Cosa succede se mangi avocado ogni giorno

Probabilmente sai che gli avocado sono stati recentemente considerati il ​​miglior cibo per il cuore. E questa non è una trovata pubblicitaria! Quando hai voglia di uno spuntino, ora potresti optare per una pallina di guacamole. Ecco quattro motivi per cui dovresti mangiare almeno un po' di avocado ogni giorno:

    1. Diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari

Le malattie cardiache sono considerate il killer numero 1, colpendo milioni di adulti ogni anno. E questo è un motivo per includere cibi sani nella tua dieta quotidiana. È stato dimostrato che gli avocado sono benefici per il sistema cardiovascolare grazie al loro basso contenuto di grassi saturi e all'alto contenuto di grassi insaturi (principalmente MUFA monoinsaturi). L'eccesso di grasso aumenta i livelli di colesterolo e trigliceridi. Al contrario, mangiare abbastanza grassi insaturi abbassa il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono e migliora la sensibilità all'insulina.

Inoltre, gli avocado contengono una vasta gamma di nutrienti, come potassio e luteina. Contiene antiossidanti: carotenoidi, fenoli. Questi composti aiutano a prevenire l'infiammazione e l'ossidazione nei vasi sanguigni, facilitando il flusso sanguigno.

     2. Perdita di peso più facile

Mangiando grasso perdiamo peso – chi l'avrebbe mai detto? L'avocado favorisce la perdita di peso creando una sensazione di sazietà. L'avocado dà una sensazione di pienezza allo stomaco e riduce l'appetito. Ciò è dovuto all'alto contenuto di fibre – circa 14 g per frutto. Gli studi hanno dimostrato che mangiare avocado, che sono ricchi di grassi monosaturi, è più benefico per il cuore rispetto a una dieta povera di grassi.

     3. Rischio ridotto di cancro

Gli avocado forniscono al corpo numerose sostanze fitochimiche che combattono il cancro, tra cui xantofilla e fenoli. Un composto proteico chiamato glutatione riduce anche il rischio di cancro orale. Sono già state trovate prove che dimostrano il ruolo positivo degli avocado nel ridurre il rischio di cancro al seno e alla prostata. Inoltre, è stata precedentemente studiata una sostanza che ha un effetto sulle cellule leucemiche mieloidi. Questi fatti indicano la necessità di ulteriori ricerche.

     4. La pelle e gli occhi saranno protetti dall'invecchiamento

Come si è scoperto, i carotenoidi degli avocado svolgono un ruolo importante nella protezione del nostro corpo. La luteina e un'altra sostanza, la zeaxantina, possono ridurre la perdita della vista legata all'età e proteggere dalla cecità. Queste due sostanze proteggono inoltre la pelle dagli effetti ossidativi dei raggi ultravioletti, lasciandola liscia e sana. La facilità con cui il nostro corpo assorbe i carotenoidi dagli avocado rispetto ad altri frutti e verdure parla a favore dell'inclusione degli avocado nella nostra dieta quotidiana.

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