi, sdraiato sulla schiena, nella cinghia), che aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie.

2. Allenamento a basso impatto del balletto (40 minuti)

Questo programma è presentato da due ex ballerini e creatori del marchio Sleek ballet training Technique. L'esercizio a basso impatto di A ti aiuterà a risolvere le zone problematiche dell'addome e delle gambe e ad allungare i muscoli, rendendoli snelli e “asciutti”. L'allenamento include elementi di cardio, quindi lavorerai anche sul bruciare i grassi e sulla resistenza cardio. Gli ultimi 10 minuti di esercizi sono sul pavimento.

3. allenamento a basso impatto per il tono muscolare (30 minuti)

Questo è l'allenamento tonificante a basso impatto di Annie Foulds con i manubri che ti aiuterà a stringere e allungare i muscoli di tutto il corpo. Non c'è cardio, quindi il programma sarà in grado di quasi tutti. La prima metà dell'allenamento è in piedi, in attesa di un esercizio combinato che lavora simultaneamente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. La seconda metà è sul pavimento e include esercizi in stile Pilates. L'allenamento viene eseguito senza riscaldamento, quindi fallo da solo.

4. Yoga per il tono del corpo (45 minuti)

Se sei controindicato in stato di shock e le sue gambe e glutei per stringere il bisogno, allora presta attenzione a questo programma. Stai aspettando un allenamento yoga incentrato sulla parte inferiore del corpo, che include le famose asana per rafforzare i muscoli, aprire le articolazioni, migliorare l'equilibrio e sviluppare la flessibilità. I muscoli delle gambe e i glutei bruceranno!

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