Spingere l'asta a T con una mano nel pendio

Tirare la T-rod con una mano nel pendio - tecnica dell'esercizio:

1. Carica un bilanciere olimpico con una mano del peso desiderato. Assicurati che l'altra estremità rimanga ferma, posizionala in un angolo o aggiusta qualcosa dall'alto.
2. Piegati in avanti, piegandoti in vita finché la parte superiore del corpo non sarà quasi parallela al pavimento. Piega leggermente le ginocchia.
3. Afferra il collo con una mano immediatamente sotto i dischi, una seconda mano poggia sul ginocchio, come mostrato in figura. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'espirazione, tirare l'asta su se stessa, mantenendo il gomito vicino al busto (in modo da ottenere la massima efficienza e carico per la schiena) fino a quando le ruote non toccheranno il petto. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena e mantenete questa posizione per alcuni secondi. Consiglio: evitare il movimento del tronco, dovrebbe rimanere immobile, solo la mano.
5. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il bilanciere nella posizione di partenza. Consiglio: non lasciare che l'asta tocchi il pavimento dei dischi. Per la corretta ampiezza di movimento, utilizzare dischi piccoli.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto, quindi cambia le braccia.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche utilizzando un blocco inferiore in corda.