Valore nutritivo e composizione chimica.
La tabella mostra il contenuto di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) per 100 grammi parte commestibile.
Nutrient | Quantità | Norma** | % della norma in 100 g | % della norma in 100 kcal | 100% normale |
Valore calorico | 198 kCal | 1684 kCal | 11.8% | 6% | 851 g |
Proteine | 25.98 g | 76 g | 34.2% | 17.3% | 293 g |
grassi | 9.61 g | 56 g | 17.2% | 8.7% | 583 g |
Water | 62.5 g | 2273 g | 2.7% | 1.4% | 3637 g |
Cenere | 1.17 g | ~ | |||
Vitamine | |||||
Vitamina B1, tiamina | 0.11 mg | 1.5 mg | 7.3% | 3.7% | 1364 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.25 mg | 1.8 mg | 13.9% | 7% | 720 g |
Vitamina B4, colina | 99 mg | 500 mg | 19.8% | 10% | 505 g |
Vitamina B5, pantotenica | 0.33 mg | 5 mg | 6.6% | 3.3% | 1515 g |
Vitamina B6, piridossina | 0.39 mg | 2 mg | 19.5% | 9.8% | 513 g |
Vitamina B9, folato | 8 μg | 400 μg | 2% | 1% | 5000 g |
Vitamina B12, cobalamina | 2.27 μg | 3 μg | 75.7% | 38.2% | 132 g |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.14 mg | 15 mg | 0.9% | 0.5% | 10714 g |
Vitamina PP, NE | 4.63 mg | 20 mg | 23.2% | 11.7% | 432 g |
macronutrienti | |||||
Potassio, K | 327 mg | 2500 mg | 13.1% | 6.6% | 765 g |
Calcio, Ca | 4 mg | 1000 mg | 0.4% | 0.2% | 25000 g |
Magnesio, mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 3.3% | 1538 g |
Sodio, Na | 71 mg | 1300 mg | 5.5% | 2.8% | 1831 g |
Zolfo, S | 259.8 mg | 1000 mg | 26% | 13.1% | 385 g |
Fosforo, P | 215 mg | 800 mg | 26.9% | 13.6% | 372 g |
Traccia elementi | |||||
Ferro, Fe | 3.66 mg | 18 mg | 20.3% | 10.3% | 492 g |
manganese, mn | 0.016 mg | 2 mg | 0.8% | 0.4% | 12500 g |
Rame, Cu | 143 μg | 1000 μg | 14.3% | 7.2% | 699 g |
Selenio, Se | 10 μg | 55 μg | 18.2% | 9.2% | 550 g |
Zinco, Zn | 5.11 mg | 12 mg | 42.6% | 21.5% | 235 g |
Acidi Aminoidi Essenziali | |||||
Arginina * | 1.642 g | ~ | |||
valina | 1.264 g | ~ | |||
Istidina * | 0.838 g | ~ | |||
Isoleucina | 1.342 g | ~ | |||
leucina | 2.297 g | ~ | |||
lisina | 2.161 g | ~ | |||
metionina | 0.665 g | ~ | |||
treonina | 1.201 g | ~ | |||
triptofano | 0.291 g | ~ | |||
fenilalanina | 1.127 g | ~ | |||
Amminoacidi sostituibili | |||||
alanina | 1.57 g | ~ | |||
Acido aspartico | 2.59 g | ~ | |||
idrossiprolina | 0.12 g | ~ | |||
glicina | 1.417 g | ~ | |||
Acido glutammico | 4.165 g | ~ | |||
Proline | 1.147 g | ~ | |||
serina | 0.993 g | ~ | |||
tirosina | 0.873 g | ~ | |||
cisteina | 0.291 g | ~ | |||
steroli | |||||
Colesterolo | 83 mg | massimo 300 mg | |||
Acidi grassi saturi | |||||
Acidi grassi saturi | 3.27 g | max 18.7 г | |||
12: 0 Laurico | 0.01 g | ~ | |||
14: 0 Miristico | 0.19 g | ~ | |||
16: 0 Palmitico | 2.04 g | ~ | |||
18: 0 Stearina | 1.01 g | ~ | |||
20: 0 Arachinico | 0.02 g | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 4.645 g | min 16.8 г | 27.6% | 13.9% | |
14: 1 Miristoleico | 0.08 g | ~ | |||
Palmitoleico 16: 1 | 0.27 g | ~ | |||
18: 1 oleina (omega-9) | 4.295 g | ~ | |||
Acidi grassi polinsaturi | 0.32 g | da 11.2 a 20.6 | 2.9% | 1.5% | |
18: 2 Linoleico | 0.25 g | ~ | |||
18: 3 Linolenico | 0.04 g | ~ | |||
20: 4 arachidonico | 0.03 g | ~ | |||
Gli acidi grassi Omega-3 | 0.04 g | da 0.9 a 3.7 | 4.4% | 2.2% | |
Gli acidi grassi Omega-6 | 0.28 g | da 4.7 a 16.8 | 6% | 3% |
Il valore energetico è di 198 kcal.
- 3 once = 85 g (168.3 kCal)
- porzione = 85 g (168.3 kCal)
- pezzo, cotto, rifiuti esclusi = 271 гр (536.6 кКал)
Carne selezionata, bistecca alla fiorentina, carne magra, fritto ricco di vitamine e minerali come: vitamina B2 - 13,9%, colina - 19,8%, vitamina B6 - 19,5%, vitamina B12 - 75,7%, vitamina PP - 23,2%, potassio - 13,1 , 26,9, 20,3%, fosforo - 14,3%, ferro - 18,2%, rame - 42,6%, selenio - XNUMX%, zinco - XNUMX%
- Vitamina V2 partecipa alle reazioni redox, migliora la sensibilità al colore dell'analizzatore visivo e l'adattamento al buio. L'assunzione insufficiente di vitamina B2 è accompagnata da una violazione delle condizioni della pelle, delle mucose, della luce alterata e della visione crepuscolare.
- Misto è una parte della lecitina, svolge un ruolo nella sintesi e nel metabolismo dei fosfolipidi nel fegato, è una fonte di gruppi metilici liberi, agisce come fattore lipotropico.
- Vitamina V6 partecipa al mantenimento della risposta immunitaria, ai processi di inibizione ed eccitazione del sistema nervoso centrale, alla conversione degli amminoacidi, al metabolismo di triptofano, lipidi e acidi nucleici, contribuisce alla normale formazione degli eritrociti, al mantenimento del livello normale di omocisteina nel sangue. L'assunzione insufficiente di vitamina B6 è accompagnata da una diminuzione dell'appetito, una violazione delle condizioni della pelle, lo sviluppo di omocisteinemia, anemia.
- Vitamina V12 svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella conversione degli amminoacidi. Il folato e la vitamina B12 sono vitamine correlate e sono coinvolte nella formazione del sangue. La mancanza di vitamina B12 porta allo sviluppo di carenza di folati parziale o secondaria, nonché anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP partecipa alle reazioni redox del metabolismo energetico. L'assunzione insufficiente di vitamine è accompagnata da un'interruzione del normale stato della pelle, del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso.
- potassio è il principale ione intracellulare che partecipa alla regolazione dell'equilibrio idrico, acido ed elettrolitico, partecipa ai processi degli impulsi nervosi, regolazione della pressione.
- Fosforo partecipa a molti processi fisiologici, tra cui il metabolismo energetico, regola l'equilibrio acido-base, fa parte di fosfolipidi, nucleotidi e acidi nucleici, è necessario per la mineralizzazione di ossa e denti. La carenza porta ad anoressia, anemia, rachitismo.
- Iron è una parte di proteine con varie funzioni, inclusi gli enzimi. Partecipa al trasporto di elettroni, ossigeno, assicura il decorso delle reazioni redox e l'attivazione della perossidazione. Un consumo insufficiente porta ad anemia ipocromica, atonia dei muscoli scheletrici da carenza di mioglobina, aumento della fatica, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- Rame è una parte degli enzimi con attività redox e coinvolta nel metabolismo del ferro, stimola l'assorbimento di proteine e carboidrati. Partecipa ai processi di fornitura di ossigeno ai tessuti del corpo umano. La carenza si manifesta con disturbi nella formazione del sistema cardiovascolare e dello scheletro, lo sviluppo della displasia del tessuto connettivo.
- Selenio - un elemento essenziale del sistema di difesa antiossidante del corpo umano, ha un effetto immunomodulatore, partecipa alla regolazione dell'azione degli ormoni tiroidei. La carenza porta alla malattia di Kashin-Beck (artrosi con deformità multiple delle articolazioni, della colonna vertebrale e delle estremità), malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), trombastenia ereditaria.
- Zinco fa parte di oltre 300 enzimi, partecipa ai processi di sintesi e decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici e alla regolazione dell'espressione di numerosi geni. Un consumo insufficiente porta ad anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale e malformazioni fetali. Studi recenti hanno rivelato la capacità di alte dosi di zinco di interrompere l'assorbimento del rame e quindi contribuire allo sviluppo dell'anemia.
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2021-02-17