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Continuiamo a farti conoscere i programmi di potenza Kate Frederick. Trasforma la lezione per rafforzare i muscoli delle gambe e delle spalle Serie di allenamento gambe e spalle lento e pesante. Il lavoro lento e concentrato con resistenza ti aiuterà a costruire un corpo forte e tonico.
Descrizione del programma Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich ha sviluppato una serie di allenamenti per la forza, Slow & Heavy per rafforzare tutti i gruppi muscolari del corpo. Abbiamo già parlato del programma Chest & Back (petto e schiena), anch'esso lento e pesante. In questa serie tutte le classi hanno la natura della potenza e corrono a passo lento fino alla concentrazione limite. Con l'allenamento Gambe e Spalle rafforzerai i muscoli di cosce, glutei e spalle. Questo è il complesso perfetto per coloro che vogliono ottenere un corpo sportivo in forma.
Il programma dura 1 ora, ma è diviso in due parti da 30 minuti.
Nella prima metà della lezione lavorerai i muscoli delle gambe e dei glutei. Stai aspettando i seguenti esercizi:
- Affondi in avanti con i manubri
- Squat
- Affondi inversi con manubri
- Affondi con un bilanciere
- Affondi laterali con manubri
- Squat con un manubrio tra le gambe
- Sollevamento sui calzini
Nella seconda metà devi eseguire esercizi per i muscoli delle spalle:
- Sollevamento di manubri davanti a lui
- Allevamento di manubri in mano
- La deviazione dei manubri in pendenza
- Seduta su panca con manubri
- Sollevamento di manubri da una posizione sdraiata parallela al corpo
Per eseguire il programma avrai bisogno di una serie di manubri ed esercizi con bilanciere per le gambe. Durante le lezioni segui da vicino la tecnica di esecuzione degli esercizi e assicurati di farlo concentrati sui muscoliche vengono utilizzati durante la lezione. Esercizi lenti fatti per non facilitare l'allenamento e per massimizzare il rendimento dei muscoli target. Il livello di difficoltà del programma dipende dai pesi di manubri e bilancieri.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Il programma è gambe e spalle piacerà particolarmente a coloro che lo desiderano per pompare glutei e gambe. Manubri da lavoro e bilanciere renderanno la tua forma tonica ed elastica.
2. Nell'esercizio ha presentato un grande complesso poluchasovy per le spalle, per il quale avrai solo bisogno di manubri.
3. Imparerai tutti gli esercizi di base per questi due gruppi muscolari che ti aiuteranno nell'auto-allenamento in palestra oa casa.
4. Il programma è diviso in due parti indipendenti, di 30 minuti ciascuna: separatamente per le gambe, separatamente per le spalle.
5. Lavorare lentamente sui muscoli ti aiuterà per lavorare verso il tono e il sollievo del corpo, non la perdita di peso, come di solito accade con gli allenamenti a casa.
6. Nel programma non ci sono cardio, gambe e spalle - questo è puramente un carico di energia. Sarà particolarmente apprezzato da coloro che non amano le lezioni di aerobica.
Contro:
1. Tieni presente che alcuni esercizi, ad esempio gli squat, possono aumentare le dimensioni dei fianchi.
2. voi avrà bisogno di una canna e preferibilmente alcuni manubri di pesi diversi.
Ama l'allenamento per la forza e voglio costruire un bel corpo muscoloso? Kate Friedrich sarebbe felice di aiutarti in questo. La sua serie di esercizi, Slow & Heavy ti aiuterà ad allenare tutti i principali muscoli del corpo, rendendoli durevoli, forti e tonici.
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