L'autunno è la stagione in cui spesso prendiamo il virus... Se sei malato, dovresti "sudare" in palestra o saltare qualche lezione? Chi non sa da solo quanto sia fastidiosa una persona che starnutisce e tossisce in un luogo pubblico? Ma non tutto è così semplice e tu puoi essere al suo posto. È normale quando il malato continua ad allenarsi, perché l'attività fisica migliora l'immunità.
Un po' di immunità
Ogni giorno il nostro corpo viene attaccato da batteri, virus, funghi e parassiti. Il tratto respiratorio superiore è più sensibile a loro, in una parola, ci ammaliamo di tosse, influenza, tonsillite, ecc. Fortunatamente, il sistema immunitario non è inattivo. Di fronte a un attacco esterno, si sforza di proteggerci. Queste barriere possono essere:
Fisico (mucose del naso)
Chimico (acido dello stomaco)
- Cellule protettive (leucociti)
Il sistema immunitario è una complessa combinazione di cellule e processi che interviene quando è necessario prevenire l'invasione di un'infezione.
Ti alleni quando sei malato?
Se non ti senti come se fossi stato investito da un trattore, si consiglia di fare esercizio a bassa intensità con una frequenza cardiaca bassa durante i primi giorni di malattia. Quando siamo malati, lo stress di un allenamento intenso può essere opprimente per il sistema immunitario. Ma non c'è motivo di stare sul divano quando stai mostrando i segni del raffreddore. Stiamo parlando di movimento non accentato, come:
Passeggiate
Ciclo lento
giardinaggio
Jogging
- Nuoto
- Цigun
- Yoga
Questa attività non imporrà un carico insopportabile al corpo. La capacità di combattere la malattia non farà che aumentare. Gli studi dimostrano che anche una sessione di esercizio moderato migliora l'immunità ed è meglio farlo regolarmente.
L'esercizio vigoroso prolungato, al contrario, rende una persona più suscettibile alle infezioni. Dopo una maratona, il sistema immunitario "dorme" fino a 72 ore. Si nota che gli atleti spesso si ammalano dopo allenamenti estenuanti.
Naturalmente, l'attività fisica non è l'unico fattore che influenza il sistema immunitario. Siamo soggetti ad altre sollecitazioni:
relazioni, carriera, finanza
caldo, freddo, inquinamento, altitudine
cattive abitudini, alimentazione, igiene
Lo stress può innescare una cascata di cambiamenti ormonali che minano il sistema immunitario. Inoltre, lo stress a breve termine può essere positivo per la salute e cronico (di diversi giorni e anni) porta grossi problemi.
Altri fattori che influenzano l'immunità
Ci sono molte altre ragioni da considerare quando si decide di fare esercizio quando si è malati.
più è vecchio, più debole è il sistema immunitario. La buona notizia è che questo può essere compensato con un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione.
l'ormone femminile estrogeno tende a rafforzare l'immunità, mentre l'androgeno maschile può sopprimerlo.
la mancanza di sonno e la sua scarsa qualità compromettono la resistenza dell'organismo.
gli studi dimostrano che le persone obese possono avere problemi immunitari a causa di disturbi metabolici.
alcuni scienziati hanno teorizzato che l'aria fredda sopprime il sistema immunitario, provocando una reazione di vasocostrizione nel naso e nelle vie aeree superiori.
meno tempo ti mantieni in forma, gli esercizi più stressanti diventeranno per un corpo malato.
Da tutto ciò ne consegue che l'allenamento durante la malattia può e deve aver luogo. Ma devi pensare alla possibilità di infettare gli altri. Non dovresti diffondere il virus in palestra, mentre sei malato, meglio fare esercizio al parco o a casa ed evitare gli sport di squadra.