Evita di bere alcolici o prendere sonniferi. Sonniferi e alcol aumentano il rilassamento dei tessuti molli del palato e della gola e quindi peggiorano il russare. Andare a letto solo quando è presente la stanchezza, e rilassarsi prima di coricarsi (vedi scheda Hai dormito bene?);
Mantenere un peso sano. Il sovrappeso è la causa più comune del russare. Molto spesso, la perdita di peso è sufficiente da sola per ridurre significativamente l'intensità del rumore. In uno studio su 19 uomini che hanno testato l'effetto della perdita di peso, stando in piedi di lato (piuttosto che sulla schiena) e usando uno spray decongestionante nasale, la perdita di peso è risultata più efficace. Le persone che hanno perso più di 7 kg hanno completamente eliminato il russare1. Si noti che i fallimenti del trattamento chirurgico per il russare sono spesso direttamente correlati all'obesità;
Dormi su un fianco o, meglio, a pancia in giù. Dormire sulla schiena è un fattore di rischio. Per evitare ciò, puoi mettere una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama o procurarti una maglietta antirussamento (in cui puoi inserire 3 palline da tennis). Puoi anche svegliare discretamente il russatore per rimetterlo nella giusta posizione. Il cambio di posizione non può far sparire il russare grave, ma può cancellare il russare moderato. Ci sono anche braccialetti a batteria che reagiscono al suono ed emettono una leggera vibrazione per svegliare chi russa;
Sostieni il collo e la testa. La postura della testa e del collo sembra avere una leggera influenza sul russare e sui periodi di apnea in alcune persone.7. Cuscini che allungano il collo migliorano leggermente la respirazione per le persone con apnea notturna8. Ma le prove scientifiche dell'efficacia dei cuscini antirussamento sono scarse. Consultare il proprio medico prima di acquistare un cuscino del genere.
