Prevenzione dei crampi muscolari

• Evitare la disidratazione bevendo piccole quantità prima, durante e dopo l'esercizio. IL'idratazione aiuta a mantenere la circolazione sanguigna nelle fibre muscolari;
• Alternare il consumo di acqua e il consumo di bevande sportive avendo il vantaggio di contenere sali e minerali. Questo perché i crampi possono essere causati da una mancanza di sodio e potassio nei muscoli.

  Consulenza. Osservare le raccomandazioni del produttore. Fai attenzione alle bevande contenenti troppo zucchero e che richiedono una diluizione sufficiente in acqua. Queste bevande dovrebbero essere limitate ad attività faticose che durano più di un'ora;

• Presta attenzione alla comparsa dei primi segni di affaticamento. Devi sapere come fermarti prima dell'inizio di crampi o lesioni muscolari
• Misura i tuoi sforzi ed evita sforzi troppo intensi o prolungati durante le prime sessioni. Progressi gradualmente in uno sport. L'affaticamento muscolare che si verifica quando il muscolo non è abituato a fornire la forza richiesta può portare a crampi.

Prevenzione delle contusioni

• Indossali servizi misure di prevenzione consigliate: casco, parastinchi, ginocchiere, cavigliere, ecc.

Prevenzione dello stretching

• Adotta uno stile di vita sano: cibo equilibrato, mantenendo a peso salute (l'obesità può causare affaticamento o affaticamento dei muscoli), sonno sufficiente in qualità e quantità;
• Fatti consigliare da a allenatore competente, sia che si tratti di introdurti a un nuovo sport o di perfezionare la tecnica;
• Evita di aumentare improvvisamente l'intensità dello sforzo fisico, sia che si tratti della tua attività professionale o del tuo sport. Crescente gradualmente gli sforzi, diamo al corpo il tempo di adattarsi e rafforziamo i muscoli rilassando i tendini;
• Rispetta un tempo pronti contro termine recuperare a sufficienza dopo l'allenamento e le gare. Ascolta il tuo corpo ed evita di fare esercizio se ti senti ancora stanco per gli sforzi precedenti;
• Adattare la tua attività sportiva alle tue condizioni fisiche ed età;
• Pianifica un buono attrezzatura. Non esitate a consultare un podologo sportivo in caso di dolore ai piedi: le suole adattate alla vostra morfologia possono correggere molte anomalie morfologiche e possibili difetti di appoggio;
• Prima dell'attività fisica: preparare il proprio corpo allo sforzo (cardiovascolare, respiratorio, muscolare, tendineo, ecc.) con a scaldando progresso dei muscoli e tendini (circa 10 minuti). È adatto fare jogging leggero o camminare a passo svelto. L'intensità della preparazione dipende dall'intensità dell'attività che verrà poi svolta. Consultare un allenatore specializzato nello sport praticato;
• Dopo l'attività fisica: fare una sessione di stretching, in altre parole Stiramento progressivo e controllato, eseguendo alternativamente una tensione mantenuta per una ventina di secondi, poi un rilassamento e avendo cura di allungare lentamente tutti i muscoli utilizzati durante l'attività fisica. Lo stretching è un ottimo modo per prevenire lesioni se eseguito in modo moderato.