le spalle della barra di sollevamento che si trovano nella macchina Smith

Le spalle della barra di sollevamento che si trovano nella macchina Smith - esercizi tecnici:

1. Metti la panchina del declino nel simulatore Smith. Metti l'asta negli appoggi in modo da poterla raggiungere con le mani. Dopo aver selezionato il peso appropriato, sdraiarsi sulla panca e assicurarsi che le spalle siano appena sotto la barra.
2. Sollevare il bilanciere con la forza delle mani e posizionarlo su se stesso alla distanza di un braccio.
3. Durante l'espirazione riportare la barra sulle spalle.
4. Inspirando, abbassa il bilanciere.
5. Dopo aver eseguito l'esercizio, installerai un'asta nelle fermate.