Uno stile di vita sedentario, le cui conseguenze possono essere davvero disastrose, è diventato un problema comune negli esseri umani moderni.
Puntiamo al comfort, al risparmio di tempo e alla semplificazione. Se avremo la possibilità di raggiungere la nostra destinazione in macchina e prendere l'ascensore, lo utilizzeremo sicuramente. Sembra come risparmiare tempo e fatica, ma sembra proprio così. Tali risparmi, infatti, sono dannosi per la nostra salute.
I risultati di recenti studi sui ratti sono sorprendenti. È venuto fuori che stile di vita passivo deforma letteralmente il nostro cervello, provocando ipertensione e un aumento del rischio di malattie cardiache.
Alla luce di questi studi, il legame tra stili di vita sedentari e cattive condizioni di salute e malattie sta diventando più pronunciato.
Pertanto, se vogliamo vivere più a lungo (e una delle conseguenze di uno stile di vita sedentario è il rischio di morte prematura) e rimanere in buona salute, dovremmo iniziare a muoverci di più, soprattutto perché non è così difficile come potrebbe sembrare.
Quindi, diversi studi recenti confermano che solo 150 minuti di esercizio a settimana possono aiutarti a evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario e diventare più vigile ed efficiente. Sono poco più di 20 minuti al giorno!
Cioè, la quantità ottimale di allenamenti è un po 'più di quanto alcuni sono abituati a pensare, ma meno di quanto molti potrebbero immaginare.
Ma allenamenti intensi ed estenuanti possono far male piuttosto che aiutare. Come per qualsiasi cosa, l'equilibrio e la norma sono importanti. Anche se ti alleni un po ', ma lo fai ancora, il rischio di morte prematura, che causa uno stile di vita sedentario, si riduce fino al 20%.
E se ti attieni ai 150 minuti raccomandati a settimana, il rischio di morte prematura si riduce del 31%.
Per gli adulti sani, si raccomanda un minimo di 2,5 ore di attività aerobica moderata o 1,5 ore di attività aerobica intensa settimanalmente. E sarà meglio combinarli.
Questa volta può essere distribuita in modo uniforme per tutta la settimana.
I benefici di un'attività fisica moderata sono evidenti e queste statistiche hanno semplicemente lo scopo di motivare tutti a iscriversi in palestra. Oppure cerca di aumentare almeno leggermente la tua attività quotidiana in tutti i modi disponibili, ad esempio.
Le conseguenze di uno stile di vita sedentario possono essere contrastate semplicemente diventando più mobili nella vita quotidiana. Cammina ogni giorno, fai delle pause per riscaldarti, cammina un po 'più velocemente, usa le scale invece degli ascensori.
Se sei abituato a guidare la tua auto, prova a parcheggiarla un po 'più lontano dalla tua destinazione. E quando viaggi in metropolitana o autobus / tram / filobus, scendi un po 'prima e prova a fare una o due fermate a piedi.
Oggi ci sono molti dispositivi con i quali puoi misurare la tua attività. Vari pedometri mostreranno chiaramente quanto sei stato attivo.
Cerca qualcosa che ti ispiri. Potresti trovare lezioni di gruppo o allenamenti per una coppia con una persona cara adatti a te. Ad alcune persone piace fare più esercizio a casa, il che significa che dovresti pensare di acquistare una cyclette o un tapis roulant.