Certo, il cancro fa paura. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il cancro rappresenta circa il 16% dei decessi in Russia ogni anno. Fortunatamente, ci sono molti fattori che puoi controllare per ridurre il rischio di queste condizioni. Anche se sei nato in una famiglia con molti membri dei quali hanno il cancro, sono le tue scelte personali quotidiane che determinano quanto sarai sano domani, e forse i prossimi 30-50 anni. Ovviamente non dovresti guardare al cancro in modo semplicistico. Ma ha senso regolare i fattori dello stile di vita essenziali per questa malattia, che dipendono solo da noi.
1. Ridurre l'infiammazione cronica con gli alimenti giusti
L'infiammazione cronica è un filo che collega molte malattie, compreso il cancro. La maggior parte di noi consuma regolarmente cibi che causano infiammazioni. Ad esempio, carne rossa. In questo post parlo di come i carboidrati raffinati, i grassi trans, gli zuccheri aggiunti e altri alimenti comuni nella nostra dieta provocano l'infiammazione.
Esistono molti modi per ridurre l'infiammazione, incluso l'inserimento di più alimenti con acidi grassi omega-3 come pesce selvatico e semi di lino nella dieta. Anche le verdure a foglia verde e le bacche aiutano a combattere le infiammazioni.
2. Promuove la salute dell'intestino
I ricercatori stanno studiando il legame tra il microbioma intestinale e il cancro al seno e alla prostata.
Puoi aggiungere più probiotici e prebiotici alla tua dieta per promuovere una microflora sana. Vi ricordo che i probiotici sono microrganismi non patogeni per l'uomo in grado di ripristinare la normale microflora degli organi. I cibi in salamoia e fermentati come cavoli, cetrioli e pomodori, kimchi, miso, kombucha (kombucha) sono ricchi di probiotici. I prebiotici sono (a differenza dei probiotici) sostanze chimiche, non vengono assorbiti nell'intestino tenue e creano condizioni favorevoli per la normale microflora dell'intestino crasso, stimolandone la crescita. I prebiotici si trovano in cipolle, aglio, cereali integrali, cavoli, asparagi, verdure a foglia verde, legumi, mais e altro ancora.
3. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura fresca
Includi più frutta e verdura fresca nella tua dieta. Contengono fibre, che migliorano la motilità intestinale (aiutando così a prevenire il cancro intestinale). E i fitonutrienti, che rendono la frutta e la verdura di colore brillante, aiutano a ridurre l'infiammazione. Scegli tra una varietà di verdure dall'intero spettro di colori: verde scuro (broccoli, cavolo riccio), blu/viola (melanzane e mirtilli), rosso vivo (peperoncino, pomodoro e peperoni rossi), giallo/arancione (mango, zucca e arance). Qui puoi leggere quali altri alimenti possono aiutare a combattere il cancro.
4. Riduci l'assunzione di prodotti animali (compresi latticini e formaggi)
Gli ormoni della crescita e gli antibiotici, che vengono comunemente somministrati alle mucche per controllare la quantità e la qualità del latte, contribuiscono alla crescita delle cellule cancerose nell'uomo. Uno studio cinese a lungo termine del Dr. T. Colin Campbell ha trovato collegamenti diretti tra un'elevata assunzione di proteine animali e un aumento del rischio di cancro.
Sostituisci il latte animale, ad esempio, con latte di noci, non meno grasso e gustoso. Il latte di noci contiene fitonutrienti ed è più facilmente tollerato da persone con sistemi digestivi sensibili o irritabili. È ottimo per chi soffre di intolleranza al lattosio.
Inoltre, prova a saltare la carne una volta alla settimana. In tutto il mondo, c'è un trend in crescita dei "lunedì magri" che ti invita a iniziare la tua settimana con scelte salutari.
5. Limita gli effetti tossici sul corpo
Il sangue del cordone ombelicale di un neonato medio contiene 287 sostanze chimiche, 217 delle quali sono tossiche per il cervello e il sistema nervoso. Le sostanze chimiche tossiche aumentano il rischio di cancro.
Cerca di evitare i luoghi in cui è consentito fumare all'aperto. La ricerca ha dimostrato che il fumo passivo è associato al cancro ai polmoni e a molti altri tipi di cancro.
Evita gli ingredienti cancerogeni come il bisfenolo-A (un componente delle bottiglie di plastica) e gli ftalati (che si trovano nei cosmetici). È meglio sostituire le bottiglie di plastica con contenitori di vetro (è possibile conservare completamente bevande calde o acqua durante il giorno), nonché utilizzare detergenti e cosmetici a base di ingredienti a base di erbe e non contenenti sostanze chimiche aggressive. E aiuta il tuo corpo a liberarsi naturalmente dalle tossine.
6. Sposta di più
Lo stile di vita moderno è per lo più sedentario. L'inattività fisica aumenta il rischio di morte prematura, principalmente a causa di malattie cardiovascolari, ma è anche associata allo sviluppo di alcuni tipi di cancro.
Se il tuo lavoro ti costringe a trascorrere la maggior parte del tempo seduto al computer, questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere attivo per tutta la giornata in ufficio.
Trova il tipo di esercizio che ti piace, che si tratti di un fine settimana attivo nella natura o di un allenamento intenso. E ricorda: solo 20 minuti di attività al giorno contribuiranno a ridurre di un terzo il rischio di morte prematura (cancro compreso).
7. Gestisci lo stress, dormi a sufficienza
Ottenere un sonno di qualità e fare esercizio regolarmente non solo rafforza il tuo corpo, ma aiuta anche a combattere lo stress, che è un fattore di cancro. Potrebbe valere la pena prestare attenzione a speciali tecniche di gestione dello stress.
8. Sottoponiti a esami regolari, studia le tue predisposizioni genetiche e ascolta il tuo corpo!
La diagnosi precoce di una malattia grave ti dà maggiori possibilità di essere curato e di salvarti la vita. Verificare con il proprio medico il programma dei test e leggere alcune linee guida qui.
Comprendere la tua predisposizione genetica è una parte importante della lotta per una vita lunga e sana. Per fortuna oggi è molto facile scoprire tutta la verità su di te.
E, naturalmente, ascolta il tuo corpo e come ci si sente nei diversi momenti del mese.