l'Ascesa sui calzini nel simulatore seduto

Il sollevamento sui calzini seduti nel simulatore è la tecnica dell'esercizio:

1. Sedersi in macchina e posizionare i piedi sulla parte inferiore della piattaforma in modo che i talloni siano dietro di essa, come mostrato in figura. A seconda del carico che si desidera, le dita dei piedi rivolte in avanti, verso l'interno o verso l'esterno. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Posizionare i piedi sotto la leva, che è pre-regolata all'altezza desiderata. Afferra il braccio.
3. Sollevare delicatamente la leva, sollevando il tallone. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Inspirando, abbassa lentamente i talloni. Segui il movimento fino a quando non senti che i muscoli del polpaccio si allungano.
5. Durante l'espirazione, solleva i talloni il più in alto possibile, tendendo i muscoli. Rimani in questa posizione.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Esercizio video: