Muoviti, sì, ma con cautela!
Ci muoviamo, sì, ma senza correre rischi! Solo perché sei incinta non significa che non dovresti fare nulla! Inoltre, si raccomanda un regolare esercizio fisico in tutte le fasi della gravidanza. D'altra parte, tutti gli specialisti sconsigliano gli sport di scivolamento.
Mettiamo sci e pattini da ghiaccio nell'armadio. Lo sci alpino, lo sci di fondo e il pattinaggio sono vietati in tutte le fasi della gravidanza. Il rischio di cadere è troppo grande e il trauma aumenta notevolmente il rischio di aborto spontaneo o parto prematuro. Inoltre, anche se il feto è ben attaccato e resiste agli urti, in caso di incidente sarà necessario sottoporsi a una serie di esami, in particolare ai raggi X, dannosi per la sua salute.
Facciamo passeggiate e racchette da neve. Finché ti copri abbastanza da non prendere freddo e indossi scarpe comode che sostengano la caviglia, puoi facilmente fare una breve passeggiata sui sentieri. Atlete e donne in perfetta forma fisica possono programmare anche una ciaspolata fino al 5° o 6° mese di gravidanza. Ma attenzione, questo sport di resistenza per eccellenza fa appello a tutti i gruppi muscolari e la fatica è subito evidente.
Evitiamo di superare i 2 metri. Non dimenticare che l'ossigeno scarseggia con l'altitudine e che durante la gravidanza ti esaurisci più velocemente del solito. Quindi, avvertiamo la guida ed evitiamo di partire per un'escursione troppo lunga e/o a quota troppo elevata.
Mantieni una dieta equilibrata
Chi dice vacanze sulla neve dice vin brulè, salumi, fondute savoiarde, tartiflettes e altre raclette. Se sei incinta, dovresti stare attento.
Diffidiamo dei piatti troppo ricchi. Niente fonduta, raclette o tartiflette senza formaggio. Un alimento particolarmente ricco di calcio e quindi consigliato alle donne in gravidanza. Ma se questi piatti ipercalorici sono perfetti per ricostruire la tua salute quando trascorri le tue giornate sulle piste e il dispendio energetico è importante, appena ti muovi di meno, ingrassi velocemente, cosa non auspicabile durante la gravidanza. E poi rischi di digerire male, di sentirti pesante e con la nausea. Per non essere troppo frustrato, inizia il pasto con una zuppa di verdure con effetti soppressori dell'appetito che avrà anche il vantaggio di idratarti. E poi serviti con parsimonia con i piatti più ricchi che desideri. Infine, saltare del tutto il vino bianco. Sì, è zero alcol durante la gravidanza.
Evita i formaggi a latte crudo (a meno che non siano cotti come nelle raclette) e i prodotti non pastorizzati. Incinta, listeriosi obbligate, attenzione alle carni non pastorizzate. In montagna, dove tutto è ancora molto tradizionale, li incontriamo più frequentemente che altrove. Idem per i formaggi a latte crudo. Quindi, prima di rompere, istruisci te stesso.
Proteggiti dal sole
Ci proteggiamo dai raggi del sole. In quota fa freddo e tendiamo a non diffidare del sole. Eppure brucia! Quindi non dimenticare di spalmarti generosamente con una crema solare ad alto indice per evitare la comparsa di maschera di gravidanza. Per una maggiore sicurezza evitate di esporre il viso perché i raggi UV sono molto più dannosi in quota che in pianura.