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Prevenzione dell'artrite
Esistono diversi modi per ridurre il rischio di artrite degenerativa, come ad esempioL'osteoartrite. Il modo più efficace è sicuramente quello di mantenere un peso ottimale. Per conoscere altri mezzi, vedere il nostro file Osteoartrite. Tuttavia, per quanto riguardaArtrite infiammatoria, sono noti pochissimi mezzi di prevenzione.
Molte persone con artrite, indipendentemente dal tipo di artrite, hanno diminuire il loro dolore modificando il loro abitudini di vita e avvalendosi di vari operatori sanitari (fisioterapisti o kinesiologi, terapisti occupazionali, massaggiatori, ecc.).
Artrite dolore Il dolore da artrite è vissuto in modo diverso da persona a persona. La sua intensità dipende in gran parte dalla gravità e dall'estensione della malattia. A volte il dolore si attenua temporaneamente. Le attività quotidiane spesso devono essere riorganizzate di conseguenza. Non comprendiamo ancora tutti i meccanismi biologici coinvolti nella genesi del dolore da artrite. Tuttavia, sembra che l'esaurimento dell'ossigeno nei tessuti giochi un ruolo di primo piano. Questo mancanza di ossigeno è essa stessa causata dall'infiammazione delle articolazioni e dalla tensione dei muscoli. Ecco perché tutto ciò che aiuta rilassa i muscoli o che promuove circolazione sanguigna nelle articolazioni allevia il dolore. Inoltre, stanchezza, ansia, stress e depressione aumentano la percezione del dolore. |
Qui ci sono vari modi per ridurre il dolore e la rigidità, almeno temporaneamente.
Riposo, relax e sonno
La prima arma contro il dolore da artrite sarebbe il pronti contro termine, soprattutto per le persone in cui stress, ansia e stanchezza nervosa sono molto presenti. A partire dal esercizi di respirazione, tecniche mentali di relax e la meditazione sono tutti modi per aiutare il corpo a raggiungere il rilassamento. (Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedere il nostro articolo Stress e ansia). Si consiglia di dormire almeno 8-10 ore per ridurre al minimo il dolore.
Il podcast PasseportSanté.net offre meditazioni, rilassamenti, rilassamenti e visualizzazioni che puoi scaricare gratuitamente facendo clic su Medita e molto altro. |
Esercizio: essenziale
Le persone con artrite hanno bisogno diesercizio fisico al fine di preservare la mobilità articolazioni e mantenere la massa muscolare. Anche l'esercizio ha un effetto analgesico poiché provoca il rilascio di endorfine nel corpo. Tuttavia, è importante mirare abalanced tra periodi di riposo e attività, “ascoltando” il proprio corpo. La fatica e il dolore sono buoni indicatori. Quando si verificano, è meglio prendersi del tempo per rilassarsi. D'altra parte, troppo riposo può causare rigidità alle articolazioni e ai muscoli. L'obiettivo da raggiungere è quindi un certo equilibrio tra periodi di attività e relax, che sarà specifico di ogni persona.
Diversi esercizi sono possibili, dobbiamo scegliere quelli che ci si addicono, andando gradualmente. È meglio usare i servizi di a fisioterapista (kinesiologo) o a Terapista occupazionale in situazioni in cui determinati compiti sono difficili da svolgere. I movimenti devono essere regolari, flessibili e lenti. Praticato in Acqua calda, gli esercizi sollecitano meno le articolazioni. Vedi anche il Gioco di gusti e bisogni nella scheda Forma fisica.
Si suggerisce di combinare diversi tipi di esercizi per ottenere i benefici di ciascuno.
- Allunga aiutano a mantenere le capacità motorie e la flessibilità di muscoli e tendini, riducendo la rigidità delle articolazioni. Dovrebbero essere praticati delicatamente e mantenuti per 20-30 secondi;
- Esercizi di ampiezza mirare a mantenere la normale capacità dell'articolazione facendola muovere in piena ampiezza. Preparano l'articolazione per esercizi di resistenza e di allenamento con i pesi;
- Esercizi di resistenza (come il nuoto e il ciclismo) migliorano le condizioni cardiovascolari e la forma fisica generale, aumentano il benessere e aiutano nel controllo del peso;
- Esercizi di bodybuilding sono utilizzati per mantenere o sviluppare la muscolatura, necessaria per sostenere le articolazioni colpite.
L'Arthritis Society, un'organizzazione senza scopo di lucro dedicata al benessere delle persone con artrite, offre una varietà di esercizi di consapevolezza del corpo (come il tai chi e lo yoga) per migliorare l'equilibrio, la postura e la respirazione.
Attenti agli eccessi! Se il dolore persiste per più di 1 ora dopo l'esercizio, è meglio parlare con il fisioterapista e ridurre l'intensità degli sforzi. Inoltre, affaticamento insolito, gonfiore alle articolazioni o perdita di flessibilità sono segni che gli esercizi non sono adatti e dovrebbero essere modificati.
Termoterapia Applicare calore o freddo alle articolazioni dolorose può fornire sollievo a breve termine, indipendentemente dalla forma di artrite. - Hot. L'applicazione del calore dovrebbe essere eseguita quando i muscoli sono doloranti e tesi. Il caldo dona un effetto rilassante, ma soprattutto un migliore circolazione sangue nelle articolazioni (che allevia il dolore). Puoi fare una doccia o un bagno di circa quindici minuti in acqua calda o applicare borse riscaldanti o una borsa dell'acqua calda sulle zone doloranti. - Freddo. Il freddo può essere utile nei periodi di infiammazione acuta, quando un'articolazione è gonfia e dolente. Un impacco di ghiaccio circondato da un asciugamano sottile e umido applicato localmente per 15-20 minuti ha un effetto paralizzante e allevia il dolore. Tuttavia, si consiglia di non applicare il freddo su un'articolazione già insensibile. Controindicazione. La termoterapia è controindicata in presenza di disturbi della circolazione sanguigna, compresi quelli causati dal diabete con complicanze circolatorie e dal morbo di Raynaud. |
Massoterapia
I massaggi hanno l'effetto di rilassa i muscoli e rilassare l'intero organismo, alleviando dolori e crampi. È importante parlare con il massaggiatore della tua condizione in modo che possa adattare la sua pratica di conseguenza. Puoi anche combinare il massaggio con la termoterapia, ad esempio facendo un bagno di acqua calda in una vasca idromassaggio. Il massaggio dolce svedese, il massaggio californiano, il massaggio Esalen e l'approccio Trager sono meno vigorosi e quindi più adatti alle persone con artrite1. Consulta la nostra scheda Massoterapia per una panoramica delle varie tecniche di massaggio.
Peso ottimale
Persone che sono dentro sovrappeso e chi soffre di artrite trarrebbe beneficio dalla perdita dei chili di troppo. Anche una modesta perdita di peso è utile per alleviare il dolore. Questa misura diventa particolarmente importante nei casi di artrosi, poiché il sovrappeso è un importante fattore di rischio, ma anche per altre forme di artrite. Per calcolare il tuo indice di massa corporea o BMI (che determina un peso sano in base all'altezza), prendi il nostro Qual è il tuo indice di massa corporea? Test.
La rete di supporto
L'adesione a una rete di supporto sociale può aiutare a far fronte al dolore e alla tensione fisica dell'artrite. Scambio preoccupazioni sulla malattia, rompere l'isolamento, conoscere nuovi trattamenti e strade esplorate dal ricerca medica, condividere “ricette” efficaci per convivere meglio con l'artrite o anche essere coinvolti in un'organizzazione di supporto sono tutte possibilità alla portata di tutti. Oltre ai gruppi di supporto, l'Arthritis Society offre un "programma di iniziativa personale contro l'artrite": 6 sessioni di formazione di 2 ore offerte da volontari qualificati per imparare a gestire meglio il dolore, prevenire l'affaticamento, ecc. L'Arthritis Society offre anche un altro programma, un workshop unico di 2 ore sulla gestione del dolore cronico.
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