Raccomandazioni dietetiche per prevenire e alleviare i dolori mestruali^{4, 27}

• Riduci il consumo di zuccheri raffinato. Gli zuccheri provocano una sovrapproduzione di insulina e l'eccesso di insulina provoca la produzione di prostaglandine proinfiammatorie;
• Consuma di più pesce grasso (sgombro, salmone, aringa, sardine), olio e semi di lino, nonché olio e semi di canapa, importanti fonti di omega-3. Secondo un piccolo studio epidemiologico, condotto in Danimarca su 181 donne di età compresa tra 20 e 45 anni, le donne che hanno sofferto meno di dismenorrea sono state quelle che hanno consumato più acidi grassi omega-3 di origine marina.⁵;
• Mangia meno margarina e grassi vegetali, che sono fonti di erba trans all'origine delle prostaglandine proinfiammatorie;
• Eliminare carne rossa, che hanno un alto contenuto di acido arachidonico (un acido grasso che è fonte di prostaglandine proinfiammatorie). Uno studio del 2000 su 33 donne suggerisce che una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi è efficace nel ridurre l'intensità e la durata della dismenorrea⁶.
• Verificare con l'aiuto di un nutrizionista la presenza di carenza in vitamina C, vitamina B6 o in magnesio. Questi micronutrienti sarebbero essenziali per il metabolismo delle prostaglandine e la loro carenza causerebbe infiammazione.
• Evita di bere Caffè quando il dolore è presente. Invece di alleviare la fatica e lo stress, il caffè aumenterà invece il dolore poiché i suoi effetti sul corpo sono simili a quelli dello stress.

Vedi anche il consiglio della nutrizionista Hélène Baribeau: Dieta speciale: sindrome premestruale. Alcuni riguardano il sollievo dal dolore mestruale.

Gestione dello stress

Le stress cronico sarebbe altrettanto dannoso per il corpo quanto una dieta squilibrata. Questo perché gli ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) provocano la produzione di prostaglandine proinfiammatorie. La Mayo Clinic suggerisce che le donne che sperimentano mensilmente periodi dolorosi integrare pratiche come il massaggio, lo yoga o la meditazione nel proprio stile di vita⁷. Devi anche capire da dove viene lo stress e trovare strategie per gestirlo al meglio. Vedi anche il nostro file Stress e ansia.

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