Contenuti
La salute delle ossa è alla base del tuo benessere, della sensazione nello spazio, della bellezza dei tuoi denti e della costruzione di un corpo formoso. Per la forza dei tessuti ossei abbiamo bisogno di calcio e vitamina D, la mancanza di queste sostanze è la causa dell'insorgenza e dello sviluppo dell'osteoporosi. A cosa prestare attenzione prima di tutto?
Frutta secca
Tali noci, come mandorle e arachidi, contengono anche molto potassio e impediscono il rilascio di calcio dal corpo insieme al liquido in eccesso. Le noci contengono una quantità record di acidi grassi omega-3 che aiutano le ossa a formarsi correttamente.
Sardine e salmone
Il salmone e gli altri pesci sono una fonte di vitamina D, quindi durante il periodo in cui l'attività solare è bassa, è importante inserirlo nella dieta. Inoltre, le sardine hanno molto calcio e acidi grassi polisaturi del salmone, che contribuiscono anche a un miglioramento significativo dell'intero tessuto osseo.
latte
Il latte è ben noto come la fonte ovvia di calcio e vitamina D e se il tuo corpo assume lattosio, bevi ogni giorno un bicchiere di latte o un prodotto a base di latte fermentato, kefir, latte cotto fermentato, yogurt. Un pezzo di formaggio – la stessa alternativa al latte.
Uova
Le uova sono anche una delle principali fonti di proteine, calcio e soprattutto vitamina D, soprattutto nel tuorlo. Ma a causa dell'aumento del colesterolo, che comporta l'utilizzo di questo prodotto, i nutrizionisti consigliano di non lasciarsi trasportare dalle uova.
Banane
Un tempo pensavamo che le banane fossero fonte di potassio, ma questi dolci frutti contengono anche molti altri nutrienti, incluso il calcio. Le banane migliorano l'immunità, promuovono il metabolismo delle proteine e del calcio, mantenendole nel corpo.
Verdure verdi
Spinaci, tutti i tipi di cavolo, cipolla verde sono buone fonti di calcio. Una ricca composizione vitaminica e minerale di queste verdure contribuisce alla compattazione del tessuto osseo e al suo recupero dopo lesioni e fratture.
prugne
Le prugne rafforzano le ossa con l'aiuto dell'inulina, una sostanza che favorisce il rapido assorbimento del calcio nel corpo.
Maggiori informazioni sulla nutrizione per ossa sane guardate nel video qui sotto:
