Raccomandazioni generali

• Tenere il fitness facendo esercizi che stimolano i ritmi cardiaci e respiratori (camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc.).
• Rafforzare i muscoli Gli estensori e i flessori del polso sono una parte essenziale della prevenzione. Consultare un fisioterapista, kinesiologo, educatore fisico o terapista atletico.
• Make esercizi di riscaldamento di tutto il corpo prima dello sport o del lavoro.
• Prendi spesso pause.

Prevenzione sul lavoro

• Scegli strumenti adattati all'anatomia. Prestare particolare attenzione alle dimensioni dell'impugnatura dell'utensile.
• Operare a rotazione dei compiti di lavoro.
• Rivolgiti ai servizi di a ergonomia o un terapista occupazionale per attuare un programma di prevenzione. In Quebec, esperti della Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) possono guidare dipendenti e datori di lavoro in questo processo (vedi Siti di interesse).

Suggerimenti ergonomici per lavorare al computer

• Evitare di avere i polsi rotti (piegati verso l'alto) quando si lavora con la tastiera e con il mouse. Vari modelli dibraccioli ergonomico. Si noti che i poggiapolsi dovrebbero essere evitati, poiché molto spesso provocano l'estensione del polso.
• Appoggiarsi saldamente allo schienale della sedia, il schiena dritta, per prevenire il riflesso di mettere peso sui polsi.
• Usa la rotella di scorrimento con parsimonia sul Souris che sono forniti. Il suo uso ripetitivo richiede uno sforzo maggiore sui muscoli estensori dell'avambraccio.
• Se l' Souris offre 2 pulsanti principali, configuralo in modo che il pulsante più utilizzato sia quello a destra (per i destrimani) e usa ilIndex cliccare. La mano è quindi in una posizione più naturale.

La prevenzione negli atleti

È ideale per utilizzare i servizi di a allenatore competente per apprendere tecniche sicure ed efficaci. Può anche insegnare vari esercizi per allungare e rafforzare i tendini. Tuttavia, ecco alcune strade per la prevenzione.

Per gli sport di racchetta

• Scegli una racchetta che corrisponda alle sue dimensioni (peso della racchetta, dimensioni del manico, ecc.) e al livello di gioco. Consulta un professionista.
• Un atleta che vuole aumentare il ritmo del suo allenamento dovrebbe farlo gradualmente.
• Regola correttamente la tensione della corda della racchetta: una corda troppo tesa aumenta lo stress sull'avambraccio.
• Assicurati di sviluppare e mantenere una buona forza muscolare centrale. In alcuni giocatori di tennis, i muscoli nella parte superiore della schiena sono deboli e non forniscono abbastanza potenza alla spalla. Per compensare questa debolezza, questi giocatori usano più spesso colpi che danno effetto alla palla (colpi di taglio o di pennello; fetta ou topspin), attribuibile ai movimenti del polso.
• Adotta una buona posizione per colpire la palla. Un colpo "in ritardo" crea ulteriore stress nel gomito, come colpire la palla mentre il gomito è piegato verso di te. Questa può essere la conseguenza di un pessimo gioco di gambe o di una cattiva anticipazione del gioco.
• La palla dovrebbe toccare la racchetta il più possibile al centro per ridurre le vibrazioni, che vengono assorbite dal polso e dal gomito.
• Evita di giocare con palline da tennis bagnate.
• Gioca contro un avversario il cui livello di gioco è simile al nostro.
• Quando si torna a giocare da un infortunio, posizionare una fascia epicondilare rigida 1 o 2 pollici sotto il gomito. Può aiutare a ridurre la tensione sui tendini doloranti, ma non sostituisce il trattamento.

Golf

• Imparare una corretta tecnica di gioco è il modo migliore per prevenire l'epicondilalgia nei golfisti. Spesso è la fine del movimento di accelerazione (che precede appena l'impatto della mazza sulla pallina da golf) che deve essere corretto, poiché lo stress sul gomito è così forte in questo punto. Consulta un allenatore sportivo.