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Dopo aver fissato un obiettivo, sentiamo un'ondata di energia: facciamo progetti grandiosi, dedichiamo tempo a completare compiti individuali, studiamo le regole di gestione del tempo... In generale, ci stiamo preparando a conquistare le vette. Ma non appena iniziamo ad attuare i nostri piani, le nostre forze scompaiono da qualche parte. Perché succede?
Il raggiungimento degli obiettivi è insito in noi a livello genetico. E quindi è comprensibile il motivo per cui ci sentiamo inferiori e perdiamo fiducia in noi stessi quando i piani sono frustrati. Ma come ottenere ciò che vogliamo, se a volte non abbiamo la forza fisica per agire?
In questi momenti ci troviamo in uno stato di ritardo mentale: iniziamo a confonderci, a commettere errori ridicoli, a non rispettare le scadenze. Perciò altri dicono: «non è se stessa» o «non assomiglia a se stessa».
E se tutto inizia con sintomi innocui, a prima vista, che attribuiamo al beriberi, stanchezza o carico di lavoro al lavoro ea casa, allora nel tempo la condizione peggiora. Diventa sempre più difficile per noi risolvere qualsiasi problema senza un aiuto esterno.
A questo punto non abbiamo più la forza di agire, ma il famigerato “devo” continua a risuonare nelle nostre teste. Questo contrasto provoca un conflitto interno e le richieste al mondo diventano troppo alte.
Di conseguenza, mostriamo richieste eccessive agli altri, irascibilità. Il nostro umore cambia spesso, scorriamo costantemente pensieri ossessivi nella nostra testa, abbiamo difficoltà a concentrarci. Nella nostra vita entrano anche mancanza di appetito o, al contrario, una costante sensazione di fame, insonnia, convulsioni, tremori degli arti, tic nervosi, caduta dei capelli, immunità indebolita. Cioè, anche il corpo «si accorge» che siamo in un vicolo cieco.
Puoi evitare un guasto totale e problemi di salute se segui semplici regole.
Riposati
La prima cosa da fare è dimenticare obiettivi e piani per un po'. Lascia che il tuo corpo e la tua mente si rilassino trascorrendo almeno un giorno come desideri. Anche se non fai niente, non incolpare o picchiarti per il tuo tempo «improduttivo». Grazie a questo riposo spontaneo, domani sarai più allegro e attivo.
Cammina all'aperto
L'escursionismo non è solo una raccomandazione comune. È stato a lungo dimostrato che camminare aiuta a far fronte rapidamente a uno stato depressivo, poiché riduce il livello di cortisolo, l'ormone dello stress.
Ottenere abbastanza sonno
Durante il sonno, l'organismo produce l'ormone melatonina, che regola i ritmi circadiani, previene la formazione di tumori, stimola il sistema immunitario e ha un effetto antiossidante. La sua carenza porta a insonnia e depressione.
Pertanto, è importante non solo dormire un certo numero di ore, ma anche attenersi a un programma: andare a letto un giorno e svegliarsi un altro. Questo programma è dovuto al fatto che la produzione più attiva di melatonina si verifica dalle 12 di sera alle 4 del mattino.
Tieni traccia dei tuoi livelli di vitamina
Nella maggior parte delle persone che lamentano un calo incontrollato della forza, un esame del sangue biochimico rivela una carenza di vitamine e oligoelementi. Sulla base dei risultati dell'analisi, il medico può prescrivere vitamine A, E, C, B1, B6, B12, magnesio, potassio, calcio, zinco o iodio. E come terapia aggiuntiva — sostanze che contribuiscono a una maggiore formazione di serotonina. Cioè, l'«ormone della gioia».
“La serotonina è una sostanza chimica speciale che il nostro corpo produce per regolare l'umore, il comportamento sessuale e alimentare. Il sistema endocrino e immunitario umano sono direttamente collegati a questo ormone", spiega Denis Ivanov, professore, dottore in scienze mediche. — La carenza di serotonina è una sindrome indipendente che può essere diagnosticata sulla base di esami del sangue di laboratorio e altri indicatori. Oggi vi viene prestata un'attenzione particolare, poiché la mancanza dell '"ormone della gioia" provoca l'insorgenza di gravi malattie.
Con una carenza confermata di serotonina, uno specialista può prescrivere l'uso di vari farmaci, ad esempio integratori alimentari contenenti vitamine del gruppo B, nonché l'aminoacido triptofano e suoi derivati.
Allena il tuo cervello
L'attività monotona ottunde l'attività cerebrale, quindi il nostro compito è quello di stimolare la «materia grigia». Per fare ciò, devi introdurre nella vita pratiche insolite: ad esempio, se sei destrorso, lava i denti e compila le prescrizioni per bambini con la mano sinistra. Puoi anche ascoltare generi musicali insoliti o imparare parole in una nuova lingua straniera.
Rimani attivo
Non è necessario sforzarsi per andare in fitness se sei lontano dallo sport. Puoi sempre trovare qualcosa di tuo gradimento: ballo, yoga, nuoto, nordic walking. La cosa principale è non stare fermi, perché in movimento il corpo produce serotonina e otteniamo non solo rilassamento fisico, ma anche emotivo.