Spingere l'asta a T in posizione prona

Scarica dal trainer il peso necessario, regola la pedana in modo che in posizione supina la parte superiore del mio petto fosse sopra il supporto. Suggerimento: a seconda della configurazione dell'attrezzatura, la posizione corretta può essere tale, in cui la parte superiore del seno poggi nella culla.
Sdraiati a faccia in giù sul supporto e afferra le maniglie. Puoi usare spinaroonie, bronirovannyj o presa neutra a seconda di quale parte della schiena vuoi caricare.
Solleva il collo dal supporto ed estendi le braccia davanti a lui. Questa sarà la tua posizione iniziale.
Durante l'espirazione, solleva lentamente il collo. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena. Suggerimento: parte del braccio dalla spalla al gomito, tieniti il più vicino al busto per il massimo carico dei muscoli della schiena. Tieni anche il busto lontano dalla base e non usare i bicipiti per sollevare il peso.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Durante l'inspirazione abbassa lentamente le braccia, tornando alla posizione di partenza.
Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Esercizi a T per esercizi alla schiena con bilanciere