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Una sana alimentazione per rimanere incinta
Qual è la dieta prima della gravidanza?
Direttamente dalla Gran Bretagna e dagli Stati Uniti, è composta da questa alimentazione pre-concettuale assorbire quante più vitamine e minerali possibile. Sono quelli che fanno funzionare il nostro corpo a tutta velocità, soprattutto quando si tratta di avere un bambino. Infatti, un deficit nutrizionale può essere all'origine di un problema organico. Per mettere le probabilità dalla tua parte, non esitare a offrire questa dieta al tuo compagno. È importante proteggere il tuo corpo così come il tuo.
Il cibo ha un impatto sulla qualità dello sperma. Uno studio pubblicato nel 2012 sulla rivista “Fertility and Sterility” aveva dimostrato che l'assunzione di vitamine C, E, zinco e acido folico, permetteva di migliorare la qualità dello sperma negli uomini dai 44 anni in su. Un'altra indagine più recente ha concluso che il elevato consumo di carni lavorate, soprattutto salsiccia o pancetta, ridotta fertilità. Nota che il meglio è iniziare la dieta sei mesi prima del concepimento, per ridurre il carico di prodotti tossici e ricostituire le scorte di micronutrienti.
Antiossidanti per uova e sperma
Betacarotene, vitamina C o polifenoli: questi sono antiossidanti che dovrebbero essere favoriti. Riducono tutte le tossine che fanno vacillare la tua forma riproduttiva. Si trovano in abbondanza in frutta e verdura. Quanto a selenio, aiuta a rimuovere i metalli pesanti, come il mercurio o il piombo. Questo antiossidante fa parte della composizione dello sperma. Alcuni autori ritengono addirittura che proteggerebbe le uova e lo sperma dai danni cromosomici. Può essere consumato regolarmente nel pesce, nelle uova, nella carne e in piccole quantità nei formaggi. Anche la vitamina E è importante. Protegge le membrane cellulari dall'ossidazione. È presente nei grassi come olio, burro e in quantità significative nell'olio di germe di grano.
Evita le carenze di zinco
Sia nelle donne che negli uomini, lo zinco migliora la produzione di testosterone, che è l'ormone della libido. Si trova principalmente nelle ostriche e nel fegato. Dal lato dell'uomo, lo zinco ha un ruolo chiave nella sintesi degli spermatozoi, e una mancanza è direttamente associata a una diminuzione dello sperma. Il 60% degli uomini manca di zinco. Dal lato della donna, lo zinco previene gli aborti all'inizio della gravidanza e le malformazioni. Il 75% delle donne non riceve i due terzi dell'indennità giornaliera raccomandata. Quindi concediti un bel piatto di ostriche ogni tanto.
Vitamine del gruppo B per aborti spontanei
I vitamina B9 e B12 eviterebbe anche il rischio di danni neurologici al tuo bambino. Queste vitamine si consumano negli asparagi, nei lieviti, negli spinaci per la B9, ma anche nel fegato, nel pesce, nelle uova, nel latte di pollo e di vacca per la B 12. Sei vegetariano? Coloro che consumano solo frutta e verdura nella loro dieta devono rettificare la situazione. Infatti, senza integrazione, la mancanza di carne può portare a carenza di zinco e vitamina B12.
Si noti che l'estrogeno-progestinico aumenta i deficit di vitamina B, specialmente per le donne che assumono la pillola da molti anni. In tal caso, compensare.