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Vuoi perdere peso e lavorare sulle aree problematiche? Allora te ne offriamo tre efficace programma bruciagrassi da Tracey Mallet, probabilmente non hai provato. Questi video non provengono dalla serie di Barney, sebbene in alcune pratiche includano alcuni elementi Tracy preferiti di Pilates e balletto.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (per cosce e glutei)
Programma Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious specificamente progettato per le aree problematiche della parte inferiore del corpo. Tracy offre due esercizi complementari per cosce e glutei per 20 minuti. Non solo lavorerai per tonificare e allungare i muscoli della parte inferiore del corpo, ma lo farai brucia il grasso corporeo e scolpisci le gambe. Alterna questi video tra loro o eseguili in modo coerente a tua discrezione:
- Allenamento 1 (18 minuti). Questo allenamento cardio a intervalli ti aiuterà ad accelerare il metabolismo per bruciare i grassi in tutto il corpo e lavorare efficacemente su cosce e glutei. Alternerai esercizi pliometrici (salto) e esercizi combinati per più gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Avrai bisogno di manubri.
- Allenamento 2 (19 minuti). Questo programma è costruito nel solito stile "balletto", che è amato da molti altri in una serie di allenamento Tracey Mallet The Booty Barre. Ti esibirai molto esercizi di allenamento di alta qualità per cosce e glutei, che allungherà i muscoli e li renderà più snelli e aggraziati. Per questo esercizio è necessaria una sedia, uno sgabello o un altro supporto, i manubri non sono necessari.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (per pancia e corteccia)
Questo programma si concentra sul miglioramento della parte centrale del corpo: riduce il grasso sull'addome, creando una pressa elastica e rafforzando i muscoli centrali. Tracy ha preparato per te uno studio totale del sistema muscolare. Nella serie, Absolution include due allenamenti di 20 minuti che si completano perfettamente a vicenda. Puoi fare ogni video individualmente e puoi eseguirli in sequenza uno dopo l'altro:
- Allenamento 1 (19 minuti). Questo cardio-training a intervalli, in cui esercizi con manubri per muscoli intervallati da trapani cardio (anche pliometrici) per bruciare i grassi. In questo programma c'è un'enfasi sulla parte centrale del corpo, ma il duro lavoro sarà tutto il corpo. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri.
- Allenamento 2 (18 minuti). In questo allenamento stai aspettando di lavorare sugli esercizi per il retto dell'addome, i muscoli obliqui dell'addome, i muscoli addominali profondi e i muscoli della schiena. All'inizio del video Tracy Mallet offre un piccolo segmento cardio per aumentare la frequenza cardiaca, ma la maggior parte delle lezioni che eseguirai esercizi sul tappetino per un rafforzamento completo del corsetto dei muscoli. Avrai anche bisogno di manubri.
Cardio Barre: i benefici, le caratteristiche e l'efficacia del dimagrimento
Tracey Mallett - Functional Intensity Training (tutto il corpo)
Ma se vuoi lavorare su tutto il corpo nel suo insieme e non hai paura di un carico pesante, prova il programma Allenamento funzionale di intensità. Tracey Mallet offre un allenamento di 75 minuti, il che può essere suddiviso in segmenti o eseguire interamente, se senti la forza di fare più di un'ora. Con questo programma non solo otterrai il tono muscolare, ma anche lavorare efficacemente per bruciare i grassi. Per le classi è preferibile avere due paia di manubri.
- Caldo-up (4 minuti). Warm-up warm-up per preparare il corpo al carico.
- Ustione totale del corpo (30 minuti). Allenamento cardio-potenziato a intervalli con manubri per bruciare i grassi e tonificare i muscoli di tutto il corpo. Eseguirai esercizi combinati che coinvolgono la parte superiore e inferiore del corpo per rafforzare i muscoli e gli intervalli cardio intensi daranno un ulteriore impulso al corpo a bruciare i grassi.
- Abbassare Corpo strappato (27 minuti). Questo allenamento brucia grassi con enfasi sulla parte inferiore del corpo. Offre esercizi funzionali con manubri e dimagrimento, nonché esercizi pliometrici per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi.
- Cesellato Nucleo (10 minuti). Un breve segmento di muscoli dell'addome e della schiena: farai esercizi sdraiati sulla schiena e sulla cinghia.
- Freddo-giù (5 minuti) a Rilassante warm-up-stretching.
Piano di allenamento fitness pronto con il martello Tracy
Se hai intenzione di fare video con Tracy Mallet, ti offriamo un programma di fitness già pronto per mettermi in forma per la stagione estiva. I programmi sopra descritti sono adatti per un livello intermedio sicuro, ma i rapporti più esperti possono prendere nota dei singoli video.
- MON: Total Body Burn dal FIT (+ riscaldamento e intoppo)
- W: Bootylicious Workout 1 e 2 (o un video a tua scelta)
- CP: Absolution Workout 1 e 2 (o un video a tua scelta)
- GIO: parte inferiore del corpo strappata + nucleo cesellato (+ riscaldamento e attacco)
- VEN: Bootylicious Workout 1 e 2 (o un video a tua scelta)
- SB: Absolution Workout 1 e 2 (o un video a tua scelta)
- Sole: giorno di riposo
Varia il tuo allenamento e migliora i risultati dell'allenamento, integrando il tuo calendario di fitness video di alta qualità da Tracey Mallet. Dimagrisci, brucia grassi e sbarazzati delle aree problematiche con i programmi Bikini Body e Functional Intensity Training!
Vedi anche: 19 esercizi cardio di danza classica di Suzanne Bowen per bruciare i grassi.