Per tutta la vita sono stato un dormiglione e un gufo, cioè amavo dormire molto, sono andato a letto tardi e mi sono svegliato tardi. Ho sofferto soprattutto durante i miei anni scolastici: mi sembrava folle venire a scuola alle 8:30 del mattino !!! Sono stato fortunato con il lavoro - secondo me, solo i gufi lavorano in televisione, quindi la giornata lavorativa non è iniziata prima delle 11:00 - 11:30.
Tuttavia, ero sempre preoccupato che il mio corpo avesse bisogno di molte ore di sonno. Dopotutto, non ho tempo per fare un numero enorme di cose utili e interessanti, sdraiato a letto per 10-11 ore al giorno. Di tanto in tanto ho cercato di combattere me stesso e diventare una persona mattiniera, ma senza successo.
Con la nascita di un bambino, il tempo della giornata è diventato catastroficamente breve, e per avere tempo per tutti i miei affari, ho dovuto limitarmi in qualche modo. La soluzione più semplice, a prima vista, era dormire di meno. Piuttosto, è successo, in generale, indipendentemente dalla mia decisione)))
Ma molto presto ho cominciato a sentirmi molto peggio, e da qualche parte nel terzo mese di maternità è diventato ovvio che avevo la depressione postpartum. Già ora, dopo aver studiato la questione, mi sono reso conto che una delle cause della depressione era una terribile mancanza di sonno.
Si è scoperto che dormire non è affatto un lusso, ma la prima necessità nella lotta per la salute e la longevità.
Un sonno sano può essere attribuito a uno dei segreti della longevità. Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno a lungo termine può contribuire a diabete, obesità, ipertensione, malattie cardiovascolari e un sistema immunitario indebolito in generale. Inoltre, gli ormoni cambiano da una costante mancanza di sonno sano, che influisce sull'appetito e sui processi digestivi, riduce la capacità del corpo di affrontare lo stress e aumenta il rischio di depressione. Un buon sonno, una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono essenziali per rimanere in buona salute.
La persona media (non un praticante di yoga da anni e non uno specialista in qigong / tai chi, ecc.) Ha bisogno di almeno 8 ore di sonno al giorno, e ridurre questo tempo di un paio d'ore aumenta significativamente il rischio di ammalarsi.
Oltre alla durata del sonno, la sua qualità è importante. Il sonno dovrebbe essere continuo. La fase del sonno in cui sogniamo (sonno REM o REM) ha un profondo effetto su come ci sentiamo durante le nostre ore di veglia. Se il sonno viene interrotto frequentemente, il cervello trascorre meno tempo in questa fase, per cui ci sentiamo pigri e abbiamo difficoltà a ricordare e concentrarci.
Certo, il sonno ininterrotto e prolungato di per sé non garantisce la salute, ma influisce sul mantenimento delle funzioni vitali. Ad esempio, durante il sonno, il corpo è in grado di compensare i “danni della vita”: la “riparazione” dei tessuti, la crescita muscolare, la sintesi proteica avvengono quasi esclusivamente durante il sonno. A proposito, ho trovato studi che hanno dimostrato che gli atleti che trascorrono più tempo a letto si riprendono più velocemente e si comportano meglio. Molte persone cercano persino di dormire 1-2 ore appena prima di un'attività fisica seria o di una competizione sportiva: in questo modo il corpo si preparerà e si concentrerà meglio prima del test.
Il sonno per la salute ha un effetto positivo sulle prestazioni mentali. Gli esperti raccomandano un pisolino di dieci minuti prima di un evento importante come un esame o una riunione. Dormire più a lungo e più a fondo può avere l'effetto opposto. Questa raccomandazione mi sembra difficile da attuare. Se ricordo bene e non confondo nulla, Napoleone avrebbe potuto farlo: addormentarsi per 15 minuti nel bel mezzo di una battaglia))) Ma è l'unica persona che conosco che ha controllato così tanto la sua capacità di addormentarsi e svegliarsi .
Ecco alcuni suggerimenti di esperti su come aiutarti ad addormentarti e dormire a sufficienza:
- Per ottenere più sonno REM, prova ad andare a letto allo stesso tempo.
- Libera la tua camera da letto da tutto ciò che potrebbe interrompere il tuo sonno, come animali domestici o coniugi che russano.
- Smetti di usare i tuoi gadget preferiti un'ora e mezza prima di andare a dormire. Schermi luminosi di telefoni, iPad, computer fanno risvegliare il tuo cervello e lo stimolano ad essere attivo, il che è contrario al nostro obiettivo. Questa raccomandazione mi ha aiutato molto, questa regola funziona sicuramente!
- Non andare a letto finché non ti senti stanco e assonnato. Fai qualcosa di rilassante: leggi un libro (non su uno schermo luminoso) o ascolta musica tranquilla, fai un bagno caldo, in generale, fai qualsiasi attività che ti fa venire sonno e solo dopo vai a letto.
- Smetti di bere bevande contenenti caffeina 5-6 ore prima di andare a letto e, prima di andare a letto, bevi qualcosa di sedativo, come le foglie di menta preparate.
Spero che questi consigli ti aiutino a dormire bene ea non sentirti in colpa per questo)))
Fonte:
1. Divisione di Medicina del Sonno presso la Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Durata del sonno e mortalità per tutte le cause: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/