l'ascesa sui tacchi nella macchina Smith

L'ascesa sui talloni nella macchina Smith - esercizi tecnici:

1. Regola il bilanciere nella macchina Smith per la tua altezza e posizionati sulla piattaforma sotto la tastiera.
2. Per arrivare alla piattaforma è necessario in modo che i talloni fossero sulla piattaforma e le calze fossero davanti a lei, come mostrato nella figura. Calzini rivolti in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Ora appoggia il collo sulle spalle, mantenendo la posizione di stop descritta, e solleva il bilanciere, raddrizzando le ginocchia. Mantieni il busto in posizione eretta. Le ginocchia dovrebbero rimanere leggermente piegate. La barra è sulle tue spalle per l'equilibrio.
4. Durante l'espirazione, solleva le dita dei piedi, tendendo i muscoli del polpaccio e appoggiandoti sui talloni. Assicurati che le ginocchia rimangano ferme. Tieni la parte superiore per alcuni istanti prima di cadere.
5. Inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza, abbassando i calzini.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: per la complessità dell'esercizio, puoi farti aiutare da un compagno che metta un manubrio tra i piedi. Se cambi la posizione della pedana, facendola scorrere in avanti o indietro puoi modificare il carico sul muscolo gastrocnemio.

Esercizio video: