Il ritmo della vita, il lavoro, il flusso di notizie e informazioni, la pubblicità che ci incoraggia ad acquistare più velocemente. Tutto ciò non contribuisce alla pace e al relax. Ma anche in un vagone della metropolitana affollato, puoi trovare un'isola di pace. L'editorialista di psicoterapeuta e psicologia Christophe André spiega come farlo.
psicologie: Cos'è la serenità?
Christoph André: È una felicità calma e totalizzante. La serenità è un'emozione piacevole, anche se non così intensa come la gioia. Ci immerge in uno stato di pace interiore e armonia con il mondo esterno. Sperimentiamo la pace, ma non ci ritiriamo in noi stessi. Proviamo fiducia, connessione con il mondo, accordo con esso. Ci sentiamo come se appartenessimo.
Come raggiungere la serenità?
KA: A volte sembra a causa dell'ambiente. Ad esempio, quando saliamo in cima a una montagna e contempliamo il paesaggio, o quando ammiriamo il tramonto… A volte la situazione è del tutto sfavorevole per questo, ma tuttavia otteniamo questo stato, solo “dall'interno”: per esempio, in un vagone affollato della metropolitana siamo improvvisamente presi dalla calma. Molto spesso, questa sensazione fugace arriva quando la vita allenta un po' la presa e noi stessi accettiamo la situazione così com'è. Per provare serenità, devi aprirti al momento presente. È difficile se i nostri pensieri girano in tondo, se siamo immersi negli affari o distratti. In ogni caso, la serenità, come tutte le emozioni positive, non si sente sempre. Ma non è nemmeno questo l'obiettivo. Vogliamo essere sereni più spesso, prolungare questa sensazione e goderne.
E per questo dovremo andare allo skete, diventare eremiti, rompere con il mondo?
KA: La serenità suggerisce una certa libertà dal mondo. Smettiamo di lottare per l'azione, il possesso e il controllo, ma rimaniamo ricettivi a ciò che ci circonda. Non si tratta di ritirarsi nella propria «torre», ma di rapportarsi al mondo. È il risultato di una presenza intensa e non giudicante in ciò che la nostra vita è in questo momento. È più facile raggiungere la serenità quando un mondo bello ci circonda, e non quando il mondo è ostile nei nostri confronti. Eppure momenti di serenità possono essere trovati nel trambusto quotidiano. Chi si concede il tempo di fermarsi ad analizzare ciò che gli sta accadendo, ad approfondire ciò che sta vivendo, prima o poi raggiungerà la serenità.
La serenità è spesso associata alla meditazione. Questo è l'unico modo?
KA: C'è anche la preghiera, la riflessione sul senso della vita, la piena consapevolezza. A volte basta fondersi con un ambiente calmo, fermarsi, smettere di inseguire risultati, qualunque essi siano, per sospendere i propri desideri. E, naturalmente, medita. Ci sono due modi principali per meditare. Il primo riguarda la focalizzazione, il restringimento dell'attenzione. Devi concentrarti completamente su una cosa: sul tuo stesso respiro, su un mantra, su una preghiera, sulla fiamma di una candela… E rimuovere dalla coscienza tutto ciò che non appartiene all'oggetto della meditazione. Il secondo modo è aprire la tua attenzione, cercare di essere presente in ogni cosa: nel tuo respiro, nelle sensazioni corporee, nei suoni intorno, in tutti i sentimenti e pensieri. Questa è consapevolezza totale: invece di restringere la mia attenzione, mi sforzo di aprire la mente a tutto ciò che mi circonda in ogni momento.
Il problema con le emozioni forti è che diventiamo loro prigionieri, ci identifichiamo con loro e loro ci divorano.
E le emozioni negative?
KA: Sottomettere le emozioni negative è una precondizione necessaria per la serenità. Al St. Anne's mostriamo ai pazienti come possono lenire i loro sentimenti concentrandosi sul momento presente. Li invitiamo anche a cambiare il loro atteggiamento nei confronti delle emozioni dolorose, non per cercare di controllarle, ma semplicemente per accettarle e neutralizzarne così l'impatto. Spesso il problema con le emozioni forti è che diventiamo loro prigionieri, ci identifichiamo con loro e loro ci divorano. Quindi diciamo ai pazienti: “Lascia che le tue emozioni siano nella tua mente, ma non lasciare che occupino tutto il tuo spazio mentale. Apri sia la mente che il corpo al mondo esterno e l'influenza di queste emozioni si dissolverà nella mente più aperta e spaziosa.
Ha senso cercare la pace nel mondo moderno con le sue continue crisi?
KA: Penso che se non ci prendiamo cura del nostro equilibrio interiore, non solo soffriremo di più, ma diventeremo anche più suggestionabili, più impulsivi. Mentre, prendendoci cura del nostro mondo interiore, diventiamo più integri, giusti, rispettiamo gli altri, li ascoltiamo. Siamo più sereni e più fiduciosi. Siamo più liberi. Inoltre, la serenità ci permette di mantenere un distacco interiore, indipendentemente dalle battaglie che dobbiamo combattere. Tutti i grandi leader, come Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, hanno cercato di andare oltre le loro reazioni immediate; hanno visto il quadro generale, sapevano che la violenza genera violenza, aggressività, sofferenza. La serenità preserva la nostra capacità di risentirci e risentirci, ma in un modo più efficace e appropriato.
Ma è più importante che la felicità ceda che resistere e agire?
KA: Potresti pensare che uno contraddica l'altro! Penso che sia come inspirare ed espirare. Ci sono momenti in cui è importante resistere, agire, combattere e altri momenti in cui hai bisogno di rilassarti, accettare la situazione, osservare solo le tue emozioni. Questo non significa arrendersi, arrendersi o sottomettersi. Nell'accettazione, se propriamente intesa, ci sono due fasi: accettare la realtà e osservarla, e poi agire per cambiarla. Il nostro compito è «rispondere» a ciò che accade nella nostra mente e nel nostro cuore, e non «reagire» come richiedono le emozioni. Anche se la società ci invita a reagire, a decidere immediatamente, proprio come i venditori che gridano: "Se non lo compri ora, questo prodotto sarà sparito stasera o domani!" Il nostro mondo sta cercando di prenderci, costringendoci a pensare ogni volta che la questione è urgente. La serenità consiste nel lasciar andare la falsa urgenza. La serenità non è una fuga dalla realtà, ma uno strumento di saggezza e consapevolezza.