Esercizi di piegamento per bambini, a casa
Gli esercizi di piegamento possono aiutarti ad affrontare molti problemi di postura. Una schiena dritta e bella è uno dei segni di buona salute. La curvatura della colonna vertebrale influisce negativamente sul lavoro di tutto il corpo: i bambini in età prescolare spesso prendono raffreddori, bronchiti, possono essere preoccupati per stitichezza e gastrite.
La formazione di una postura corretta dovrebbe essere iniziata dalla prima infanzia. Se un bambino in età prescolare ha delle disabilità, avrà bisogno di un approccio integrato e dell'aiuto di uno specialista.
Scegli esercizi da slouching, a seconda dell'età del bambino
Per correggere la colonna vertebrale, un bambino in età prescolare può fare questo:
- Ha bisogno di alzarsi lentamente sulle punte dei piedi, da una posizione eretta, allargare e alzare le braccia, prendendo fiato. All'espirazione, torna alla posizione di partenza.
- Il bambino dovrebbe premere contro il muro con le scapole, portare le mani sopra la testa e appoggiarle contro il muro. Durante l'inalazione, devi piegare la schiena il più possibile e, all'espirazione, tornare alla posizione di partenza.
- Invita il bambino in età prescolare a fare flessioni da qualsiasi superficie verticale a distanza di un braccio, toccando la superficie con il petto.
- Dategli un bastone da ginnastica. Tenendolo con entrambe le mani, deve posizionarlo sulle scapole e girare in direzioni diverse.
- Stendilo sulla schiena e posiziona un rullo morbido, come un asciugamano arrotolato, sotto le scapole. Maneggiare oggetti del peso di circa 0,5 kg. Mentre tiene i pesi, dovrebbe oscillare dal corpo alla testa.
- Mentre è in ginocchio, il bambino dovrebbe chiudere i palmi delle mani dietro la testa. Da questa posizione, devi sederti sui talloni, alzarti mentre inspiri, allargare le braccia ai lati e piegarti in avanti. All'espirazione, prendi la posizione di partenza.
Questi esercizi semplici ma efficaci non richiederanno molto tempo e i risultati ti sorprenderanno piacevolmente. Lavora con tuo figlio e sii un esempio per lui.
Rafforzare la schiena a casa
Per rafforzare i muscoli della schiena e prevenire la caduta, un bambino in età prescolare dovrebbe fare questo:
- Sdraiato sulla schiena, dovrebbe eseguire movimenti circolari con le gambe, come se pedalasse su una bicicletta.
- Sdraiati su una superficie piana, fai oscillare le gambe dritte in diverse direzioni e incrociale.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla cintura. Durante l'inalazione, allarga i gomiti in modo che le scapole si tocchino. All'espirazione, prendi la posizione di partenza.
- Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, premi le mani sulle spalle. Durante l'espirazione, devi piegarti in avanti e, quando inspiri, assumere la posizione di partenza.
Questi esercizi sono fatti meglio al mattino o al pomeriggio. Questo sarà sufficiente per mantenere la schiena sana.
Fai sport fin dall'infanzia e rimani in salute.