Sebbene non ci siano scorciatoie per perdere peso, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per far funzionare il tuo metabolismo. L'esercizio fisico regolare e un sonno adeguato sono due delle cose migliori che puoi fare. Inoltre, ci sono anche molti alimenti che accelerano il metabolismo, quindi aggiungerli alla tua dieta ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Di seguito è riportato un elenco di dieci alimenti che aiutano ad aumentare il metabolismo.
1. Peperoncini piccanti
I peperoncini neri, rossi, pimento e altri peperoncini piccanti contribuiscono all'attivazione del metabolismo e della circolazione sanguigna. Infatti, il cibo pepato non solo accelera il metabolismo, ma allevia anche il dolore. Ciò è dovuto alla capsaicina presente nei peperoni, un composto che agisce sui recettori del dolore del corpo per aumentare la circolazione sanguigna e il metabolismo. Se hai mai sperimentato un attacco di sudorazione intensa dopo un pasto piccante, questo non ti sorprenderà. Infatti, gli studi hanno dimostrato che mangiare peperoncino aumenta il metabolismo del 25%, questo effetto dura fino a 3 ore.
2. Cereali integrali: farina d'avena e riso integrale
I cereali integrali sono ricchi di nutrienti e carboidrati complessi che accelerano il metabolismo stabilizzando i livelli di insulina. I carboidrati a lento rilascio presenti nella farina d'avena, nel riso integrale e nella quinoa forniscono al nostro corpo energia a lunga durata.
3. Broccoli
I broccoli sono famosi per il loro alto contenuto di calcio e per il contenuto estremamente elevato di vitamine C, K e A. I broccoli sono ricchi di acido folico e fibre alimentari, oltre a vari antiossidanti. I broccoli sono anche uno dei migliori alimenti disintossicanti.
4. Zuppe
I primi piatti liquidi soddisfano l'appetito e aiutano a ridurre il consumo di cibi in eccesso, accelerano il metabolismo e favoriscono la combustione dei grassi.
5. Tè verde
L'estratto di tè verde può migliorare notevolmente il metabolismo. Il tè verde è ricco di antiossidanti che combattono attivamente i radicali liberi!
6. Mele e pere
Gli studi dimostrano che questi due frutti stimolano il metabolismo e accelerano la perdita di peso. Una ricerca condotta presso l'Università Statale di Rio de Janeiro ha rilevato che le donne che mangiavano tre piccole mele o pere al giorno perdevano più peso rispetto alle donne che non mangiavano questi frutti. Le mele biologiche sono uno dei frutti biologici più convenienti, anche le pere non sono troppo difficili da trovare, il che è fantastico!
7. Spezia
Le miscele piccanti contenenti aglio e cannella sono uno dei modi migliori per mantenere alto il metabolismo. Spezie piccanti come pepe nero, semi di senape, cipolla e zenzero sono particolarmente utili per la perdita di peso. Uno studio canadese ha scoperto che l'aggiunta di spezie permetteva alle persone di bruciare fino a 1000 calorie in più al giorno, rispetto a coloro che non includevano spezie nella loro dieta.
8. Agrumi
I frutti come il pompelmo ci aiutano a bruciare i grassi e a mantenere alto il nostro metabolismo. Ciò può essere dovuto all'elevato contenuto di vitamina C nella frutta, un componente utile e salutare.
9. Alimenti ricchi di calcio
Uno studio condotto presso l'Università del Tennessee ha rilevato che le persone che consumavano 1200-1300 mg di calcio al giorno perdevano quasi il doppio del peso rispetto a coloro che non assumevano abbastanza calcio. Per aumentare il metabolismo, mangia più cibi ricchi di calcio. Se non sei in grado di assumere una quantità sufficiente di questi alimenti, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di calcio.
10. Acqua purificata
Sebbene non sia esattamente un alimento, è il fattore più importante per il metabolismo. Uno studio tedesco ha dimostrato che l'acqua accelera la combustione dei grassi. È anche un disintossicante naturale e un soppressore dell'appetito.
Altri modi per aumentare il tuo metabolismo
Oltre agli alimenti sopra elencati, ci sono molti altri modi per aumentare il metabolismo.
Dapprima, non bere bevande alcoliche, bevande energetiche e altri alimenti trasformati. Non ti aiuteranno a perdere peso o migliorare il tuo metabolismo. Ogni volta che mangi gli stimolatori del metabolismo sopra elencati, assicurati di masticarli accuratamente in quanto ciò aiuterà la digestione.
dormi di più. Cerca di ridurre il più possibile i livelli di stress. Fai allenamenti regolari.
Pulizia del colon, fegato e cistifellea contribuiranno anche ad aumentare il metabolismo e migliorare la salute generale.