l'ascesa delle mani, con una grande posizione

Collo del piede, con una grande posizione eretta - esercizi tecnici:

1. Stai sull'espansore. Afferrare le maniglie e alzarsi in piedi. L'espansore lungo dovrebbe essere regolato in modo che le mani fossero sui fianchi. La schiena dovrebbe essere dritta. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Durante l'espirazione alza le braccia leggermente al di sopra del livello delle spalle.
3. Abbassa le braccia nella posizione di partenza inspirando.