La sofrologia permette un profondo rilassamento. È uno strumento di scelta per vivere al meglio la propria gravidanza, per assistere con serenità al parto e, nel grande giorno, per trovare le risorse per gestire bene il travaglio e per sostenere la nascita del proprio bambino.

La sofrologia (dal greco sôs, “armonia”, e phren, “spirito”) è una pratica di rilassamento psico-corporeo. Per ottenere questo profondo rilassamento fisico, la sofrologia utilizza principalmente due strumenti: gli esercizi di respirazione e la tecnica di visualizzazione.

Questa tecnica può essere utilizzata durante la gravidanza e il parto. La sofrologia è quindi una delle preparazioni al parto offerte alle future mamme. Le sedute iniziano generalmente nel 5° mese di gravidanza, ma possono essere iniziate già dal primo trimestre di gravidanza. Prima si inizia, più le donne incinte potranno beneficiare dei benefici della sofrologia, che richiede un po' di pratica.

Le sessioni sono tenute da ostetriche formate in sofrologia o sofrologi specializzati in gravidanza. Effettuate da un'ostetrica, 8 sedute possono essere coperte dall'assicurazione sanitaria come preparazione al parto.

Questa preparazione al parto è particolarmente indicata per le future mamme ansiose. È anche un ottimo strumento per chi sta valutando un parto naturale, senza epidurale.

Durante il lavoro di “sofronizzazione”, il sofrologo porta la futura mamma, con parole dettate a voce sommessa e lenta (il “terpnos logos”), a prendere coscienza del proprio corpo e a rilassarsi per raggiungere il “livello sofroliminale” o “livello alfa”, uno stato tra veglia e sonno. In questo particolare stato di coscienza, la mente è più creativa, il corpo più percettivo alle sensazioni e il lavoro sul pensiero positivo è facilitato. La futura mamma vi potrà trovare un profondo rilassamento corporeo ma anche trarne risorse per comprendere meglio le varie difficoltà quotidiane.

La sofrologia aiuterà così ad alleviare alcuni disturbi della gravidanza, quelli relativi alla sfera psicologica come lo stress, i disturbi del sonno ovviamente, ma anche tutti i disturbi fisici aventi anche una componente psicologica, come la nausea nel primo trimestre.

La sofrologia aiuterà anche le donne incinte a vivere meglio i loro cambiamenti corporei e ad apprendere con più serenità la prospettiva del loro nuovo ruolo di madre. La gravidanza è infatti un periodo di profondo cambiamento psicologico che può dar luogo a preoccupazioni e ansie. La sofrologia è quindi uno strumento di scelta per rafforzare la sua fiducia nella sua capacità di assumere questo nuovo ruolo.

Con la tecnica di visualizzazione, la futura mamma si eserciterà anche a visualizzare un'immagine rilassante, un luogo "sicuro" dove può "rifugiarsi" durante la gravidanza per trovare pace nei momenti difficili.

Infine, alcune tecniche di sofrologia, come il dondolo, consentono di creare un legame con il bambino.

Il principio della "sofro-accettazione progressiva" verrà utilizzato per prepararsi mentalmente al parto. Si tratta di anticipare, passo dopo passo, un evento per familiarizzarsi con esso, per affrontarlo positivamente e così acquisire fiducia in se stessi.

Guidata dalla voce del sofrologo, la futura mamma si allenerà a vivere le diverse fasi del parto: l'inizio delle contrazioni, il travaglio domiciliare, la partenza per il reparto maternità, la progressione della dilatazione cervicale, l'intensificarsi delle contrazioni, la discesa del bambino nel bacino, spinta, ecc. Queste immagini, avvicinate in modo positivo, in qualche modo si ancoreranno nel suo subconscio e il D-day, la futura madre sarà meglio "attrezzata" per vivere le sue diverse fasi.

Nel grande giorno, la donna incinta potrà utilizzare le tecniche di sofrologia, e in particolare la respirazione, per rilassarsi. In questo "livello sofroliminale" o "livello alfa", capirà meglio il dolore delle contrazioni. Con la visualizzazione, sarà anche in grado di usare la sua immagine calmante per rilassarsi e recuperare tra due contrazioni.

Grazie anche alla visualizzazione, potrà “accompagnare” il suo bambino immaginandolo durante le diverse fasi della sua progressione verso la nascita.

Respirazione antinausea

Sdraiati sul letto, chiudi gli occhi. Concentrati sulla sensazione del tuo corpo sul letto, sui diversi punti di appoggio del materasso. Metti le mani, i palmi piatti all'altezza delle costole, quindi inspira lentamente, aprendo la gabbia toracica. Prova a sentire la freschezza dell'aria che entra nelle tue narici, poi si diffonde nei polmoni. Immagina quest'aria che invade tutta la tua gabbia toracica e spinge tutte le sensazioni di nausea fuori dal tuo stomaco. Quindi espira lentamente. Ripeti l'esercizio più volte.

Il “riscaldamento” della pancia per rilassarsi

In piedi con i piedi ben piantati a terra, metti le mani sullo stomaco: un palmo sopra l'ombelico, l'altro sotto. Così posizionati, i due palmi genereranno calore e “scalderanno” lo stomaco. Inspirare gonfiando la pancia, quindi espirare rilasciando lentamente la pancia, senza contrarla. Ripeti l'esercizio più volte.

Palloncini anti-calendula

Durante un periodo stressante, isolati, siediti comodamente e chiudi gli occhi. Respira profondamente attraverso lo stomaco e senti i diversi punti di appoggio del tuo corpo sul sedile. Quindi, visualizza un mazzo di palloncini di diversi colori, attaccati da corde che tieni in mano. Nel palloncino giallo, metti la prima cosa che ti preoccupa, ti dà fastidio, ti rende triste. Nel palloncino rosso, un secondo. Nel verde, un terzo. E così via. Quindi lascia che i palloncini volino nel cielo. Guardali andare alla deriva nel vento e diventare piccoli punti nel cielo azzurro. Una volta che queste preoccupazioni sono scomparse, goditi la calma dentro di te.