La base per il successo nello sport. Nutrizione fin dall'inizio.
Se decidi di cambiare stile di vita e prestare la dovuta attenzione alle attività sportive, dovresti pensare anche all'alimentazione sportiva. È vero, se lo fai da solo senza una certa conoscenza, possono esserci conseguenze molto spiacevoli. Pertanto, proviamo a considerare le basi della nutrizione sportiva o da dove cominciare, se, tuttavia, questa decisione è solida.
A cosa serve l'alimentazione sportiva? Durante lo sport vengono spese molte sostanze necessarie per il corpo, quindi queste riserve devono essere costantemente reintegrate. Ma nel caso di assumere i prodotti a cui siamo abituati, è molto difficile reintegrare le riserve del corpo con tutti i microelementi necessari e allo stesso tempo non mangiare nulla di superfluo. È per questo che è stata sviluppata l'alimentazione sportiva, in cui la quantità di sostanze necessarie viene sviluppata a livello micro e consente di evitare l'obesità. Ma allo stesso tempo, vale la pena notare che l'alimentazione sportiva da sola non darà nulla, un atleta in ogni caso ha bisogno di mangiare cibo sano. Possiamo dire che questo è un ulteriore aiuto per l'organismo in caso di intenso sforzo fisico. E, quindi, è categoricamente sconsigliato sostituire l'intera dieta con esso.
Innanzitutto, ricordiamoci di nutrienti… Ce ne sono sei nella nostra dieta: proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e acqua. Ognuno di loro ha determinate funzioni per garantire le funzioni vitali del nostro corpo, ma la regola principale della dieta è bilanciare correttamente tutti i nutrienti.
Proteine – il materiale principale che consente la costruzione delle cellule, inoltre, influenzano attivamente il metabolismo. Pertanto, durante l'attività sportiva, la quantità di proteine è molto importante.
carboidrati – fornire l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno per qualsiasi reazione. Assegna i carboidrati, che è meglio limitare, ma allo stesso tempo, non dovrebbero essere completamente abbandonati e quelli che dovrebbero essere preferiti. Inoltre, i carboidrati sono un elemento molto importante per la costruzione della massa muscolare, ma la quantità del loro uso dovrebbe essere limitata.
grassi – devi stare attento con il loro uso. La mancanza di grasso ha un effetto negativo sulla condizione della pelle, influisce negativamente sui vasi, il che porta allo sviluppo dell'aterosclerosi. Ma una grande quantità di grasso è anche dannosa per il corpo, poiché si deposita nel tessuto adiposo e porta all'obesità, influenzando negativamente il funzionamento di molti organi interni.
A proposito di vitamine e minerali noto a quasi tutti. Questi sono gli elementi necessari per la vita normale. E anche l'acqua di alta qualità è molto importante: nessun processo biochimico può farne a meno.
A seconda dello scopo dell'esercizio, è necessario selezionare gli integratori alimentari sportivi necessari. Poiché, a seconda di ciò che nella versione finale una persona vuole ottenere di più, viene calcolata la quantità richiesta di ciascuno degli elementi di cui sopra. Quindi, per coloro che cercano di costruire massa muscolare, dovresti prestare attenzione alle proteine per la crescita muscolare. Contiene molte proteine. Le proteine vengono anche prese per mantenere i risultati già esistenti durante l'esercizio.
Aminoacidi particolarmente appropriato dopo lo sport. Questi sono una sorta di "mattoni" da cui sono costruite le proteine.
Bruciatori di grasso progettato per consentire al corpo di bruciare i grassi più velocemente. E, naturalmente, non dimenticare gli oligoelementi e le vitamine. Sono necessari per una persona anche senza sforzo fisico.
L'elenco degli integratori alimentari sportivi è lungo, ma non dovresti consumare tutti i possibili componenti subito dopo il primo allenamento. La cosa principale è decidere per cosa esattamente hai bisogno di attività fisica e, in base a ciò, scegli gli integratori per te stesso. L'opzione migliore è una consultazione preliminare con uno specialista e l'elaborazione di una dieta dettagliata con raccomandazioni chiare.