Per non mollare! Come raggiungere costantemente il tuo obiettivo

Di tanto in tanto impostiamo i compiti giusti e importanti, quindi «saltamo giù». Ad esempio, una storia tipica per molti è l'acquisto di un abbonamento fitness. Voglio rimettermi in forma e andare in palestra, siamo ispirati e pronti per allenarci. La prima settimana ci andiamo tutti i giorni, dal lunedì al venerdì, e anche nei fine settimana.

La settimana successiva, siamo sconvolti da un conflitto sul lavoro o da una scadenza e saltiamo la giornata. Dopo un'altra settimana, ascoltiamo come ci sentiamo e capiamo che siamo stanchi e non pronti per andare in palestra tutti i giorni. E quattro settimane dopo, non ci presentiamo affatto.

Per alcuni, questa è una storia di una nuova dieta, per altri, le relazioni si sviluppano in questo modo con obblighi aggiuntivi, come il volontariato. Il terapeuta clinico Robert Taibbi dice che non è poi così male. O meglio, abbastanza bene e assolutamente risolvibile. Basta capire i problemi, alcuni dei quali compaiono all'inizio del viaggio, altri nel processo.

Offre un approccio sistematico ed elenca gli ostacoli al raggiungimento dell'obiettivo, e offre anche «antidoti».

1. Aspettative irragionevoli

Guardando indietro, ci rendiamo conto che andare in palestra cinque giorni a settimana era un obiettivo irrealistico dato il nostro programma di lavoro. Oppure potremmo scoprire che il volontariato richiede più ore di quanto ci aspettassimo, o che la dieta che abbiamo iniziato non si adatta al nostro stile di vita. Avere aspettative irragionevoli o poco chiare è un problema di front-end che deve essere affrontato prima ancora che il processo inizi.

Antidoto:

“Prima di iniziare, sii onesto con te stesso su ciò che puoi e non puoi fare; Raccogli le informazioni di cui hai bisogno per prendere una decisione informata”, scrive Taibbi.

2. Categorico: «tutto o niente»

Ha a che fare con le aspettative, tendiamo a pensare e valutare il successo in termini duri, bianconeri: andare in palestra cinque giorni a settimana o non andarci affatto, attenersi rigorosamente a una dieta o mollare dopo il primo esaurimento, risparmiare il mondo o arrendersi, ecc.

Antidoto:

Creare una ragionevole flessibilità nel piano d'azione.

3. Impetuoso

L'abitudine a seguire gli impulsi emotivi diventa un problema quando si pianifica una strategia a lungo termine. Molti sono inclini a tali "oscillazioni": iniziamo a fare ciò che vogliamo, poi ci annoiamo o affrontiamo difficoltà: pesantezza, stanchezza o semplicemente perdiamo il desiderio e abbandoniamo ciò che abbiamo iniziato all'inizio oa metà. Ciò è particolarmente vero per gli individui irrequieti e le persone con disturbo da deficit di attenzione.

Antidoto:

La chiave è trattarla come una questione importante separata e quindi costruire attivamente forza di volontà e disciplina. Robert Taibbi suggerisce che sulla strada per l'obiettivo, sperimenta la repressione delle emozioni e continua ad agire, nonostante come ci sentiamo.

4. Confusione tra «voglio» e «dovrei»

Secondo le nostre convinzioni o l'influenza dell'ambiente, dovremmo aiutare chi ha bisogno, ma questo particolare formato di volontariato potrebbe non essere adatto a noi. Oppure diciamo che dovremmo andare in palestra, ma in realtà odiamo queste attività, dobbiamo dimagrire, ma non vogliamo rinunciare ai nostri piatti preferiti.

Antidoto:

Sii onesto con te stesso e non confondere i mezzi con i fini. «È difficile rimanere motivati ​​quando essenzialmente ti stai costringendo a fare cose che non vuoi fare.» Se il nostro sistema di valori è quello di aiutare chi ha bisogno, allora puoi trovare un modo comodo per farlo. E se non ti piacciono la palestra e i simulatori, puoi sostenere la tua figura facendo jogging in buona compagnia o partecipando a lezioni di yoga. E ora ci sono moltissime diete, e non tutte ti costringono a privarti del piacere.

5. Incapacità di dire «no»

A volte non possiamo rifiutare gli altri e poi ci troviamo dove siamo a disagio. Ad esempio, con un gruppo di volontari facciamo qualcosa per cui non siamo emotivamente o fisicamente pronti. Dobbiamo adattarci a coloro che ci circondano e alle circostanze, ma la mancanza di desiderio e risentimento entra in gioco e troviamo scuse per smettere.

Antidoto:

"Come le esplosioni emotive, questo di solito è un problema più serio che deve essere affrontato direttamente", ha detto Taibbi. Dovremmo praticare la persistenza, rifiutare e imparare a sopportare possibili reazioni negative in cambio. Puoi iniziare ovunque, facendo piccoli passi, andando gradualmente oltre la tua zona di comfort.

6. Mancanza di rinforzo positivo

Come dimostrano gli studi e l'esperienza, la motivazione è alta all'inizio di un nuovo progetto. Ma poi il lavoro diventa difficile, la novità svanisce, le aspettative a volte non vengono soddisfatte e insorgono la noia o la frustrazione.

Antidoto:

Questo è naturale e prevedibile. Questo è facile da prevedere e pensare in anticipo al sistema di ricompense e ricompense. Ad esempio, fai una deliziosa colazione con te e mangia dopo l'allenamento, oppure invita un amico ad andare in palestra insieme e aiutarsi a vicenda. Oppure, dopo aver completato una missione difficile, invita un gruppo di volontari a cenare insieme. E per chi è a dieta, la ricompensa per aver raggiunto l'intermedio - e realizzabile! — l'obiettivo potrebbe essere quello di acquistare nuovi vestiti.

“Se sei abituato a smettere, finirai per interpretare facilmente il ruolo di pigri e sostanzialmente rinuncerai a cercare di ottenere qualcosa di nuovo. Oppure penserai che devi solo essere ancora più determinato e persistente e continuare a fare pressione su te stesso. Invece, guarda la tua esperienza e cerca degli schemi in essa per capire dove sei inciampato e quando esattamente sei uscito dai binari ", afferma Robert Taibbi.

Una volta comprese le sfide che stiamo affrontando, possiamo iniziare a risolverle e raggiungere i nostri obiettivi, senza dimenticare il sistema di ricompensa e il supporto.

Circa l'autore: Robert Taibbi è uno psicologo clinico, specialista in relazioni familiari e autore di libri sulla psicoterapia.