Esercizio 1
Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo il corpo. Fai un paio di respiri profondi, cerca di rilassare i muscoli e resta fermo per 5 minuti. Fai questo esercizio 6-8 volte al giorno, aiuta con il mal di schiena e per prevenirlo.
Esercizio 2
Sdraiati a pancia in giù. Alzati sui gomiti. Fai un paio di respiri profondi e lascia che i muscoli della schiena si rilassino completamente. Non allontanare la parte inferiore del corpo dal tappetino. Mantieni questa posizione per 5 minuti.
Esercizio 3
Sdraiati a pancia in giù, sollevati sulle braccia tese, inarcando la schiena, sollevando la parte superiore del corpo dal materassino fino a quando il dolore alla schiena lo consente. Mantieni questa posizione per un conteggio di uno o due, quindi torna dalla posizione di partenza.
Esercizio 4
Posizione di partenza: in piedi, mani sulla cintura. Piegati indietro, non piegare le ginocchia. Mantieni questa posizione per un secondo o due, quindi torna alla posizione di partenza. Anche questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte, 6-8 volte al giorno.