Quando si tratta di uno stile di vita sano e attivo, consiglio sempre di iniziare con il sonno. Se non dormi abbastanza, nessuna quantità di supercibi e super allenamenti ti aiuterà. Tutto sarà vano. Fai i conti con il fatto che una persona ha bisogno solo di 7-8 ore di sonno adeguato al giorno. Il sonno non è un lusso, ma il fondamento della tua salute. E se ti sembra che il sonno richieda tempo, ricorda: compensi questo dal fatto che affronterai il resto degli affari in modo molto più rapido ed efficiente. In questo riassunto, ho raccolto tutte le informazioni più necessarie sul motivo per cui abbiamo bisogno di dormire a sufficienza, su come minaccia la privazione del sonno e su come addormentarsi con un sonno profondo e sano.
Perché abbiamo bisogno di dormire a sufficienza?
- La mancanza di sonno indebolisce il sistema immunitario. Se non dormi abbastanza, rischi di ammalarti.
- Gli operatori sanitari citano il sonno scarso come un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, insieme al fumo, all'inattività fisica e a una dieta malsana. Per ulteriori informazioni sullo studio che ha scoperto che la privazione del sonno può aumentare il rischio di infarto e ictus, leggi qui.
- Per preservare la giovinezza, prendere le decisioni giuste, rinunciare al cibo spazzatura: questi e molti altri motivi per dormire a sufficienza.
- La fatica alla guida è pericolosa quanto la guida in stato di ebbrezza. Quindi, 18 ore di veglia consecutive portano a uno stato paragonabile all'intossicazione da alcol. Ecco alcuni altri fatti su come la mancanza di sonno aumenta il rischio di incorrere in un incidente d'auto.
- Anche un breve pisolino può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di infarto nelle persone con ipertensione.
Naturalmente, nel ritmo moderno della vita, un sonnellino di mezzogiorno può sembrare una decisione strana. Ma più aziende e college, tra cui Google, Procter & Gamble, Facebook e l'Università del Michigan, stanno fornendo ai propri dipendenti divani letto e salotti. Questa tendenza è supportata anche dalla fondatrice dell'impero mediatico dell'Huffington Post, madre di due figli e donna semplicemente bellissima Arianna Huffington.
Come dormire e dormire?
Secondo Arianna Huffington, la chiave del suo successo è un sonno salutare. Per dormire a sufficienza, lei, in particolare, consiglia di inventare il tuo rituale serale, che segnalerà al corpo ogni volta che è ora di riposare. Puoi fare un rilassante bagno alla lavanda o una lunga doccia, leggere un libro di carta o accendere candele, ascoltare musica rilassante o rumore rosa. Per i consigli del fondatore dell'Huffington Post su come rendere il sonno una parte integrante della tua vita, leggi qui.
- Ecco alcuni suggerimenti universali per coloro che cercano di dormire un po '.
- Perché devi attenersi a una routine del sonno? Perché non dovresti usare gadget elettronici di notte. Leggi queste e altre sfumature di un sonno sano qui.
- Per dormire meglio, devi addormentarti lo stesso giorno in cui ti sei svegliato. Ecco alcuni motivi per andare a letto prima di mezzanotte.
- Che cos'è il "rumore rosa" e perché ti aiuterà ad addormentarti e dormire a sufficienza.
- Leggere prima di andare a letto può aiutare a combattere l'insonnia. Utilizzare solo lettori di carta o e-ink che non emettono luce blu dallo schermo.
Come svegliarsi e rallegrarsi dopo il sonno?
Gli esperti raccomandano di non utilizzare il pulsante della sveglia a ripetizione: questo non ti aiuterà a dormire a sufficienza, poiché interrompi il sonno REM e quindi riduci la sua qualità. Imposta una sveglia per l'ora in cui hai davvero bisogno di alzarti.
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