Sport con il bambino
Inizia dai primi passi camminando con costanza e costanza. Grazie al passeggino, il tuo piccolo sarà comodamente installato e potrai riprendere l'esercizio lentamente. Se porti il tuo bambino in una fascia, sei altrettanto libero di camminare. All'inizio, cammina normalmente, per riprenderlo lentamente. Dopo una settimana, aumenta il ritmo e cammina a passo svelto. Non preoccuparti, il tuo bambino sarà deliziato dalla corsa! Ci sono passeggini appositamente progettati per fare jogging senza tirare la schiena. Nel corso delle settimane si possono fare piccoli passi e allungare il tempo di uscita.
La mia sessione sportiva a casa
Prima di fare allenamento con i pesi per trovare un ventre sodo e piatto, devi rieducare il tuo perineo. Questo muscolo, chiamato anche pavimento pelvico, è responsabile del sostegno della vagina, della vescica e del retto. Dilatato durante la gravidanza e il parto, ha bisogno di ritrovare tutta la sua tonicità per evitare in particolare le perdite urinarie. Le sessioni di riabilitazione con un fisioterapista o un'ostetrica durano circa un mese. Una volta che il tuo perineo è stato riabilitato, concentrati sul fitness: è una buona soluzione per rafforzare dolcemente il tuo corpo. Ma uscire per partecipare a lezioni di gruppo non è sempre facile per una neomamma. Approfitta del pisolino del tuo bambino per farti stare bene con un piccolosessione sportiva a casa. Non investire in DVD con un programma ambizioso perché devi rispettare il tuo corpo. Pratica esercizi dolci, respirando bene e cercando sempre di far alzare l'utero invece di spingerlo indietro (dimentichiamo gli “abs crunch”). Il trucco è soffiare con un movimento addominale inverso, come se stessi inspirando. In questo modo ti proteggi.
Spostati fuori
Se hai un po' di tempo da solo, il nuoto è uno sport ideale per le giovani mamme. Tonifichi tutto il tuo corpo senza sentirti appesantita dai tuoi ultimi mesi di maternità. Tuttavia, aspetta sei settimane dopo il parto, una volta passata la visita postnatale per evitare il rischio di infezione, soprattutto se hai avuto una lacrima o un'episiotomia. Una buona mezz'ora di nuoto due volte a settimana dovrebbe darti fiducia nel tuo corpo.
Anche l'arrampicata, meno conosciuta del nuoto, è uno sport completo che agisce dolcemente sui muscoli. Oggi ci sono molti centri in tutta la Francia. Una buona idea per lanciare nuove sfide!