The Biggest Winner (2005): cinque allenamenti con Jillian Michaels per dimagrire

The Biggest Winner è uno dei primi programmi Jillian Michaels, che è stato rilasciato nel 2005 prima del rilascio di "Slim figure 30 days". Nonostante il fatto che questo video sia stato creato più di 10 anni fa, non ha ancora perso rilevanza ed efficienza non inferiori alla formazione più moderna.

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Descrizione del programma The Biggest Winner

Nel programma The Biggest Winner Jillian Michaels utilizza il principio dell'allenamento a circuito. Combinerai pesi ed esercizio aerobico per bruciare il massimo delle calorie e mantenere i muscoli in tono e per sbarazzarti del peso in eccesso. Esercizi con manubri intervallati da salti, quindi preparati a lavorare sodo e sudare bene. "Ok ragazzi, iniziamo!" - ti dice ispiratore Gillian.

Nel programma The Biggest Winner è arrivato in 5 sessioni di allenamento di 30 minuti:

1. Parte anteriore sagomata: esercizio per petto, spalle, tricipiti, addome e cosce.
2. Parte posteriore modellataesercizio per bicipiti, schiena, addome, glutei e gambe.
3. Cassa cardio: allenamento cardio basato sulla kickboxing
4. Massimizza il frontale completo: esercizi per petto, spalle, tricipiti, addome e cosce.
5. Massimizza il ritorno in azione: esercizi per bicipiti, schiena, addome, glutei e gambe,

Tutti gli allenamenti oltre agli esercizi per tonificare i muscoli includono segmenti cardio. Durante la lezione, la tua frequenza cardiaca sarà costantemente nell'area gyrosigma. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e rimuovere il grasso in eccesso nel modo più efficiente possibile. Ogni allenamento presenta una serie di esercizi unici e non ripetibili.

Esegui questo programma 5 volte a settimana, alternando l'allenamento di mezz'ora sopra descritto. I giorni di riposo possono essere, ad esempio, il mercoledì e la domenica, ma se preferisci fare delle pause in altri giorni, puoi programmare a loro discrezione. Un mese dopo, dopo la lezione con The Biggest Winner, noterai non solo la trasformazione della sua forma, ma anche il miglioramento della resistenza e della forza.

Per le lezioni avrai bisogno di un paio di manubri e di una pedana. Jillian Michaels consiglia di utilizzare un manubrio del peso di 1-2 kg. idealmente, iniziare con pesi leggeri, aumentando gradualmente il carico. Per il video Cassa cardio non è necessaria attrezzatura aggiuntiva. Si prega di notare che il più grande vincitore non è adatto solo per i principianti ma anche per i tirocinanti esperti.

I vantaggi del programma:

1. L'esercizio di potenza in combinazione con i segmenti aerobici fornisce il massimo consumo di calorie e perdita di peso in un tempo molto breve.
2. Lavorerai su tutte le aree problematiche: braccia, petto, addome, schiena, glutei e gambe. Gli esercizi con i pesi faranno tonificare i muscoli e miglioreranno la qualità del corpo.
3. Il complesso comprendeva fino a 5 diversi allenamenti! Non avrai tempo di annoiarti, alternandoti tra loro.
4. Jillian Michaels utilizza gli esercizi classici per diversi gruppi muscolari senza grovigli complicati: semplici ma molto efficaci.
5. Basta mezz'ora al giorno per tirare il corpo dopo solo un mese di lezioni.

Gli svantaggi del programma:

1. Questo offre esercizi di impatto che non sono adatti a persone soggette a lesioni. Assicurati di impegnarti in scarpe da ginnastica e osserva la tecnica del salto, degli squat, della corsa.
2. In genere, l'allenamento con Jillian Michaels non richiede attrezzature aggiuntive (ad eccezione dei pesi liberi), ma qui dovrai aumentare la piattaforma.

Se ami l'allenamento aerobico con i pesi, il più grande vincitore sarà sicuramente soddisfatto.

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