il rialzo dell'asta curva che giace sulla panchina

L'ascesa dell'asta curva sdraiata sulla panca - esercizi tecnici:

1. Metti un bilanciere curvo sotto la panca.
2. Sdraiati sulla panca a faccia in giù e afferra la presa bronirovanii del collo (i palmi rivolti verso il basso). Spazzola più ampia della larghezza delle spalle. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Durante l'espirazione, tirare l'asta su se stessa, mantenendo i gomiti vicino al busto. Tirare il bilanciere verso il petto, per caricare il triangolo lombare, o tirare il bilanciere sulla pancia per allenare il muscolo più largo della schiena.
4. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Durante l'inspirazione abbassa lentamente le braccia, tornando alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi anche usare una canna normale, ma piegata ti darà una migliore libertà di movimento. Se durante l'esercizio porterai i gomiti ai lati, questo mette un carico sulla parte posteriore del Delta.