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Oggi brilli e ti diverti, ma domani non riesci a costringerti ad alzarti dal letto? In un momento sei follemente felice, ma in un secondo soffri in modo inimmaginabile? Se hai familiarità con gli sbalzi d'umore da "Ci riuscirò" a "Non sono un niente noioso", questi sono loro, gli sbalzi emotivi. E non cavalcarli. La psicologa Varvara Goenka parla di come tenere sotto controllo le emozioni.
Rendendosi conto che il tuo umore cambia troppo spesso e troppo bruscamente, non affrettarti a disperdere il termine "bipolare". La diagnosi di «disturbo bipolare», caratterizzato da stadi alternati di mania e depressione, è una malattia grave che richiede cure mediche a lungo termine. Mentre l'oscillazione emotiva è uno stato che le persone con una psiche sana possono sperimentare, inoltre, in diversi periodi della vita.
Certo, sarebbe utile controllare il background ormonale e lo stato di salute in generale per escludere le cause fisiologiche di quanto sta accadendo. Ma di solito siamo in grado di gestire il calore delle emozioni e portarci a uno stato stabile senza l'aiuto di nessuno, se scegliamo la giusta strategia.
Quali strategie non funzionano?
Sopprime le emozioni
Per affrontare le emozioni «negative» — apatia, tristezza, rabbia — spesso scegliamo metodi di repressione ed evitamento. Cioè, non ci permettiamo di preoccuparci, dicendo qualcosa del tipo: "Cosa ha sciolto l'infermiera? Qualcuno ora sta anche peggio, in Africa ci sono bambini che muoiono di fame”. E poi ci costringiamo ad alzarci e iniziare a fare qualcosa di “utile”.
Ma la consapevolezza che qualcuno è peggio di noi, se aiuta, per un periodo molto breve. Inoltre, questo argomento è debole: lo stato interno non è influenzato dalle condizioni oggettive della vita, ma dalle nostre interpretazioni e schemi di pensiero.
Quindi, un bambino malnutrito proveniente da uno stato povero può essere molto più felice in qualche modo di noi, vittime della civiltà. E il livello di depressione tra la popolazione è più alto nei paesi sviluppati.
Inoltre, evitando le emozioni, non le rendiamo più deboli, ma più forti. Permettiamo loro di accumularsi, quindi ad un certo punto c'è una "esplosione".
cambia attenzione
Un altro modo comune è distrarti passando a qualcosa di piacevole. Questa abilità è stata perfezionata nella nostra società. L'industria dello spettacolo invita: non essere triste, vai al ristorante, al cinema, al bar o fai shopping; comprare un'auto, viaggiare, navigare in internet. Molte persone trascorrono la loro intera vita in questo modo, passando da un intrattenimento all'altro, interrompendo il lavoro solo per guadagnare soldi per un nuovo ciclo.
Cosa c'è che non va nei viaggi e nei ristoranti? Niente, se non li usi come anestesia, come opportunità per non stare da solo con te stesso. La distrazione è una droga da cui dipendiamo sempre più, accelerando la nostra corsa nella ruota del consumo e accelerando la nostra psiche al limite.
Perditi nelle emozioni
Inoltre, non dovresti "rimanere sospeso" nelle emozioni: arrendersi all'apatia per sdraiarsi, ascoltare musica triste e piangere, frugando all'infinito in te stesso. Più ignoriamo le nostre azioni, prima si accumulano e pesano su di noi. Questo ci fa sentire sempre più inutili e la spirale della sofferenza si contorce ancora di più.
Molto spesso, le strategie perdenti vanno insieme, mano nella mano. Ci sentiamo male e andiamo a divertirci. E poi ci sdraiamo e ci sentiamo peggio che mai, perché la scorta di endorfine si è esaurita e le cose non sono state fatte. Devi urlare a te stesso: "Rimettiti in sesto, straccio" e iniziare a lavorare. Quindi cerchiamo di nuovo di distrarci dal sentirci tristi, stanchi e ansiosi. E così in aumento.
Come affrontare le emozioni nel modo giusto?
Le emozioni non sono un fastidioso ostacolo, non un errore dell'evoluzione. Ognuno di loro esprime una sorta di bisogno e ci incoraggia ad agire. Ad esempio, la funzione della rabbia è motivarci a superare gli ostacoli all'obiettivo. Pertanto, invece di ignorare le emozioni e respingerle, dovrebbero essere ascoltate.
Cosa sta cercando di dirmi questa emozione? Forse non sono contento del lavoro, ma ho così paura di andarmene che preferisco non permettere nemmeno questo pensiero? Di conseguenza, mostro aggressività nei confronti della mia famiglia”. Tali riflessioni richiedono una riflessione ben sviluppata: se non riesci ad andare a fondo delle ragioni da solo, puoi ricorrere all'aiuto di uno psicologo.
La seconda fase è l'azione. Se le emozioni segnalano dei bisogni insoddisfatti, dovrai fare dei passi concreti per soddisfarli. Tutto il resto avrà solo un effetto temporaneo. Se è impossibile cambiare le circostanze ora, allora devi lavorare per accettare la situazione in modo da vederla da un lato diverso, meno negativo.
Le emozioni devono essere vissute, ma non puoi permetterti di affogare in esse. Questa è un'arte, l'equilibrio in cui si raggiunge attraverso la consapevolezza - e può essere addestrato.
La cosa principale è non pretendere troppo da te stesso.
Quando inizi a percepire le emozioni come uno dei contenuti della coscienza — come pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche — smetti di identificarti con esse. Renditi conto che tu e le tue emozioni non siete la stessa cosa.
Capisci e riconosci la tua tristezza senza sopprimerla o evitarla. Non cercare di sbarazzarsi di lei. Lasci solo l'emozione da sola, poiché non ti impedisce di vivere e fare le tue cose. In questo caso, non ha alcun controllo su di te. Se determini da dove viene questa tristezza e cosa sta cercando di dirti, allora non ha alcun senso che indugi nella tua mente.
Le emozioni esistono nel nostro corpo al limite della fisiologia e della psicologia. Pertanto, oltre ai meccanismi psicologici – la pronuncia e il «permettere di essere», le emozioni dovrebbero essere vissute a livello fisico. Piangi per un film o una canzone triste. Salta, corri, fai sport. Fai esercizi di respirazione. E tutto questo regolarmente per completare la risposta allo stress ogni giorno.
Per stabilizzare la condizione, è necessario normalizzare i modelli di sonno, aggiungere movimento e un'alimentazione sana alla tua vita. Anche il massaggio, l'aromaterapia, il contatto con la natura possono aiutare.
In uno stato traballante, molti di questi suggerimenti sono difficili da seguire da soli. Quindi parenti e psicologi ti aiuteranno. La cosa principale è non pretendere troppo da te stesso. Devi ammettere di non essere nelle migliori condizioni ora e provare a cambiarlo passo dopo passo.