Alzata alternata sui talloni e sulle dita dei piedi con un bilanciere

Alzata alternata sui talloni e sulle dita dei piedi con esercizi di tecnica del bilanciere:

1. Per motivi di sicurezza, questo esercizio è meglio farlo nel rack per gli squat. Per iniziare, regola il supporto sul collo della tua crescita. Seleziona il peso desiderato. Diventa sotto il collo e posizionalo sulle spalle (leggermente sotto il collo).
2. Tenere il collo con entrambe le mani e sollevare l'asta, spingendo verso il basso e raddrizzando il busto.
3. Allontanati dallo squat rack, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Calzini leggermente in fuori. Tieni la testa dritta, altrimenti corri il rischio di perdere l'equilibrio. Tieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'espirazione, solleva i talloni il più in alto possibile, facendo rotolare delicatamente la calza, tendendo i muscoli del polpaccio. Assicurati che le ginocchia rimangano fisse durante l'esecuzione di questo movimento. Il ginocchio dovrebbe rimanere leggermente piegato come nella posizione iniziale. Tieniti in cima prima di scendere.
5. Ritorna lentamente alla posizione di partenza inspirando, abbassando i talloni sul pavimento.
6. Ora, mentre espiri, solleva i calzini, riducendo il muscolo tibiale anteriore, rotolando sul tallone.
7. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi inspira, lascia cadere i calzini sul pavimento e torna lentamente alla posizione di partenza.
8. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Nota: tieni la schiena dritta e ferma per tutto l'esercizio. L'arrotondamento della schiena può causare lesioni alla parte bassa della schiena. Inoltre, dovresti scegliere un prodotto fattibile e comodo per il tuo peso. Questo esercizio richiede equilibrio e troppo peso può causare perdita di equilibrio e persino caduta.

Varianti: per un facile utilizzo dell'equilibrio per questa macchina per esercizi Smith. Puoi anche usare un manubrio in alternativa alla canna.