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Lo sport diventa parte integrante della nostra vita. Ognuno di noi è impegnato per un risultato particolare e desidera raggiungerlo in un determinato periodo di tempo. Ti offriamo le 7 regole importanti che ti aiuteranno a migliorare l'efficacia della formazione.
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Come aumentare l'efficacia dell'allenamento
Non trascurare il riscaldamento
Il riscaldamento non solo prepara il tuo corpo allo stress e riscalda i muscoli per evitare lesioni. Tempo di riscaldamento ottimale 5-7 minuti. È meglio se si opta per un riscaldamento dei muscoli esercizi cardio. Durante il riscaldamento dovresti sentire il calore che si diffonde in tutto il corpo, ma non esagerare. Non devi "soffocare" o essere molto stanco per questi pochi minuti.
Riscaldamento prima dell'esercizio: esercizi
Bere più acqua
Durante l'allenamento bere molta acqua. Non dovresti avere sete quando ti alleni. Il mito che l'acqua potabile durante l'esercizio non sia desiderabile, molto tempo fa è stato dissipato. Quando il tuo corpo riceve quantità sufficiente di liquidi, è più resistente, e quindi stai facendo con la massima energia e dedizione.
Non fare con noncuranza
Molto spesso, le persone fanno sport per raggiungere un obiettivo specifico: perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare il corpo. Ma senza lo sforzo adeguato, il risultato sarà molto difficile da ottenere. Se ti alleni, ma non senti alcun peso o affaticamento, allora pensi all'efficacia dell'allenamento? Che tipo di sviluppo puoi dire se il tuo corpo non sente la tensione? Se sei un principiante nel fitness, guarda il piano di esercizi per i principianti.
Non te stesso carichi
Sovraccaricati tanto da dare meno fardello al tuo corpo. Se ogni volta che indossi e ti dimentichi del resto, non puoi aspettarti buoni risultati. Il tuo corpo si esaurirà rapidamente, cesserà di cedere e la motivazione diminuirà. E ciao, sovrallenamento. È meglio non portarsi a questo stato e ascoltare il proprio corpo, non sovraccaricarlo e assicurati di dargli un completo riposo dallo sport. E poi noterai come aumenti l'efficacia dell'allenamento.
Non sedersi su una dieta ipocalorica
Volendo dimagrire decidiamo di affrontare un doppio colpo per eccesso di peso: esercizio e dieta limitata. Prima potresti perdere peso, ma qual è il prossimo? Il corpo si renderà conto che per dare una quantità sufficiente di energia non si desidera e rallenterà rapidamente il metabolismo. E una volta che riduci l'intensità o aumenti il potere calorico, inizi ad aumentare di peso rapidamente. Pertanto, in nessun caso non ridurre l'apporto calorico quando si fa sport, calcolarlo per formula in base ai carichi e cercare di attenersi ai numeri.
Tutto sulla nutrizione
Mangia in modo efficiente
Quando l'attività sportiva è la crescita delle cellule muscolari. A cosa servono? Le cellule muscolari richiedono per la loro vita molta più energia del grasso, quindi il metabolismo aumenta con la crescita muscolare. Come sai, i muscoli hanno bisogno di pasti proteici, quindi sentiti libero di includere nella tua dieta carne, pesce, formaggio, uova. Ma carboidrati veloci per un migliore controllo. Nessun allenamento intensivo non sarà in grado di riciclarli se non ti limiti.
Non dimenticare il problema
Hitch è una parte molto importante di un allenamento rispetto al riscaldamento. Un buon allungamento dopo un allenamento aiuterà per ridurre al minimo il dolore muscolare e accelerare i processi di recupero nel corpo. Più adatto allo stretching statico quando per 60 secondi tiri un determinato muscolo del corpo.
Stretching dopo un allenamento: esercizi
E ricorda, l'efficacia della formazione non è determinata dalla quantità ma dalla qualità delle tue lezioni. Leggi la letteratura, impara a conoscere il tuo corpo, ascolta il tuo corpo e il risultato non si farà attendere.