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Mito 2. Trattenere i tuoi sentimenti è sbagliato e dannoso. Spinti nelle profondità dell'anima, portano a un sovraccarico emotivo, irto di un esaurimento. Pertanto, qualsiasi sentimento, sia positivo che negativo, deve essere espresso apertamente. Se esprimere il proprio fastidio o la propria rabbia è inaccettabile per motivi morali, devono essere versati su un oggetto inanimato, ad esempio per battere un cuscino.
Vent'anni fa, l'esperienza esotica dei manager giapponesi divenne ampiamente nota. Negli spogliatoi di alcune imprese industriali sono state installate bambole di gomma dei capi come sacchi da boxe, che i lavoratori potevano picchiare con bastoncini di bambù, presumibilmente per disinnescare la tensione emotiva e rilasciare l'ostilità accumulata nei confronti dei capi. Da allora è passato molto tempo, ma nulla è stato riportato sull'efficacia psicologica di questa innovazione. Sembra che sia rimasto un episodio curioso senza gravi conseguenze. Tuttavia, numerosi manuali di autoregolazione emotiva fanno ancora riferimento ad essa, esortando i lettori non tanto a “tenersi in pugno”, ma, al contrario, a non frenare le proprie emozioni.
Realtà
Secondo Brad Bushman, professore all'Università dell'Iowa, scaricare rabbia su un oggetto inanimato non provoca sollievo dallo stress, ma tutto il contrario. Nel suo esperimento, Bushman ha deliberatamente stuzzicato i suoi studenti con commenti offensivi mentre completavano un compito di apprendimento. Ad alcuni di loro è stato poi chiesto di sfogare la loro rabbia su un sacco da boxe. Si è scoperto che la procedura di "calmante" non ha affatto tranquillizzato gli studenti - secondo l'esame psicofisiologico, si sono rivelati molto più irritati e aggressivi di coloro che non hanno ricevuto il "rilassamento".
Il professore conclude: “Qualunque persona ragionevole, sfogando in questo modo la propria rabbia, è consapevole che la vera fonte di irritazione è rimasta invulnerabile, e questo irrita ancora di più. Inoltre, se una persona si aspetta calma dalla procedura, ma non arriva, questo aumenta solo il fastidio.
E lo psicologo George Bonanno della Columbia University ha deciso di confrontare i livelli di stress degli studenti con la loro capacità di controllare le proprie emozioni. Ha misurato i livelli di stress degli studenti del primo anno e ha chiesto loro di fare un esperimento in cui dovevano dimostrare diversi livelli di espressione emotiva: esagerati, sottovalutati e normali.
Un anno e mezzo dopo, Bonanno ha richiamato i soggetti e ha misurato i loro livelli di stress. Si è scoperto che gli studenti che hanno subito il minor stress erano gli stessi studenti che, durante l'esperimento, hanno aumentato e soppresso con successo le emozioni a comando. Inoltre, come ha scoperto lo scienziato, questi studenti erano più adatti a sintonizzarsi con lo stato dell'interlocutore.
Raccomandazioni oggettive
Qualsiasi attività fisica contribuisce allo scarico dello stress emotivo, ma solo se non è associata ad azioni aggressive, anche a giochi. In uno stato di stress psicologico, è utile passare a esercizi atletici, corsa, camminata, ecc. Inoltre, è utile distrarsi dalla fonte dello stress e concentrarsi su qualcosa che non ha niente a che fare con esso: ascoltare musica, leggere un libro, ecc. ↑
Inoltre, non c'è niente di sbagliato nel trattenere le tue emozioni. Al contrario, la capacità di controllarsi e di esprimere i propri sentimenti secondo la situazione dovrebbe essere coltivata consapevolmente in se stessi. Il risultato di ciò è sia la pace della mente che la piena comunicazione, più efficace ed efficace dell'espressione spontanea di qualsiasi sentimento↑.