L'acquagym è l'ideale per le donne in gravidanza. L'acquagym prenatale riunisce diverse attività acquatiche che puoi praticare durante i 3 trimestri di gravidanza. Puoi continuare a fare sport durante la gravidanza perché l'aquagym è una buona alternativa alla corsa, all'aerobica, agli sport estremi e al combattimento. Chiedi sempre consiglio al tuo ginecologo o all'ostetrica prima di riprendere l'attività sportiva dopo il parto.

L'acquagym si è diversificata molto negli ultimi anni. Sono emersi molti corsi più moderni come Zumba in acqua, ciclismo in acqua "aquaspinning" o persino corsa in acqua "aquajogging". Queste lezioni sono più divertenti, ben animate e possono essere praticate in tutta sicurezza. Ideale per le donne in gravidanza.

Più trai beneficio dalla spinta di Archimede, più il tuo corpo è più leggero e ti senti più a tuo agio nei movimenti. Per non parlare del fatto che non vi è alcun impatto sulle articolazioni.

Informate l'insegnante di acquagym della vostra gravidanza, evitate mancanza di respiro e rapide salite delle ginocchia che sollecitano eccessivamente il retto addominale, i muscoli superficiali degli addominali.

Puoi iniziare o continuare l'aerobica in acqua durante la gravidanza. Il vantaggio dell'acquagym prenatale sono le sue molteplici attività. Puoi passare da uno all'altro e variare i piaceri se la tua piscina o il tuo centro acquatico ne offrono diversi.

Quali sono i benefici dell'aerobica in acqua durante la gravidanza?

• si rilassa con acqua e linfodrenaggio;
• anti stress;
• antinausea;
• sentirsi più leggeri e muoversi più facilmente;
• allevia o previene la sensazione di gambe pesanti ed edema;
• anticellulite;
• magari pratica anche in caso di diabete gestazionale;
• nessun impatto su ossa e articolazioni;
• rafforza il sistema cardiovascolare, cardiorespiratorio e muscolare: tutti i muscoli del corpo sono sollecitati;
• si mantiene in forma;
• si prepara per un parto più facile e veloce;

Dall'inizio della gravidanza, puoi iniziare un programma di allenamento di aerobica in acqua che puoi continuare fino al parto, se la gravidanza sta andando bene. L'aerobica in acqua è lo sport perfetto per tutta la gravidanza.

Tuttavia, poiché la resistenza dell'acqua rende gli esercizi più difficili, ascolta il tuo corpo e rispetta l'intensità consigliata per le donne in gravidanza o le indicazioni dell'insegnante.

Nel 3° trimestre di gravidanza, se ti senti “gonfio”, pesante, gambe gonfie, con mal di schiena o dolore pelvico, l'acquagym fa al caso tuo adesso. Anche se durante questo ultimo trimestre hai più peso da muovere e le tue curve creano più resistenza.

Semplice esempio di sessione di aquagym prenatale: aquaforme

Questi esercizi si praticano in acque poco profonde, con o senza giubbotto di salvataggio o cintura di galleggiamento, stando in piedi con le spalle a livello della superficie dell'acqua. Puoi fare sessioni da 10 minuti a 1 ora a seconda della tua forma.

Camminare in acqua o aquafitness

Se ti senti a disagio con un dispositivo di galleggiamento, esegui i seguenti esercizi in ordine in acque poco profonde dove si trovano i tuoi piedi.

1. Cammina in avanti, facendo oscillare le braccia in modo naturale (5 min);
2. Cammina lateralmente per (5min): vai avanti e indietro senza voltarti indietro;
3. Masticare all'indietro (5 min);
4. Fare un andare camminando in avanti, poi un ritorno camminando all'indietro, (5 min);
5. Rilassati in acqua;

Puoi aumentare o diminuire il tempo di ogni esercizio. Puoi prendere 5-10 secondi di riposo tra ogni esercizio, a seconda delle tue condizioni fisiche.

Ricordati di idratarti bene.

L'acquagym può essere ripresa 4 settimane dopo il parto. Prima la cervice non è ancora ben chiusa e c'è il rischio di infezione, soprattutto nelle piscine pubbliche. Inoltre, a partire dalle 4 settimane, si possono riprendere gli esercizi di potenziamento muscolare a patto di aver rieducato il perineo, e trasversali (muscoli profondi del bacino e degli addominali).

In caso di taglio cesareo, assicurarsi che il divario nel retto addominale (muscoli addominali superficiali: la tavoletta di cioccolato) sia guarito, per evitare ernie. Assicurati di lavorare al di sotto della soglia del dolore se non c'è la diastasi del retto (spazio nel mezzo del muscolo retto sulla linea bianca). Smetti di allenarti se provi dolore alla cicatrice.

L'acquagym è lo sport in gravidanza che puoi praticare per tutta la gravidanza dopo aver consultato il tuo ginecologo o l'ostetrica.