Autoisolamento: creare le condizioni per un cambiamento in meglio

Oggi, la maggior parte di noi si trova ad affrontare problemi precedentemente sconosciuti. Il regime di quarantena impone alcune restrizioni, il che significa che ti costringe a cambiare il tuo stile di vita.

Per molti, questi cambiamenti possono rappresentare una sfida importante. Puoi scegliere il percorso di minor resistenza e trascorrere la quarantena sdraiato sul divano, cambiando i canali TV senza pensare o scorrendo i feed dei social media. Per alcuni, questo percorso sembrerà ottimale. Per altri, l'insolita situazione di vita in cui tutti ci troviamo può essere un'occasione di sviluppo e cambiamento.

Alcuni semplici consigli ti aiuteranno a trascorrere la quarantena a beneficio di te stesso e a cambiare in meglio il tuo stile di vita.

1. Tenere un diario

È impossibile gestire ciò che non conosci e non capisci. Esplora te stesso e la tua vita. Lo strumento migliore per la conoscenza di sé è un diario. Utilizzare lo schema di automonitoraggio più semplice. Annota le tue azioni durante la giornata, annota quali sentimenti provocano: soddisfazione, gioia, pace, piacevole stanchezza o, al contrario, delusione, indignazione, stanchezza, esaurimento.

Presta attenzione all'ora in cui senti un aumento di umore, una sete di attività e, quando inizia una recessione, il desiderio di fare una pausa e rilassarti.

Il periodo di autoisolamento, quando la necessità di obbedire alla routine quotidiana imposta dall'esterno, è minima, è il momento migliore per ascoltare il corpo e individuare i propri ritmi quotidiani unici. Prestare particolare attenzione alle «aree problematiche». È difficile per qualcuno essere coinvolto nel lavoro al mattino e ci vuole molto tempo per accumularsi, è difficile per qualcuno calmarsi e rilassarsi prima di andare a letto.

2. Imposta il ritmo

Alternando periodi di attività e riposo, manteniamo un equilibrio di forze nel corpo per tutto il giorno. Proprio come un metronomo imposta il ritmo per un musicista, il nostro ambiente stabilisce un certo ritmo per noi. In condizioni di autoisolamento, quando siamo rimasti senza un “metronomo”, diventa più difficile mantenere uno stile di vita familiare.

Tenere un diario ti permetterà di imparare di più sul tuo ritmo e la corretta routine quotidiana ti aiuterà a mantenerlo o correggerlo.

Diversifica la tua attività. Per evitare la routine e la dipendenza, alternare diverse attività: riposo ed esercizio fisico, guardare la TV e leggere libri, lavoro (studio) e gioco, faccende domestiche e cura di sé. Scegli la durata ottimale per ogni lezione in modo che porti soddisfazione e non abbia il tempo di annoiarsi.

3. Utilizzare controlli esterni

L'auto-organizzazione richiede risorse significative. Per salvarli, «delega» la gestione della tua vita a controllori esterni. La cosa più semplice è la routine quotidiana: può essere un semplice programma sul desktop, adesivi promemoria multicolori appesi in tutto l'appartamento o uno smart tracker in uno smartphone.

Un buon modo per creare l'atmosfera necessaria è la musica. Raccogli playlist per lavoro, fitness, sessione di relax. Per prepararti a un lavoro serio, trova un'attività semplice che ti aiuti a concentrarti e a sentire il tono. La pulizia nella stanza o sulla scrivania aiuta qualcuno, per qualcuno un piccolo riscaldamento di cinque minuti: scegli la tua opzione.

Naturalmente, il miglior controller in qualsiasi attività è un'altra persona. Trovati un compagno di lavoro o di scuola. Determina il modo migliore per interagire: motivarsi e controllarsi a vicenda, competere o collaborare, inventare un gioco che trasformerà le attività di routine in un'avventura emozionante. Scegli ciò che funziona per te.

4. Aggiungi novità

L'autoisolamento è un buon momento per fare nuove esperienze. Oggi, quando molte grandi aziende forniscono libero accesso alle proprie risorse, possiamo provare nuovi hobby.

Metti da parte circa un'ora al giorno per esplorare cose nuove. Iscriviti a un corso online sull'analisi dei big data. Esplora nuove aree della musica o del cinema. Iscriviti a un corso di yoga o danza. Partecipa a una maratona online.

Fai quello che hai sempre desiderato, ma non hai osato. Abbandona i pregiudizi, supera l'inerzia, prova e non pensare al risultato. Sentiti come un viaggiatore e un pioniere.

Presta attenzione ai sentimenti evocati dalle nuove attività. Una piccola resistenza è una reazione normale alla novità che passa velocemente. Tuttavia, se l'esperimento ti provoca forti emozioni negative, non dovresti aspettare la fine della sessione: fai clic sul pulsante «stop» e continua a cercare te stesso in una direzione diversa.

5. Pensa al significato di ciò che sta accadendo

Una pandemia è un processo globale, incontrollato e privo di significato. La quarantena e l'autoisolamento sono misure forzate che la maggior parte dei paesi sta adottando oggi. Questa è una sfida per tutta l'umanità, che non può essere affrontata da sola. Allo stesso tempo, ognuno può riflettere sul significato di questa situazione per lui personalmente.

Per alcuni questo è un periodo di serie prove, personali e professionali, per altri, un periodo di riposo forzato. Per alcuni la quarantena può essere un momento di crescita personale e professionale attiva, mentre per alcuni è un buon motivo per prendersi cura dei propri cari e degli amici.

Trova la risposta giusta per te. Comprendere il significato di ciò che sta accadendo per te personalmente ti aiuterà a determinare i tuoi obiettivi per il periodo di autoisolamento, a mobilitare le risorse del corpo e a ridurre il livello di ansia e incertezza. Quindi renderai questo periodo più produttivo.