Bikram yoga o hot yoga è una pratica che viene eseguita in una stanza riscaldata a 38-40 gradi Celsius. Come altre pratiche yoga, ci è arrivato dall'India, prendendo il nome dal suo inventore, Bikram Chowdhury. Dopo l'infortunio, ha scoperto che l'esercizio in una stanza riscaldata accelera il recupero. Oggi Bikram Yoga è molto popolare non solo in America e in Europa, ma anche in Russia.
Fisicamente, lo yoga caldo è più rigido dello yoga normale, rendendo i praticanti suscettibili alla disidratazione e al danno muscolare. Casey Mays, assistente professore di salute pubblica presso la Central Washington University, ritiene che i possibili rischi siano gli stessi per tutti i tipi di yoga. Ha studiato a lungo l'hot yoga e la sua ricerca ha mostrato che mentre alcuni praticanti sperimentavano una maggiore flessibilità e un miglioramento dell'umore, più della metà sperimentava vertigini, nausea e disidratazione.
"Potrebbe esserci un malinteso sul fatto che questi sentimenti siano normali, ma non lo sono", ha detto. – Se le persone avvertono vertigini o mal di testa, debolezza o affaticamento, potrebbe essere dovuto alla perdita di liquidi. Hanno bisogno di riposare, rinfrescarsi e bere. La corretta idratazione del corpo è fondamentale”.
Tuttavia, il dottor Mace dice che lo yoga caldo è generalmente sicuro e gli effetti collaterali che vediamo sono generalmente lievi. Anche se, come ogni yoga, questa pratica presenta alcuni rischi.
Quest'estate, i medici di Chicago hanno riferito che una donna di 35 anni perfettamente sana ha subito un arresto cardiaco mentre faceva yoga caldo. La donna è sopravvissuta, ma quello che è successo ha fatto riflettere lei e molti altri praticanti sulla sicurezza del Bikram Yoga.
Le lesioni muscolari e articolari possono anche essere più comuni durante lo yoga caldo perché il calore fa sentire le persone più flessibili di quanto non siano in realtà. Così dice la professoressa di kinesiologia Carol Ewing Garber, ex presidente dell'American College of Sports Medicine.
"Devi stare un po' in guardia quando guardi uno qualsiasi degli studi perché sono stati condotti da insegnanti di yoga ben addestrati nelle migliori condizioni", ha detto il dottor Garber. "La realtà è che nel mondo reale ci sono molte differenze tra gli insegnanti in termini di pratiche".
Bikram Yoga ha dimostrato che questa pratica migliora l'equilibrio, aumenta la forza del corpo e la libertà di movimento sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo e può migliorare la rigidità arteriosa e i processi metabolici come la tolleranza al glucosio e i livelli di colesterolo, aumentare la densità ossea e ridurre il livello di stress. Tuttavia, i ricercatori australiani hanno esaminato la letteratura, inclusa quella scritta dai comproprietari dello studio di yoga Bikram, e hanno notato che esisteva solo uno studio randomizzato e controllato di hot yoga. La maggior parte degli studi non tiene traccia degli eventi avversi e viene condotta solo su adulti perfettamente sani, quindi è impossibile parlare con piena sicurezza della sicurezza del bikram yoga.
Se hai la pressione bassa o hai avuto problemi di salute in passato, dovresti consultare il medico prima di provare lo yoga caldo. Se hai reazioni avverse al calore, sei soggetto a colpi di calore o disidratazione, o ti senti a disagio nel bagno, nei bagni o nella sauna, è meglio attenersi alle pratiche yoga tradizionali. Se decidi di seguire una lezione di yoga Bikram, assicurati che il tuo corpo sia ben idratato e bevi molta acqua prima, durante e dopo la lezione.
"Se stai sudando molto, è molto difficile sostituire quel fluido", afferma il dottor Garber. "Molte persone non riescono a riconoscere i primi segni di un colpo di calore".
I sintomi del colpo di calore includono sete, sudorazione profusa, vertigini e mal di testa, debolezza, crampi muscolari, nausea o vomito. Pertanto, non appena avverti almeno uno di questi sintomi durante la pratica, interrompi la pratica, bevi e riposati.