Body Revolution con Jillian Michaels ha affascinato gli appassionati di fitness quasi immediatamente dopo la sua uscita nel 2012. Il programma completo per 90 giorni, include l'intero complesso di allenamento aerobico e di forza. Entro 3 mesi troverai davvero una Rivoluzione del tuo corpo.
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Informazioni sul programma Body Revolution
Il programma Body Revolution è progettato per 3 mesi. Devo lavorare 6 volte a settimana con un giorno libero. Durante la settimana devi eseguire 4 allenamenti con i pesi per diversi gruppi muscolari e 2 allenamenti cardio. Ogni due settimane il livello di allenamento di potenza e ogni 4 settimane - il livello aerobico. Allenamento della forza diviso per gruppi muscolari. Un giorno fai esercizi per spalle, tricipiti, petto, addominali e quadricipiti, un altro per schiena, bicipiti, addominali, glutei e parte posteriore della coscia.
Pertanto, il tasso di Body Revolution si compone di 3 fasi, la durata di ciascuna fase per 4 settimane. Nella prima fase, migliori il metabolismo e bruci i grassi; nel secondo rafforza i muscoli e migliora il tuo corpo, nel terzo consolida i risultati e porta il tuo corpo alla forma desiderata. Ai programmi video Body Revolution includeva un calendario dettagliato delle lezioni, quindi vale la pena seguirlo giorno per giorno per tre mesi.
La prima fase può sembrare abbastanza facile, quindi potresti persino iniziare a dubitare dell'adeguatezza del programma. Ma nella seconda fase valuterete il carico proposto. Meglio fare scorta di poche paia di manubri per variarli a seconda dei gruppi muscolari allenati. Anche per l'occupazione avrai bisogno uno speciale espansore per tubi. Non l'inventario più richiesto, che praticamente non si trova in altri programmi Jillian Michaels. Tuttavia, ti sarà utile per altre attività, quindi ti consigliamo di acquistarlo.
Espansore tubolare: come scegliere + 30 esercizi
Prima dell'inizio del corso, Jillian consiglia nel corso di una settimana di scuotere il tuo metabolismo. Come farlo? Coach offre 7 giorni seguendo il piano speciale per migliorare il tuo metabolismo e preparare il corpo per un allenamento intenso. Ogni giorno fai due allenamenti dalla prima fase del mattino - potenza, notte - aerobica. Non sono difficili, ma grazie a questo carico esplosivo otterrai un'accelerazione del tuo metabolismo. La fase preparatoria non è obbligatorio per eseguire, puoi iniziare a seguire il calendario classico con la prima settimana.
I pro ei contro di Body Revolution
Il programma ha molti vantaggi ed è adatto a persone in condizioni fisiche medie, anche se molti lo considerano erroneamente troppo duro e difficile. Tuttavia, se pensi che sia difficile per te, ti consiglio di consultare una selezione di allenamenti Jillian Michaels per principianti.
PRO:
- il corso è progettato per 90 giorni, ovvero hai già un programma di lezioni già pronto per 3 mesi;
- il programma è molto vario: in una settimana farai 3 allenamenti diversi;
- Body Revolution è una buona combinazione di forza ed esercizio aerobico;
- il programma includeva un piano nutrizionale, un calendario e una descrizione dell'allenamento;
- ogni giorno passi ad allenarti con Jillian solo 30 minuti;
- in Body Revolution è una scoperta molto interessante: prima della sua esecuzione, devi superare un allenamento di forza aerobica di una settimana che ti aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo e preparare il tuo corpo allo stress;
- durante i tre mesi del programma, passando dal livello più leggero a questo intensivo, sentirai di voler migliorare il tuo corpo e la tua resistenza.
Contro:
- non tutti possono sopportare l'esecuzione dello stesso programma per 90 giorni;
- per praticare il giusto expander, che molto probabilmente dovrai acquistare in più.
Il programma Body Revolution ha molti vantaggi ed è davvero un allenamento completo. Tuttavia, se di tanto in tanto fai con Jillian, forse dovresti scegliere un programma diverso: Tutti gli allenamenti Jillian Michaels in una comoda tabella riassuntiva!