Incinta, testiamo il Pilates

Cos'è il metodo Pilates?

Il pilates è un metodo di esercizio fisico inventato da Joseph Pilates nel 1920. Rafforza i muscoli tenendo conto del corpo nel suo insieme. L'obiettivo è lavorare in profondità i muscoli, in particolare le posture e gli stabilizzatori, al fine di raggiungere l'equilibrio e il riallineamento del corpo. Composto da una serie di esercizi di base, il metodo prende in prestito molte posizioni dallo yoga. Particolare importanza è data all'addome, considerato il centro del corpo, l'origine di tutti i movimenti.

Qual è il vantaggio di Pilates per le donne in gravidanza?

Nel Pilates viene attribuita particolare importanza alla postura del corpo. Questa preoccupazione trova il suo pieno significato durante la gravidanza, durante la quale la donna incinta vedrà il suo baricentro cambiare. La pratica del Pilates correggerà gradualmente la sua postura, rafforzerà la regione addominale che porta il bambino e controllerà meglio la sua respirazione.

Esistono esercizi di Pilates adatti alla gravidanza?

Durante la gravidanza, preferiamo esercizi delicati che richiedono poco sforzo. Nell'addome, alcuni muscoli non dovrebbero essere usati, specialmente quelli situati nella parte superiore dello stomaco (il retto dell'addome). Durante il 1° e il 2° trimestre lavoreremo principalmente i muscoli localizzati verso la parte inferiore dell'addome, come il muscolo trasverso, e insisteremo sul perineo in previsione delle conseguenze del parto. Durante il 3° trimestre, ci concentreremo invece sui muscoli della schiena per alleviare il dolore lombare.

Cosa succede durante una sessione?

Una sessione dura circa 45 minuti. Iniziamo con piccoli esercizi di equilibrio e mantenimento posturale, adottando una respirazione calma e lenta. Quindi vengono eseguiti una mezza dozzina di esercizi.

Quali precauzioni dovresti prendere prima di iniziare il Pilates?

Innanzitutto, si consiglia alle donne che già praticano attività fisica di ridurre il livello di sforzo durante la gravidanza e, a quelle che non lo fanno, di non intraprendere esercizi faticosi. Come per qualsiasi altra attività fisica, si consiglia di consultare il proprio ginecologo o ostetrico prima di iniziare a praticare Pilates.

Quando iniziare le sessioni di Pilates?

Il pilates può essere iniziato all'inizio del secondo trimestre, dopo che la nausea, il vomito e l'affaticamento dei primi tre mesi si sono calmati e prima che compaiano i limiti fisici del terzo trimestre. Tuttavia, dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico, puoi iniziare non appena ti senti pronto.

Posso riprendere il Pilates subito dopo il parto?

Devi aspettare il ritorno dei pannolini, circa due mesi dopo la gravidanza (prima puoi fare gli esercizi di De Gasquet). Trascorso questo periodo, riprendiamo pian piano gli esercizi di base. Dopo un mese puoi tornare ai classici esercizi di Pilates.

Dove possiamo praticare Pilates?

L'ideale è iniziare il Pilates con un insegnante, per acquisire la padronanza delle posture di base. Non ci sono ancora lezioni di gruppo per donne in gravidanza, ma potranno trovare il loro posto in una classica lezione di gruppo. Molti centri offrono corsi in Francia (indirizzi disponibili al seguente indirizzo:). Gli istruttori di pilates danno anche lezioni private o di gruppo a domicilio (contate tra i 60 e gli 80 euro per una lezione privata e tra 20 e 25 euro per una lezione di gruppo).