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Quando si tratta di saltare la corda, la maggior parte di noi pensa a quel giocattolo per cui i bambini litigano nel parco giochi. Tuttavia, è lungi dall'essere riservato ai bambini, perché il suo utilizzo fa parte di una pratica sportiva sana e intensiva.
La corda per saltare è quindi uno strumento di fitness e bodybuilding a tutti gli effetti. Ma come può uno strumento così semplice essere così popolare nello sport? Ancora più importante, ha reali benefici per il corpo?
Queste domande ci interessano e ti faremo scoprire i vantaggi di questo accessorio.
Vedremo i suoi effetti sulla salute, prima di dettagliare i migliori programmi sportivi che ne prevedono l'utilizzo. Scoprirai finalmente la nostra selezione di corde per saltare.
Quali sono i vantaggi della corda per saltare?
Questo accessorio è pensato per essere accessibile a tutti. I migliori atleti ne hanno riconosciuto da tempo il potenziale.
Oggi la pratica della corda per saltare è consigliata come parte di uno stile di vita sano, ma anche per intensificare gli esercizi di atleti esperti.
Gli esercizi che fai con una corda sono completi e fanno lavorare tutto il corpo. Tonicità, potenza muscolare, dimagrimento… non ci sarebbe nulla che questo accessorio non potesse fare.
Possiamo quindi affermare che le sue risorse non si limitano alla facilità di gestione.
Quindi, la corda per saltare è un esercizio che prende di mira ogni parte del tuo corpo, per un duro allenamento. La sua azione dapprima sente un lavoro importante su gambe, piedi e ginocchia. Eppure è l'intero corpo che è chiamato in causa.
Corda per saltare e lavoro muscolare
La corda per saltare avvia un lavoro muscolare che sarà sia intenso che efficiente. Già dalla prima seduta si può osservare la tonificazione dei muscoli della parte inferiore del corpo.
È un fatto che rimane dimostrato, sia che tu sia nuovo nello sport, sia che tu sia un atleta confermato.
Viene utilizzata anche la parte superiore del corpo, che sfrutta i rimbalzi provocati per mantenere la fascia addominale. La pratica è ideale per ottimizzare la guaina, migliorare l'equilibrio, o semplicemente aiutare l'aspetto degli addominali.
È accessibile ai principianti. Non devi essere un grande atleta per iniziare a saltare la corda. Lo strumento è rivolto a chiunque voglia sviluppare la propria attività fisica, o riprendere lentamente lo sport.
Un'attività intensa e divertente
Nonostante sia nota per la sua intensità, la corda per saltare soddisferà le esigenze di soggetti non abituati allo sport. È uno dei pochi strumenti di cardiofitness che può essere utilizzato al proprio ritmo, senza pressione.
Questa accessibilità spiega in gran parte la popolarità della corda per saltare, in quanto può essere adottata perfettamente a qualsiasi età. La maneggevolezza e anche un indizio importante.
Uno strumento di bodybuilding ad azione generalizzata. Se è generalmente associata al cardio-fitness, la corda per saltare assume anche la funzione di attrezzo da bodybuilding. Le ripetizioni, provocando contrazioni permanenti, permettono di affinare e sviluppare i muscoli.
Questa particolarità spiega perché la corda per saltare è fondamentale in molte discipline. Che si tratti di boxe, basket o calcio, lo strumento viene utilizzato per potenziare i muscoli delle gambe, dell'addome e del polso.
Sempre più atleti oggi lo preferiscono alle classiche sedute addominali, perché permetterebbe di centrare diversi obiettivi in pochi minuti.
Uno strumento per ritrovare l'equilibrio
Saltare può sembrare l'esercizio più semplice che devi fare, finché non devi usare una corda per saltare. La stragrande maggioranza delle persone che iniziano a usarlo sono stupite di quanto siano difficili gli esercizi.
All'inizio si tratta ovviamente solo di saltare con entrambi i piedi, a un ritmo più o meno sostenuto. Man mano che ti senti più a tuo agio con la corda per saltare, sarà possibile aumentare il ritmo o il tempo dedicato agli esercizi.
Questi possono anche essere diversificati per mettere alla prova le tue sessioni. Di solito è in questa fase che i principianti si rendono conto della loro mancanza di equilibrio.
Il periodo di adattamento durante il quale imparerai a sintonizzare i tuoi movimenti e a trovare il tuo equilibrio sarà di per sé un esercizio. La corda per saltare ti permette così di sviluppare i riflessi, per renderti più reattivo.
Combina sforzi e risultati
Lo abbiamo già detto: la corda per saltare è uno strumento che gli atleti adottano per le prestazioni che permette di raggiungere. Praticata ad alta velocità, una sessione di 15 minuti offre gli stessi risultati di una corsa di 30 minuti.
La differenza è impressionante, perché la corda per saltare riesce a spendere molta più energia in un periodo controllato.
Quindi è un ottimo esercizio cardiovascolare, che può riabituare il cuore a fare esercizio, senza costringerlo a superarsi subito.
Questa intensità implica anche un uso controllato della corda per saltare. Si consiglia pertanto di limitare le sessioni a meno di 30 minuti al giorno. I grandi atleti possono forse fare di più, se un referto medico lo consente.
La corda per saltare per una salute migliore
Efficace per lo sviluppo della resistenza. Non tutti sono tagliati per gli sport di resistenza. La corda per saltare ti permette di iniziare lentamente verso nuove prospettive sportive e di spingerti oltre i tuoi limiti.
In definitiva, la pratica del salto con la corda permette di avere una migliore resistenza. Il corpo sviluppa un'abitudine che lo aiuta gradualmente a diventare più efficiente. Le facoltà cardiache e respiratorie vengono potenziate e migliorano in breve tempo.
Ricorda anche che la corda per saltare ti insegnerà a controllare la respirazione. Gli esercizi aiuterebbero a sincronizzare il respiro con i movimenti, in modo da ottimizzare i risultati e gestire la fatica.
Migliora la circolazione sanguigna. Una pratica regolare della corda per saltare avrebbe effetti positivi sul sistema circolatorio. Questo beneficio è direttamente legato all'aumento dell'attività cardiaca.
Le arterie vengono gradualmente sbloccate, con conseguente miglioramento generale della salute. La pratica di saltare la corda ridurrebbe il rischio di infarti e altri infarti.
L'antistress per eccellenza
Un riduttore di stress. Sebbene nessuna prova scientifica possa confermare il fatto, è ampiamente noto che saltare la corda riduce e previene lo stress. Attivando il corpo, eliminerebbe la tensione.
La corda per saltare aumenterebbe anche l'attività cerebrale, influenzando direttamente le capacità e la qualità della vita.
Comodo per eliminare calorie e tossine. L'intensità dell'attività fisica è ottima per eliminare le tossine e le calorie vuote. Piuttosto che lasciarli accumulare nel corpo, la corda per saltare ti offre di liberartene rapidamente.
Attraverso la sudorazione e la respirazione, potresti espellere una grande quantità di tossine e altre calorie non necessarie. L'effetto sul corpo sarebbe molto più veloce di quello visto su sessioni di allenamento cardio più morbide.
Gli esercizi sono anche più divertenti delle pratiche classiche. Sperimentare nuove combinazioni sulla corda per saltare permette di non annoiarsi, e di lanciare nuove sfide per eliminare ancora più calorie.
Corda per saltare: efficace per dimagrire?
Lo vediamo sempre più spesso: gli allenatori sportivi consigliano di saltare la corda per perdere peso. Lo stress generale del corpo, così come il notevole dispendio energetico, portano irrimediabilmente alla perdita di peso.
È possibile affermare che questo sport è efficace nell'affinare la silhouette. La promessa è semplicemente quella di “dimagrire senza soffrire”. Prima di attaccare i muscoli, i rimbalzi mirano al lavoro delle masse adipose.
L'uso regolare e prolungato della corda per saltare favorisce la perdita di peso avviando un dispendio calorico elevato.
L'obiettivo della traspirazione rimane accessibile e adattabile a tutti i profili. Le braccia, i polsi, il trapezio, lo stomaco, le cosce, le bisacce… nulla è dimenticato.
Come procedere ?
Brevi sessioni di salto con la corda sarebbero più efficaci delle ore mattutine di corsa. Basterebbero quindi da 3 a 5 sedute da 15 min a settimana per osservare un vero e proprio “scioglimento” del tessuto adiposo. Tuttavia, è necessario concentrarsi sull'intensità degli esercizi per ottenere questi risultati.
Si noti inoltre che l'unica pratica di questo sport non avrà un effetto miracoloso. La perdita di peso saltando la corda è possibile solo nell'ambito di una dieta sana ed equilibrata.
Non dovresti quindi aspettarti un miracolo se non adatti la tua dieta e il tuo stile di vita.
Quando si seguono le regole d'uso, i risultati ottenuti con la corda per saltare sono impressionanti. Sarebbe così possibile perdere 1kg a settimana, e raggiungere un obiettivo dimagrante in pochi mesi.
Questo link ti mostrerà gli effetti di una pratica regolare
Il risultato è piuttosto sorprendente.
I migliori programmi sportivi con la corda per saltare
Il web è pieno di programmi di allenamento compreso l'uso di una corda per saltare. Le possibilità sono infinite e le piattaforme specializzate non hanno evitato di sviluppare i propri metodi di allenamento.
In tutto, su siti più o meno affidabili vengono proposti decine di piani sportivi. Abbiamo fatto una selezione dei migliori programmi sportivi e crossfit per perdere peso con la corda per saltare.
Le programma tutti per saltare la corda
Il programma più semplice e pratico è quello che combina diversi esercizi con la corda per saltare.
Tutta la corda per saltare è semplicemente un compendio di diverse varianti dell'esercizio. Si svolge in più fasi e comporta l'indurimento dello stomaco stretto.
La postura abbassa le spalle allinea la testa con la colonna vertebrale e avvicina i gomiti al corpo. La fase di rilassamento è la più semplice, e consiste nel muoversi lentamente facendo piccoli passi più o meno rapidi mentre si attiva la corda.
Questo programma continua con:
- Il twister completo: salta con entrambi i piedi a velocità moderata, sincronizzando il respiro sul salto
- Il passo di corsa: eseguire passi di jogging includendo il movimento dell'accessorio
La sessione varierà da 15 a 30 minuti, a seconda della tua resistenza e della tua capacità di variare i ritmi. Gli atleti principianti inizieranno non superando i 15 minuti e possono aumentare questa durata man mano che progrediscono.
Questo video ti darà un'idea di cosa puoi fare con questo tipo di programma
Il programma a corpo libero
Questa seconda alternativa è mirata allo sviluppo muscolare, e può quindi essere adatta se hai bisogno di eliminare le masse adipose senza perdere tono. Qui, saranno 15 minuti di full twister che precederanno gli esercizi di allenamento con i pesi.
La pratica si rivolge ai muscoli principali, utilizzando solo il peso corporeo. L'alternativa può interessare a chi si allena a casa. Se non è necessario disporre di attrezzatura, sono essenziali speciali fasce per il peso corporeo.
Capirai: questo programma non è davvero fatto per la perdita di peso e sarà rivolto più alle persone che cercano di espandere la propria corporatura. Può, tuttavia, aiutare a perfezionare alcune aree su cui è difficile lavorare con gli esercizi convenzionali.
Il programma crossfit
L'ultima alternativa che abbiamo scelto è il programma di corda per saltare crossfit, che attiverà sia l'eliminazione dei chili di troppo, mantenendo i muscoli.
Questa soluzione ti consente di mirare alla raffinatezza e mentre ti costruisci un corpo tonico e dinamico.
Il programma crossfit abbinato a una corda per saltare comprende:
- 50 secondi di salti, con intervalli di 10 secondi di riposo
- 50 secondo piano o superset con bilanciere
- Una serie di 50 secondi di rotazioni del braccio con manubri, con 10-15 secondi di riposo
- Ripresa della corda per saltare per 50 secondi + 10 riposo
- Una serie di tuffi su panca per 50 secondi + 10 riposo
- Ripeti la corda per saltare per 50 secondi + 10 di riposo
- Set di 50 secondi di squat con manubri + pausa di 10 secondi
- Ripresa della corda per saltare per 50 secondi + 10 riposo
- Un set di tavole da 50 secondi con un riposo di 10 secondi
- Ultima serie di salti di 50 secondi, con intervalli di riposo di 10 secondi
- Una serie di step up e barre di oltre 50 secondi
- Esercizi di defaticamento per una finitura liscia
La nostra recensione delle migliori corde per saltare
Il nostro articolo non sarebbe rilevante se non ti offrissimo di scoprire una selezione delle migliori corde per saltare. Ecco 4 che si sono distinti dalla massa.
Il salto con la corda de Gritin
Il primo modello è la corda per saltare Gritin. Il suo look è decisamente sportivo, con i colori nero e verde, leggermente esaltati dal bianco.
La corda per saltare Gritin è una corda per saltare che gioca sul comfort optando per impugnature antiscivolo.
Queste maniche sono flessibili, proprio come la fune d'acciaio rivestita in PVC. Le maniglie di questo modello hanno una memoria di forma che si adatterà alla maneggevolezza. La tuta è stabile, leggera e ha una lunghezza regolabile.
Vantaggi
- Uso confortevole
- Sfere rotanti a 360°
- Impugnature a memoria di forma antiscivolo
- Lunghezza regolabile
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La corda per saltare di Nasharia
Il marchio Nasharia offre anche una corda per saltare nera. La differenza di design con il modello Gritin è comunque evidente, perché la nostra seconda referenza opta per le maniglie grigie, contrassegnate da linee arancioni.
Il prototipo è inoltre dotato di maniglie antiscivolo. Anche il cavo regolabile è realizzato in robusto acciaio, con rivestimento in PVC. Il produttore presenta il suo cuscinetto a sfere come un criterio di alta qualità per gli utenti desiderosi di precisione.
Vantaggi
- Design ergonomico
- Cuscinetto di alta qualità
- Corda leggera e resistente
- Design consigliato per l'allenamento cardio
Gli svantaggi
- Manici abbastanza grandi
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La corda per saltare crossfit di Balala
In uno spirito molto più colorato, Balala mette in evidenza uno scintillante strumento crossfit. Come i suoi concorrenti, questa corda adotta un cavo di lunghezza regolabile. Incorpora un contatore di salti, pratico per tenere traccia del numero di ripetizioni eseguite.
Balala segna la sua differenza optando per una composizione eco-friendly. La schiuma è combinata con NPR per creare una corda per saltare ecologica e facile da maneggiare. Questo prototipo è un modello familiare adatto sia ai genitori che ai bambini.
Vantaggi
- Composizione ecologica
- Schiuma di facile manutenzione
- Adatto a tutta la famiglia
- Cavo regolabile
Gli svantaggi
- Design che non piace a tutti
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La corda veloce di Beast Gear
L'ultima corda per saltare è la corda per la velocità di Beast Gear. L'accessorio assume un aspetto allo stesso tempo elegante e molto urbano. Ancora una volta il produttore predilige il cavo in acciaio, rivestito con un sottile strato di protezione in plastica.
La speed rope ha manicotti più imponenti della corda, sui quali è studiata l'ergonomia. Adatto al crossfit, questo modello è dotato di una custodia che ne semplifica il trasporto e la manutenzione.
Vantaggi
- Una custodia dedicata
- Design pratico ed elegante
- Corda sottile e resistente
- Dimensioni regolabili
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La nostra conclusione
La corda per saltare ha innegabili vantaggi: dimagrire, costruire muscoli, potenziare le capacità respiratorie e cardiache… questo accessorio offre nuove possibilità di allenamento per chi rifugge dai classici esercizi cardio.
Molto facile da usare, si adatta a diverse pratiche sportive e può essere facilmente integrato in un programma.
Oggi considerato l'ultimo strumento dimagrante, convince da tempo i migliori atleti, molti dei quali lo hanno adottato.
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