Non tutti trovano facile comunicare con un gran numero di persone. Stai organizzando una grande riunione o un evento aziendale? O forse gli amici sono stati invitati a una festa, o è solo ora di tornare dalla dacia e tuffarsi nel trambusto della città ? Questo può causare stress. Ti diremo come prepararti per l'evento.
Troppa gente
Le persone. Enormi folle di persone. Nella metropolitana, nel parco, nel centro commerciale. Se lavori da casa da molto tempo o vivi in ​​campagna, vai in vacanza o semplicemente non esci in luoghi affollati a meno che non sia davvero necessario, potresti esserti svezzato e ora provare una grande eccitazione quando ti ritrovi in mezzo alla folla.
La psicologa organizzativa Tasha Yurikh ha affrontato un problema del genere quando sua madre e il patrigno hanno invitato lei e suo marito a trascorrere il fine settimana in un hotel di campagna. Già al ricevimento, Tasha, che non era stata in pubblico per molto tempo, è caduta in uno stato di stupore.
C'era gente dappertutto: gli ospiti chiacchieravano in fila per il check-in, i dipendenti dell'hotel si affrettavano tra loro, raccogliendo i bagagli e portando bibite, i bambini giocavano per terra...
Per alcune persone, la necessitĂ di qualsiasi visita agli spazi pubblici provoca ansia.
In essa, questa immagine attivava la modalità «lotta o fuga», come accade in caso di pericolo; la psiche ha valutato ciò che stava accadendo come una minaccia. Naturalmente, non c'è niente di sbagliato nel perdere l'abitudine in un tale stupore una volta. Tuttavia, per alcune persone, la necessità di qualsiasi visita agli spazi pubblici sta ora causando ansia, e questo può già avere un impatto negativo sulla salute mentale e persino fisica.
Cosa fare in questo caso? Tasha Yurich ha trascorso due anni a ricercare come lo stress può renderci più forti. Riprendendosi nel silenzio di una stanza d'albergo, ha ricordato uno strumento pratico che può aiutare in tali situazioni.
La distrazione batte lo stress
Per anni, i ricercatori hanno cercato un modo per sopprimere rapidamente le emozioni indotte dallo stress. La tecnica seguente ha dimostrato la massima efficacia: concentrarsi su un compito che non è correlato alla fonte del nostro stress. Ad esempio, prova a ricordare qualsiasi sequenza di numeri, quella che vedi su un cartellone pubblicitario o sulla copertina di una rivista o che ascolti alla radio.
Il trucco è che, concentrandoci sul compito, ci dimentichiamo di ciò che ci ha turbato così tanto… E quindi diventiamo meno tristi!
Ovviamente puoi provare a distrarti semplicemente leggendo o guardando un video, ma gli scienziati affermano che l'effetto massimo si ottiene quando mettiamo uno sforzo mentale nel compito. Quindi, se possibile, invece di guardare video su Tik-Tok, è meglio indovinare il cruciverba.
In questo modo, non solo puoi pianificare meglio la tua prossima uscita, ma anche praticare l'autocompassione.
La ricerca mostra che la distrazione funziona meglio se abbinata alla riflessione. Quindi, ricordando il numero o indovinando il cruciverba, chiediti:
- Quali emozioni sto vivendo in questo momento?
- Cosa esattamente in questa situazione mi ha fatto precipitare in un tale stress? Qual è stato il più difficile?
- Come posso farlo diversamente la prossima volta?
In questo modo, non solo puoi pianificare meglio la tua prossima uscita, ma anche praticare l'autocompassione. E questa è un'abilità importante che ci aiuta a far fronte allo stress e al fallimento, oltre a sopportare più facilmente le avversità che ci spettano.